> သတင်း > ဘလော့

အားကစားခန်းမစွမ်းအားဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုလမ်းညွှန်

2025-07-10

1 ။ လမ်းညွှန်၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အရေးပါမှု

ဤလမ်းညွှန်သည်အားကစားရုံအားပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့်ပြုပြင်ခြင်းဆိုင်ရာပြုပြင်ခြင်းနှင့်ပြုပြင်ခြင်းများအတွက်ပြည့်စုံ, အသေးစိတ်နှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်လမ်းညွှန်ချက်များပေးရန်ရည်ရွယ်သည်။ သိပ္ပံနည်းကျနှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုသည်ပစ္စည်းကိရိယာများ၏ 0 န်ဆောင်မှုသက်တမ်းကိုသိသိသာသာတိုးချဲ့နိုင်သည်, လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအဖွဲ့ဝင်များ၏လုံခြုံမှုကိုသေချာစေရန်နှင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုထိရောက်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်သေချာစေသည်။ အားကစားခန်းမ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုနှင့်နာမည်ကောင်းတစ်ခုတည်ထောင်ခြင်းအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဤလမ်းညွှန်သည်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု 0 န်ထမ်းအသစ်များအားလေ့ကျင့်ပေးရန်နှင့်နေ့စဉ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအလုပ်အတွက်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုစံနှုန်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။

2 ။ ပစ္စည်းအမျိုးအစားခွဲခြားခြင်းနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုနည်းလမ်းများ

(1) အခမဲ့အလေး

1.Barbells (အတွက်Barbell Bars နှင့်အလေးချိန်ပြားများကို cluding)

နေ့စဉ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု (အသုံးပြုမှုတစ်ခုအပြီးတွင်) Barblar Bar, အလေးချိန်ပြားများပေါ်တွင်ချွေးအစွန်းများကိုချက်ချင်းသုတ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် Barbell Bar သည်ချောချောမွေ့မွေ့လှည့်ပတ်လည်ပတ်နေပြီးပုံမှန်မဟုတ်သောဆူညံသံများရှိပါကစစ်ဆေးပါ။ အလေးချိန်ပြားပြားများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပြားများကိုခိုင်မြဲစွာလုံခြုံမှုရှိမရှိစစ်ဆေးပါ။ အကယ်. သော့ခတ်နွေ ဦး elasticity မလုံလောက်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ပြားများကိုညှပ်။ မရပါက၎င်းကိုအချိန်မီအစားထိုး။ မရပါ။
Barbell Barbell ၏နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ပုံမှန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု (အပတ်စဉ်) - Barbell bar bush နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အထူးပြုလုပ်ထားသော 3-in-viri sletium oririum oririum အမဲဆီ) Drop အထူးပြုသည့်စက်ဆီကိုသုံးသောဆီ, သတ္တုကိုယ်ထည်ပြားသံချေးထားသလားစစ်ဆေးပါ။ သို့ဖြစ်လျှင်, အကယ်.ကောင်းသောလက်တန်းစာနှင့်အတူအရောင်တင်ပြီးသံချေးမှသံချေးကိုသုံးပါ။ ပလပ်စတစ် / ရာဘာအလေးချိန်ပြားများအတွက်အက်ကြောင်းများကိုစစ်ဆေးပါ။ အက်ကြောင်းကိုတွေ့ပြီဆိုရင်ချက်ချင်းပဲသုံးပြီးအစားထိုးလိုက်ပါ။
အထူးကိစ္စများကိုကိုင်တွယ်ခြင်း - Barbell bar သည်အလွန်အမင်းကွေးနေလျှင်, ဘေးကင်းလုံခြုံမှုမတော်တဆမှုများကိုရှောင်ရှားရန်တွန့်ဆုတ်စွာမသုံးပါနှင့်။

