Bodybuilding အားကစားရုံဝယ်ယူစာရင်း

I. အားသာချက်သင်တန်း area ရိယာ   

 1 ။ Barbell နှင့် dumbbell အစုံ:

• Standard Barbells: 4 ပိုင်း, အရှည် 2.2 မီတာအရှည် 2.2 မီတာ, 0 န်ဆောင်မှုပေးနိုင်သည့်ပမာဏ 150 - 200 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ ကီလိုဂရမ် 150 - ကီလိုဂရမ်, ခုံတန်းရှည်များ,
• အိုလံပစ် Barbells - 2 ပိုင်း, အရှည် 2.2 မီတာ, အလှည့် 2.2 မီတာ, အလှည့်ကျစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူ olympic အလေးချိန်,
• ရာဘာ Hex Dumbells: အလေးချိန် 2.5 - 25 ကီလိုဂရမ်ဖြင့် 2.5 ကီလိုဂရမ်မြင့်တက်ခြင်း, ပခုံး, လက်များ,
• ညှိနှိုင်းနိုင်သော dumbbells: 2 ခု - မတူကွဲပြားသောလေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုများ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်ချိန်ညှိအလေးချိန်အကွာအဝေးအကွာအဝေးနှင့်အတူ 2 အစုံ။

   2 ။ ပစ္စည်းကိရိယာများလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများ:

• ထိုင်ခုံကိုရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းစက် - 1 ယူနစ်သည် pectoralis အဓိကအားဖြင့် အသုံးပြု. POSTORALIS ကိုလေ့ကျင့်သုံးရန်အသုံးပြုသည်။            https://www.longgloryfit.com/seated- sprouptress-press-press-press-press-press-prospros
• LAT PULLDONDED စက် - 1 ယူနစ်, ထိုကဲ့သို့သော latissimus dorsi ကဲ့သို့သောကြွက်သားများအမြင့်နှင့်အတူကြွက်သားများကိုကျင့်သုံးသောကြွက်သားများကိုကျင့်သုံးခြင်းအတွက်။            
• https://www.longlonggloryfit.com/high-lat-pulldown-machine.machine.machine.lmml
• ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်စက် - 1 ယူနစ်, ပေါင်၏နောက်ကျောရှိတံခရိတ်များလေ့ကျင့်ရေးကိုအာရုံစိုက်ခြင်း။             
• https://www.longgloryfit.com/leg-Extension-Curl.html
• ဝမ်းဗိုက်သင်တန်းဆရာ - 1 ယူနစ်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ကူညီ။             
•  https://www.longgloryfit.com/pin-loaded-Bomininal-crunch.html
• Smith Machine: 1 ယူနစ်, လေ့ကျင့်ရေးကိုအဆင့်မြှင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုခွင့်ပြုရန်။       
• https://www.longglonggloryfit.com/ym-equipment-mith-machine.html    

3 ။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး

•  အရန်ပစ္စည်းကိရိယာများ - Dumbbell Racks: 2 ယူနစ်, dumbbells သိုလှောင်ခြင်း, နေရာချွေတာခြင်းနှင့်လွယ်ကူခြင်းအတွက်အသုံးပြုသည်။          
• https://www.longgloryfit.com/3-tier-steel -Deel -Dumbl-rack.html
• မတူကွဲပြားသောအလေးများ၏ Barbell Plate ၏သိုလှောင်မှုကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်အတွက် 2 ယူနစ် - 2 ယူနစ် - ညှိနှိုင်းမှုခုံတန်းရှည်များ,          
• https://www.longgloryfit.com/flat-bench.html
• ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း Racks: 2 ယူနစ်, Bench စာနယ်ဇင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ရန်အသုံးပြုသည်။ 

