pin loaded hip thrust machine ကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တင်းရင်းလှပစေချင်တယ်ဆိုရင်တော့pin loaded hip thrust machineသင့်အားကစားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစက်သည် သင်၏ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် တင်ပါးများကို အထူးသဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဒါပေမယ့် Gym ဆော့တာ ဒါမှမဟုတ် စက်အသစ်သုံးတဲ့ သူတွေအတွက်ပါ။pin loaded hip thrust machineနည်းနည်းများပါတယ်။ သင်စတင်ရာတွင် ကူညီရန်အတွက် Pin Loaded Hip Thrust Machine ကို ထိထိရောက်ရောက်အသုံးပြုနည်းကို အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ထားပါသည်။

အဆင့် 1- ထိုင်ခုံအမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။

စက်ပေါ်တွင် မထိုင်မီ၊ သင့်တင်ပါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် ထိုင်ခုံအမြင့်ကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါက မင်းသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး မင်းရဲ့ glutes နဲ့ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတွေအပေါ် မှန်ကန်တဲ့ဖိအားပမာဏကို ချထားကြောင်း သေချာစေပါလိမ့်မယ်။ ထိုင်ခုံအမြင့်ကို ချိန်ညှိရန်၊ ထိုင်ခုံအနီးရှိ ပင်နံပါတ်ကို နေရာချပြီး ၎င်းကို ဆွဲထုတ်ပါ။ အမြင့်ကို သင်အလိုရှိသောအဆင့်သို့ ချိန်ညှိပြီးနောက် ပင်ကို အပေါက်ထဲသို့ ပြန်ထည့်ပါ။

အဆင့် 2: အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။

နောက်တစ်ဆင့်မှာ သင်အသုံးပြုလိုသော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ စက်အသစ်ဖြစ်ပါက သင်သည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်ကို သတိရပါ။ အလေးချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ပြီးသည်နှင့်၊ အလေးချိန်စည်းရန်အတွက် ပင်ကိုရှာပြီး ဆွဲထုတ်ပါ။ ထို့နောက် ပင်ကို သင်အလိုရှိသော အလေးချိန်သို့ လျှောချကာ ၎င်းကို အကွက်ထဲသို့ ပြန်ထည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ပင်ကို အပြည့်ထည့်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။

အဆင့် 3- သင့်ကိုယ်သင် စက်ပေါ်တွင် နေရာချထားပါ။

သင်၏ထိုင်ခုံ အမြင့်နှင့် အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိပြီးသောအခါ၊ စက်ပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် နေရာချရန် အချိန်တန်ပါပြီ။ ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင့်တင်ပါးနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် နောက်ကျောကို ချိန်ညှိပါ။ သင့်ခြေထောက်များသည် ခြေဖဝါးပေါ်တွင် ပြားနေသင့်ပြီး ဒူးများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားရပါမည်။ သင့်အလေးချိန်ကို စက်၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် အညီအမျှ ဖြန့်ဝေကြောင်း သေချာပါစေ။

အဆင့် 4: သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနေအထားဖြင့် ထိုင်ခုံ၏တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင်ရှိသော လက်ကိုင်များပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ချထားပါ။ ခြေဖဝါးကို ခြေဖဝါးပေါ်ဖိထားရင်း အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြု၍ အလေးချိန်ကို သင့်ထံမှ တွန်းထုတ်ပြီး သင့်တင်ပါးများ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ ဆက်လက်တွန်းပါ။ ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။

သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ ဤရွေ့လျားမှုအနည်းငယ်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

ကိုအသုံးပြုခြင်း။Pin Loaded Hip Thrust Machineသင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤရိုးရှင်းသောအဆင့်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင့်အားကစားခန်းမအတွင်း စက်ကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာအသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ စက်နဲ့ ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ သတိရပါ။ ဇွဲလုံ့လနှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုအချို့ဖြင့် သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အချိန်တိုအတွင်း အောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။