2 ။ Dumbbells / kettlebells

နေ့စဉ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု (အသုံးပြုမှုတစ်ခုစီပြီးနောက်) - Dumbbells / Kettlebells ၏လက်ကိုင်များ, kettlebells များကိုကြားနေဆပ်ပြာနှင့်အနည်းငယ်စိုစွတ်သောအထည်များနှင့်သုတ်ခြင်းနှင့်ချွေးနှင့်အ 0 တ်အစားများကိုဖယ်ရှားပါ။ dumbbell bar နှင့် fixed dumbbells ၏အလေးချိန်ပြားများအကြားဂဟေဆော်ခြင်းနှင့်အတူ cracking အရိပ်လက္ခဏာများရှိမရှိစစ်ဆေးပါ။
ပုံမှန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု (ရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်) - ချိန်ညှိနိုင်သော dumbbells များအတွက်, ဖုန်မှုန့်များကိုခြောက်သွေ့သောအထည်ဖြင့်သုတ်သင်ခြင်းဖြင့်သုတ်ခြင်းနှင့်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရန်ဆီလပ်သောအပေါက်တစ်ပေါက်ချပါ။ ညှိနှိုင်းနိုင်သော dumbbells ၏ညှိနှိုင်းမှုအဖုချောမွေ့လျှင်စစ်ဆေးပါ; အကယ်. အတွင်းပိုင်းနိုင်ငံခြားအရာဝတ်ထုများကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်ဖြုတ်ချခြင်းနှင့်ထို့နောက်သင့်လျော်သောဆီလျော်သောငွေပမာဏကိုဖယ်ရှားပါ။
အထူးကိစ္စရပ်များကိုကိုင်တွယ်ခြင်း - လက်ကိုင် (ရာဘာ / အမြှုပ်) သည်ပျက်စီးသွားသော် အကယ်. အဖွဲ့ဝင်များလက်ကိုဖြတ်တောက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်လက်ကိုင်အဖုံးကိုခဏလေးတိပ်ခွေဖြင့် နှိပ်. အစားထိုးပါ။

(2) သတ်မှတ်ထားသည့်ပစ္စည်းကိရိယာများ (ဘူတာပေါင်းစုံသင်တန်းဆရာများ, တစ်ကိုယ်ရေ function များသုံးပစ္စည်းများ - ခုံတန်းရှည်များ,
1 ။ စက်သီးများနှင့်သံမဏိကေဘယ်ကြိုးများ

နေ့စဉ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု (အသုံးပြုမှုတစ်ခုစီပြီးနောက်) - ကျိုးပဲ့နေသောဝါယာကြိုးများ, မြေမှုန့်များပေါ်တွင်အပင်များနှင့်ခြောက်သွေ့သောအထည်ဖြင့်သံမဏိကေဘယ်ကြိုးများနှင့်စက်သေနတ်များပေါ်ရှိဖုန်မှုန့်များပေါ်တွင်သုတ်ပါ။

ပုံမှန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု (အပတ်စဉ်) - အက်ကြောင်းနှင့်အစွန်း 0 တ်ဆင်မှုအတွက်စက်သီးများကိုစစ်ဆေးပါ။ အကယ်. စက်သီးများသည်ပုံပျက်နေပါကသူတို့သည်သံမဏိကေဘယ်ကြိုးများကို 0 တ်ဆင်ပြီးချိုးဖောက်လိမ့်မည်, ထို့ကြောင့်သူတို့ကိုအချိန်မီအစားထိုးပါ။ အဆိုပါသီးစက်သီးလှည့်; ပုံမှန်မဟုတ်သောဆူညံသံသို့မဟုတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်းရှိပါက (2 ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်) 0 င်ရိုးပြားပေါ်တွင်ဆီမွှေးချပစ်ပါ။ သံမဏိကေဘယ်ကြိုးများကိုခြောက်သွေ့သောအထည်နှင့်အတူတစ်လလျှင်ခြောက်သွေ့သောအထည်ဖြင့်နှစ်ပြီးသောအခြောက်လှမ်းထားသောအထည်ဖြင့်သုတ်ခြင်း, ရေနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားပါ။

အထူးကိစ္စရပ်များကိုကိုင်တွယ်ခြင်း - ကျိုးပဲ့နေသောဝါယာကြိုး 3 ခုထက်ပိုသောသံမဏိကေဘယ်ကြိုးတစ်ချောင်းတွင်တွေ့ရပါကချက်ချင်းအစားထိုးရမည်။ အကယ်. သံမဏိကေဘယ်ကြိုး၏တင်းမာမှုသည်မညီမညာဖြစ်နေသော (တစ်ဖက်မှတစ်ဖက်တွင်ကျိန်းဝပ်သည်) လျှင်ပစ္စည်းကိရိယာများနှစ်ဖက်စလုံးတွင်တန်ပြန်သို့မဟုတ်ဆက်သွယ်မှုအချက်များကိုညှိပါ။