2 ။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေး area ရိယာ

• treadmills: 3 ယူနစ်, အမြန်နှုန်းနှင့်သွဇာကောင်းသောညှိနှိုင်းမှုလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်အတူ treadminess နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာအချက်အလက်များကိုပြသသည်။ https://www.longglonggloryfit.com/commommerCial-eentric-treadmill.html
• spinning စက်ဘီးစီးခြင်း - မြင့်မားသောပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အသုံးပြုသောယူနစ် 5 ခုသည်ညှိနှိုင်းမှုစနစ်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်ကြီးကြပ်ရေးအတွက်တပ်ဆင်ထားသည်။
• Recumbent လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးစက်ဘီးစီးခြင်း - 2 ယူနစ်, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းများသို့မဟုတ်အားနည်းသောခြေလက်အင်္ဂါအစွမ်းသတ္တိရှိသောသူများအတွက်သင့်လျော်သောလူတို့အားခါးအပေါ်ဖိအားကိုလျှော့ချပေးသည်။
• Elliptical traders: 2 ယူနစ်, အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း, အဆစ်များအပေါ်သက်ရောက်မှုအနည်းငယ်သာနှင့်ညှိနှိုင်းနိုင်သည့်လက်တွေ့အရှည်နှင့်ခုခံနိုင်စွမ်းနည်းပါးသည်။
• လှေလှော်စက်များ - 2 ယူနစ်, နောက်ကျောကြွက်သားအုပ်စုများ, နောက်ကျော, အဓိကနှင့်အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါများအပါအ 0 င်, တကိုယ်လုံးကြွက်သားအုပ်စုများကိုကျင့်သုံးခြင်း, 
• https://www.longglonggloryfit.com/air-resistance.html

iii ။ အခမဲ့လေ့ကျင့်ရေး area ရိယာ

• Yoga Mats: 10 ဆန့်ကျင် (8 - 10 မီလီမီတာ), ယောဂ, ယောဂ, ပိလတ်,
• ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံး - အချင်း 55 နှင့် 75 စင်တီမီတာ, 65 - 75 စင်တီမီတာ, အချင်း 65 မှ 75 စင်တီမီတာ,
• ခံနိုင်ရည်ရှိသောခညျြအနှော - 3 စုံနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောခုခံအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူ, လေ့ကျင့်ရေးအခက်အခဲများတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့အသုံးပြုခဲ့သည်။
• အမြှုပ် roller: 3 အပိုင်းပိုင်း, ကြွက်သားအနားယူခြင်းအတွက်ကြွက်သားအပန်းဖြေမှုအတွက်အသုံးပြုသောကြွက်သားအနားယူခြင်းအတွက်အသုံးပြုသည်။

IV ။ အားကစားရုံမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည် 

• ပစ္စည်းကိရိယာများ - စပီကာများ, အသံချဲ့စက်နှင့်တေးဂီတကစားခြင်းပစ္စည်းကိရိယာများအပါအ 0 င်,
• ကြံ့ခိုင်ရေးကြေးမုံ - 2 အပိုင်းပိုင်း, အဖွဲ့ဝင်များသည်သူတို့၏လှုပ်ရှားမှုများကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်အချိန်တိုင်း၎င်းတို့ကိုတည့်မတ်ပေးရန်ကူညီခြင်းအားကူညီခြင်း။
• Lockers: 10 ပိုင်းခွဲပြီးလူပုဂ္ဂိုလ်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပစ္စည်းများကိုသိမ်းဆည်းရန်နေရာများထောက်ပံ့ပေးသည်။

V. ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်နှစ်သိမ့်မှုထည့်သွင်းစဉ်းစား

• ကြမ်းခင်းဖျာများ - ခွန်အားသင်တန်းများနှင့်အခမဲ့လေ့ကျင့်ရေး areas ရိယာများကိုဖုံးအုပ်ခြင်း, 1 - 2 စင်တီမီတာအထူ, ထိတ်လန့်ခြင်း,
• လေထုပြုကိရိယာများ - အိပ်ဇောပရိတ်သတ်များ (သို့) မိုးလုံလေလုံလေထုဖြန့်ဝေခြင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်လတ်ဆတ်သောလေထုစနစ်ကိုတပ်ဆင်ခြင်း။
• လေအေးပေးစက်သုံးပစ္စည်းများ - Cymer Company area ရိယာအရအားကစားခန်းမတစ်ခုအရလေအေးပေးစက်များကိုရွေးချယ်ခြင်းကိုရွေးချယ်ခြင်း။