Gym စက်များစွာဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို မည်သို့လေ့ကျင့်သင့်သနည်း။

အားကစားရုံများတွင် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေးစက် အများအပြား တပ်ဆင်ထားသည်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်စက်က ခြေထောက်ရဲ့ ဘယ်အစိတ်အပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားတာလဲ။ အနီးကပ်ကြည့်ကြပါစို့။

I. ၏ဖွဲ့စည်းပုံခြေထောက်ကြွက်သားများ

ခြေလက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို တင်ပါးကြွက်သားများ၊ ပေါင်ကြွက်သားများ၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပါအဝင် အောက်ခြေလက်ကြွက်သားများဟု လူသိများသည်။ အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အောက်ခြေလက်ကြွက်သားများသည် မတ်မတ်နေဟန်ထား၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန်နှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ပိုထူပြီး သန်မာပါသည်။

တင်ပါးဆုံကြွက်သားများသည် တင်ပါးဆုံရိုး၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အဓိကအားဖြင့် တင်ပါးဆုံတွင်းအတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်မှ အစပြုကာ တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ကို ဖြတ်ကာ ခြေဖနောင့်၏အပေါ်ဘက်စွန်းတွင် ကပ်ထားသည်။ တည်နေရာနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို အခြေခံ၍ ၎င်းတို့ကို ခွဲခြားနိုင်သည်-

1.Anterior ကြွက်သားအုပ်စု

2.Posterior ကြွက်သားအုပ်စု

3.Lateral ကြွက်သားအုပ်စု

IIခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေးပုံသေစက်များကိုအသုံးပြုခြင်း။

1.Smith Machine Squat – ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- Quadriceps၊ Hamstrings

2.Seated Leg Extension – ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- Quadriceps

3.Lying Leg Curl – ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- တံကောက်ကြောများ

4.Seated Abductor Machine – ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- ပေါင်အပြင်ဘက်ကြွက်သားများ

5.Leg Press (Incline Press) – ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- Hamstrings၊ Quadriceps

6.Hack Squat – ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်- Quadriceps၊ Hamstrings

7. Vertical Leg Press (Straight Leg Press) – ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- Hamstrings၊ Quadriceps

8.Static Squat Machine – ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- Hamstrings၊ Quadriceps

9.Calf Raise Machine – ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- ခြေသလုံးကြွက်သားများ

IIIခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေးFree Weights ကိုအသုံးပြုခြင်း။

1.Dumbbell Lunge – ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- Hamstrings၊ Quadriceps

2.Barbell Lunge – ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- Hamstrings၊ Quadriceps

3.Barbell Back Squat – ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်- Quadriceps၊ Hamstrings

4.Dumbbell Single-Leg Squat – ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- Quadriceps၊ Hamstrings

5.Barbell Front Squat – ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- Hamstrings၊ Quadriceps

6.Kettlebell Front Squat – ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- Hamstrings၊ Quadriceps

7.Smith Machine Front Squat – ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- Hamstrings၊ Quadriceps

8.Calf Raise – ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- ခြေသလုံးကြွက်သားများ

IV မှတ်စုများ

ရနိုင်သောကိရိယာများနှင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ပါ။