2 ။ ရထားလမ်းနှင့်ညှိနှိုင်းမှုယန္တရားများကိုလမ်းညွှန်

နေ့စဉ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု (အသုံးပြုမှုတစ်ခုစီပြီးနောက်) - နိုင်ငံခြားအရာဝတ်ထုများအတွက်လမ်းညွှန်သံလမ်းများကိုစစ်ဆေးပါ။

ပုံမှန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု (အပတ်စဉ်) - သပ်သပ်ရပ်ရပ်ရထားလမ်းကိုသုတ်သင်သောအ 0 တ်အထည်နှင့်သုတ်ခြင်း, ခြောက်သွေ့သောအထည်အနည်းငယ်ကိုလျှော့ချပါ။ လမ်းညွှန်သံလမ်းများသည်ခြစ်ရာများရှိသည့်ခြစ်ရာများရှိပါကအနည်းငယ်သောစက္ကူနှင့်ချောမွေ့စွာအရောင်တင်ပါ။ ညှိနှိုင်းမှု pins / ဘူးခွံများတိကျစွာဖမ်းယူနိုင်သလားစစ်ဆေးပါ။ ချောင်လျှင်, pin Springs ကိုတင်းကျပ်ပါက, Knob-type ချိန်ညှိချက်များသည်အငြင်းပွားမှုများကိုရှောင်ရှားရန် 2 ပတ်တစ်ကြိမ်တစ်ကြိမ်ဆီမွှေးကိုချောဆီချပါ။

အထူးကိစ္စရပ်များကိုကိုင်တွယ်ခြင်း - ညှိနှိုင်းမှု pin သည် pin ကိုအပေါက်ထဲသို့မ 0 င်နိုင်ပါက PIN နွေရာသီသည်ပျက်စီးခြင်းနှင့်နွေ ဦး ရာသီကိုအစားထိုးမနေပါနှင့်။

3 ။ ထိုင်ခုံများနှင့် backrests

နေ့စဉ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု (အသုံးပြုမှုတစ်ခုစီပြီးနောက်) - ချွေးအစွန်းအထင်းများကိုထိုင်ခုံများပေါ်တွင်ထိုင်ခုံများပေါ်တွင်ထိုင်ပြီးအနည်းငယ်စိုစွတ်သောအထည်နှင့်အတူခြောက်သွေ့သောအထည်ဖြင့်ခြောက်သွေ့ပါ။

ပုံမှန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု (လစဉ်) - သားရေ / pu ပစ္စည်းများအတွက်, အထူးသားရေသန့်စင်နှင့်သုတ်ပါ။ ခြစ်ရာများရှိပါက၎င်းတို့ကိုတူညီသောအရောင်ဖြင့်ဖြည့်ပါ။ အထည်အလိပ်ပစ္စည်းများအတွက်, ထို့နောက်အပတ်တိုင်းရောသောကြားနေရေချိုးခန်းဆပ်ပြာနှင့်အတူသုတ်
ခြောက်သွေ့သောအထည်နှင့်အတူခြောက်သွေ့သောအစိုဓာတ်ကို blot ။

အထူးကိစ္စရပ်များကိုကိုင်တွယ်ခြင်း - ထိုင်ခုံများသို့မဟုတ်ကျောထောက်နောက်ခံပြုမှုများပျက်စီးသွားလျှင်,

(3) အရန်သုံးပစ္စည်းကိရိယာများ (အားကစားရုံခုံများ, လုံခြုံမှုထိန်သိမ်းခြင်း,

1 ။ အားကစားရုံခုံတန်းရှည်များ

နေ့စဉ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု (အသုံးပြုမှုတစ်ခုစီပြီးနောက်) - ချွေးနှင့်ဖုန်မှုန့်များကိုခုံတန်းရှည်ပေါ်ရှိချွေးနှင့်ဖုန်မှုန့်များကိုသုတ်ခြင်းနှင့်ခုံတန်းရှည်မျက်နှာပြင်တည်ငြိမ်မှုရှိမရှိစစ်ဆေးပါ။

ပုံမှန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု (2 ပတ်လျှင်) - ခုံတန်းရှည်မျက်နှာပြင်နှင့်支架အကြားဆက်သွယ်မှုသော့ခလောက်များကိုစစ်ဆေးပြီးတင်းကျပ်ပါ။ ခေါက်ဆွဲခုံတန်းရှည်များအတွက်ပတ်တာများကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးသံချေးနှင့်သံချေးနှင့်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်းမှရှောင်ရှားရန်ဆီမွှေးကိုဆွဲပါ။

