- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
သတင်း
လှေလှော်စက် - သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကိုသက်ဝင်စေပါ
လှေလှော်နေသည့်အခါလက်မောင်းလေဖြတ်ခြင်း၏ flexion နှင့် extension သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိတိုးချဲ့ကြွက်သားများ၏ 90% ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မပါ 0 င်သောကျယ်ပြန့်သောကြွက်သားများအတွက်အမှန်တကယ်အဆုံးမဲ့ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်လေ့ကျင့်ရေးဖြတ်တောက်မှုအတွက်လည်းထိရောက်မှုရှ......
ပိုပြီးဖတ်ပါ
ပခုံးကြွက်သားသင်တန်းအတွက်ဘယ်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုနိုင်သနည်း။
ပခုံးကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်အသုံးပြုနိုင်သောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများတွင် push-up bar များ, pull-up အရက်ဆိုင်များ, Dumprells, Barbells, Lin Motines, Smith စက်များ, Smith စက်များ, Cable crossover စက်များနှင့်လိပ်ပြာစက်များနှင့်လိပ်ပြာစက်များနှင့်လိပ်ပြာစက်များ,
ပိုပြီးဖတ်ပါ
ဤအကြံပြုချက်များကိုစီးပွားဖြစ်ပြေးစက်ကိုအလွယ်တကူရွေးချယ်ပြီးသင်၏အားကစားရုံအတွေ့အကြုံကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်ပါ
စီးပွားဖြစ် treadmill သည်အားကစားခန်းမများ, စတူဒီယိုနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများအတွက် Cardio ပစ္စည်းကိရိယာများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအပိုင်းအစတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားရုံပိုင်ရှင်များအတွက်အရည်အသွေးမြင့်ကူးသောစီးပွားဖြစ်ပြေးစက်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အသင်း 0 င်အတွေ့အကြုံကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်သာမကစက်ရုံသက်တမ်းက......
ပိုပြီးဖတ်ပါ
ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုနိုင်သနည်း။ အကောင်းဆုံးခြေထောက်ကြွက်သားသင်တန်းများကဘာတွေလဲ။
ခြေထောက်ကြွက်သားသင်တန်းသည်အနိမ့်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ လူအများစုကခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သံကြိုးများကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သံကြိုးများကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အသံကိုရရန်ရည်ရွယ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အထူးကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်ခ......
ပိုပြီးဖတ်ပါ
အားကစားခန်းမထဲမှာအောက်ပိုင်းရင်ဘတ်ကိုဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ။
အဆိုပါ pectoralis အဓိက, Biceps နှင့် triceps တို့တွင်မကြာခဏဆိုသလိုမကြာခဏလေ့ကျင့်သင်ကြားလေ့ကျင့်ထားသောကြွက်သားများဖြစ်ကြသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်မတူညီသောကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုမစတင်မီမှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်......
ပိုပြီးဖတ်ပါ
Bicep ကြွက်သားအဆောက်အအုံများအတွက်အားကစားရုံများအတွက်အစီအစဉ်
Biceps သည်အားကစားခန်းမတွင်လေ့ကျင့်သောအခါလူအများအာရုံစိုက်သည့်ပထမဆုံးကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည်။ သို့သော်လူအများစုကလူအများစုက၎င်းတို့၏ Biceps များကိုစနစ်တကျကျင့်သုံးလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမည်သို့ချဉ်းကပ်ရမည်ကိုမသိဘဲလေ့ကျင့်ကြသည်။ ဒီနေ့ခေတ်မှာ Bicep ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးအစီအစဉ်ကိ......
ပိုပြီးဖတ်ပါ
