စားပွဲတင်တင်းနစ်ကစားသမားများ၏ လေ့ကျင့်ရေး- ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက် အဓိကစက်ပစ္စည်း

တရုတ်နိုင်ငံသည် စားပွဲတင်တင်းနစ်ပြိုင်ပွဲတွင် အင်အားကြီးနိုင်ငံအဖြစ် ကာလကြာရှည်စွာရပ်တည်ခဲ့ပြီး ကမ္ဘာ့ဇာတ်ခုံပေါ်တွင် ၎င်း၏စွမ်းရည်ကို အကြိမ်ကြိမ်ပြသခဲ့သည်။ 

စားပွဲတင်တင်းနစ်ကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မစွမ်းအားကို သီးသန့်လေ့ကျင့်ရန် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာကို အသုံးပြုသည်ကို သင်သိပါသလား။

စားပွဲတင်တင်းနစ်နယ်ပယ်တွင် ထူးခြားသောစွမ်းဆောင်ရည်သည် သန့်စင်သောကျွမ်းကျင်မှုများပေါ်တွင်သာမက ကြံ့ခိုင်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးစက်မှုအပေါ်လည်း မူတည်သည်။ 

ပြိုင်ပွဲများတွင် မိမိတို့၏အကောင်းဆုံးကိုယ်ကိုတင်ပြရန်၊ စားပွဲတင်တင်းနစ်ကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ပြင်ဆင်မှုအတွင်း ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာအမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုကြသည်။ 

နလပိန်းတုံးများ၊ barbells နှင့် kettlebells များဖြင့် မရှိမဖြစ် အခန်းကဏ္ဍများ ပါဝင်သည်။

နလပိန်းတုံးများပေါ့ပါးပြီး ဘက်စုံသုံးနိုင်သော၊ သည် အားကစားသမားများအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကိရိယာများဖြစ်လာသည်။ နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ ဆက်တိုက်ပြုလုပ်ခြင်း၊ 

bicep curls နှင့် lateral ups ကဲ့သို့သော ကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ biceps၊ triceps နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။ 

ရွှေရောင် အဝိုင်းတုံး

ဤကြွက်သားအုပ်စုများသည် စားပွဲတင်တင်းနစ်တွင် အားကောင်းပြီး တိကျသောလေဖြတ်ခြင်းအတွက် အရေးပါပြီး ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး တိကျသောရိုက်ချက်များဖြင့် ၎င်းတို့၏ ထိုးစစ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

Barbellsခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရာတွင် ထူးချွန်သည်။ squats နှင့် bench presses ကဲ့သို့သော ဂန္တဝင် barbell လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အားကစားသမားများအား ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်နှင့် အားကောင်းသောရင်ဘတ်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ 

တည်ငြိမ်ပြီး ခိုင်ခံ့သောအောက်ပိုင်းခြေလက်များသည် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများနှင့် လျင်မြန်သောဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲမှုများကို ပံ့ပိုးပေးကာ ကြံ့ခိုင်သောရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်မှုသည် လေဖြတ်နေစဉ်အတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သောပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

Fixed Straight Barbells

Kettlebells၎င်းတို့၏ ထူးခြားသော ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများဖြင့်၊ ပင်မစွမ်းအားနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ kettlebell swings နှင့် snatch ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရုံသာမက၊ 

ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက် အပါအဝင် ပေါက်ကွဲအားကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ စားပွဲတင်တင်းနစ်မှာ ပေါက်ကွဲသံက ဘောလုံးရဲ့ အမြန်နှုန်းနဲ့ လှည့်ပတ်မှုကို ဆုံးဖြတ်ပေးလေ့ရှိပါတယ်။ 

ချိန်ညှိနိုင်သော Kettlebell

လှုပ်ရှားမှုများတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တိကျမှန်ကန်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်သည် အရေးကြီးပါသည်။

ပြိုင်ပွဲအတွက် ပြင်ဆင်မှုခရီးစဉ်တွင် စားပွဲတင်တင်းနစ်ကစားသမားများသည် နလပိန်းတုံးများ၊ ဘားဘဲလ်များနှင့် kettlebells များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို စုစည်းကာ ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဂုဏ်ရည်များကို အစဉ်အမြဲ အားကောင်းစေပါသည်။

ဓာတ်လှေကားနှင့် ချွေးတစ်စက်တိုင်းသည် မြင့်မားသောအဆင့်သို့ တက်လှမ်းရန် ခိုင်မာသောခြေလှမ်းကို ကိုယ်စားပြုသည်၊ အားလုံးသည် တရားရုံးတွင် လင်းလက်တောက်ပပြီး ဂုဏ်ပြုရန် ပြိုင်ဆိုင်ကြသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ 2024 Paris အားကစားပွဲတော်မှာ ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ ရလဒ်တွေရရှိဖို့ အားကစားသမားတိုင်း အောင်မြင်ပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။ ရှေ့ကို ဆက်တွန်းပါ။