အထူးကိစ္စရပ်များကိုကိုင်တွယ်ခြင်း - ခုံတန်းရှည်ကိုရေမြှုပ်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးပြိုကျနေလျှင်, ပြင်းထန်သောပြိုကျမှုအတွက်ရေမြှုပ်ကိုအစားထိုးပါ။

2 ။ ဘေးကင်းလုံခြုံမှုထိန်သိမ်း (ထိုကဲ့သို့သော Squat Racks ၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအရက်ဆိုင်ကဲ့သို့)

နေ့စဉ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု (အသုံးပြုမှုတစ်ခုစီပြီးနောက်) - ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအကန့်အသတ်များကလစ်များကလစ်များအနေဖြင့်အခိုင်အမာသော့ခတ်ထားနိုင်သလားစစ်ဆေးပါ။

ပုံမှန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု (အပတ်စဉ်) - သတ္တုအရက်ဆိုင်များကွေးနေသလားစစ်ဆေးပါ။ ကွေးလျှင်သူတို့ခြစ်ပြီးစဉ်ဆက်မပြတ်မသုံးနိုင်ပါ။ ခြောက်သွေ့သောအထည်ဖြင့်ဖုန်မှုန့်များနှင့်သုတ်ခြင်းနှင့်အပတ်တိုင်းသံချေးဆန့်ကျင်သောရေနံကိုသုံးပါ။

အထူးကိစ္စများကိုကိုင်တွယ်ခြင်း - ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအခင်း၏ကလစ်များသည်အခိုင်အမာသော့ခတ်နိုင်ခြင်းမရှိပါကကလစ်အစိတ်အပိုင်းများကိုအချိန်မီအစားထိုးပါ။

3 ။ plyometric boxes (သစ်သား / ပလပ်စတစ်)

နေ့စဉ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု (တစ်ခုချင်းစီကိုအသုံးပြုပြီးနောက်): ဖုန်မှုန့်များမှအ 0 တ်အထည်နှင့်အတူ plyometric သေတ္တာများ၏မျက်နှာပြင်မှသုတ်။

ပုံမှန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု (လစဉ်) - သစ်သားပြားချပ်ချပ်များ - အစိုဓာတ်မှသစ်သားပြားများကိုဝေးဝေးထားပါ, ခြောက်သွေ့သောအထည်ဖြင့်သုတ်ပါ။ အက်ကြောင်းများအတွက်ပလပ်စတစ် plyometric သေတ္တာများကိုစစ်ဆေးပါ။

အထူးကိစ္စများကိုကိုင်တွယ်ခြင်း - ပလတ်စတစ် plyometric ပလတ်စတစ်သေတ္တာများရှိအက်ကြောင်းများသည် 5 စင်တီမီတာထက်ကျော်လွန်ပါက၎င်းတို့ကိုအသုံးမပြုပါနှင့်။

3 ။ ပုံမှန်အတိမ်အနက်ကိုပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု (တစ်လလျှင်)

1 ။ ဆက်သွယ်မှုအချက်များအားလုံးကိုတင်းကျပ်စွာဖြည့်ဆည်းခြင်းမရှိသော screw နှစ်ခု, အခွံမာသီးများနှင့်သော့ခလောက်များနှင့်သော့ခလောက်များ,

2 ။ 0 တ်ဆင်သည့်အစိတ်အပိုင်းများကိုအစားထိုးပါ။ အသုံးပြုမှုအကြိမ်ရေအကြိမ်ရေအကြိမ်ကြိမ်အနေဖြင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။

သံမဏိကေဘယ်လ်ကြိုးများ - ကမ်းနားလမ်းတစ်ချောင်းတွင်ပြင်းထန်သောသစ်တောများ,

Pulleys: Edge အက်ကြောင်း, လှည့်ခြင်း,

ကိုင်တွယ်သောအဖုံးများ - အကြီးအကျယ်ပျက်စီး (အကြီးအကျယ်ပျက်စီးစေခြင်း (သတ္တုချောင်းများကိုဖော်ထုတ်ခြင်း), ဆန့်ကျင်သောစလစ်အလွှာပျက်ကွက်ခြင်း (ချော်ခြင်း) ။

3 ။ ပြည့်စုံသောသံချေးပိုးသန့်စင်ခြင်း - သတ္တုအစိတ်အပိုင်းများကို (အထူးသဖြင့် Barbell Busps) နှင့်အညီအမျှပဉ္စံဆန့်ကျင်မှုကဲ့သို့သောအထူးသဖြင့်မသန့်ရှင်းသောအစိတ်အပိုင်းများ) ကိုအကာအကွယ်ပေးရန်, စိုစွတ်သောဒေသများတွင် 2 ပတ်တစ်ကြိမ်တွင်တစ်ကြိမ်တိုးမြှင့်နိုင်သည်။

4 ။ အထွေထွေပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအခြေခံမူ

1 ။ ပစ္စည်းကိရိယာသိုလှောင်မှုပတ် 0 န်းကျင်ခြောက်သွေ့စွာခြောက်သွေ့ပြီးလေဝင်လေထွက်ရှိပါ။ စိုထိုင်းဆကို 40% -60% အကြားထိန်းချုပ်ထားသည်။ စိုစွတ်သောဒေသများတွင် dehumidifiers များကိုတပ်ဆင်ရန်သို့မဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာဘေးတွင်အစိုဓာတ်ကိုစုပ်ယူထားရန်အကြံပြုသည်။

2 ။ နေရောင်ခြည်ကိုနေရောင်ခြည်မှတိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်း (အထူးသဖြင့်သားရေနှင့်ပလတ်စတစ်အစိတ်အပိုင်းများ) ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

3. ပစ္စည်းကိရိယာသိုလှောင်မှု area ရိယာကိုလေဝင်လေထွက် (Windows ကိုတစ်ရက်အတွက်ဖွင့်လှစ်ထားသော 0 င်းဒိုးများ) ကိုလေဝင်လေထွက်ရှိရာရေများနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်မှုကိုရှောင်ရှားရန်လိုအပ်ပြီးရေအရင်းအမြစ်များနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်မှုကိုရှောင်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ ဆွေမျိုးဆန့်ကျင်သောဖျာများ (ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်မြေပြင်အကြားပွတ်တိုက်ပျက်စီးမှုကိုလျှော့ချရန်) ကိုမြေပေါ်တွင်တင်နိုင်သည်။

5 ။ လုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

1 ။ Maintenance တွင်အဓိကအစိတ်အပိုင်းများ (သံမဏိအရက်ဆိုင်များကဲ့သို့ပင် Barks Bars, Pulleys) ကိုအကြီးအကျယ်ပျက်စီးစေခြင်း,

2 ။ ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူပစ္စည်းကိရိယာများဖြင့်ရိုက်နှက်ရန်တားမြစ်ထားသည်။

3 ။ အထူးထုတ်ကုန်များ (ထိုကဲ့သို့သောပစ္စည်းကိရိယာများကိုချောဆီနှင့် lithium အမဲဆီ) အဖြစ်အသုံးပြုသင့်သည်။ စားသုံးနိုင်သောရေနံ, ဓာတ်ဆီစသဖြင့် (အစိတ်အပိုင်းများကို cornipode သို့မဟုတ်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအန္တရာယ်များဖြစ်ပေါ်စေမည့်) ကိုအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

4 ။ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကိုပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုစဉ်အတွင်းဒဏ်ရာရနေစဉ်အတွင်းထိခိုက်မှုကိုရှောင်ရှားရန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းလက်အိတ်ကဲ့သို့သောလိုအပ်သောအကာအကွယ်ပစ္စည်းများကိုဝတ်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။

အားသာချက်ကိုလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းများကိုပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက်ဤလမ်းညွှန်ကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာခြင်းဖြင့်ပစ္စည်းကိရိယာများ၏ 0 န်ဆောင်မှုသက်တမ်းကိုထိထိရောက်ရောက်တိုးချဲ့နိုင်ပြီးအဖွဲ့ဝင်များ၏လေ့ကျင့်ရေးအရည်အသွေးကိုအာမခံနိုင်သည်။ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုတစ်ခုစီတွင်တွေ့ရသောအချိန်, အကြောင်းအရာနှင့်ပြ problems နာများကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုစံချိန်တင်ပုံစံကိုရေးဆွဲရန်အကြံပြုသည်။

အရင်:ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းဝယ်ယူရေးအတွက်အန္တရာယ်များကိုရှောင်ရှားရန်လမ်းညွှန်

နောက်တစ်ခု:treadmills: အစိတ်အပိုင်းများ, ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးရွေးချယ်မှုနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုလမ်းညွှန်