အဓိကပစ္စည်းကိရိယာအမျိုးအစားများ

1 ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများ (ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာစျေးကွက်ဝေစု၏ 65%)

• TREADMILL - အားကစားခန်းမများရှိလူများအတွက်သင့်တော်သောအားကစားခန်းမများတွင်အသုံးအများဆုံးပစ္စည်းကိရိယာများ။ ၎င်းကိုမြန်နှုန်းနှင့်အကန့်အသတ်ဖြင့်ချိန်ညှိနိုင်သည်။

•စာရေးကိရိယာစက်ဘီးစီးခြင်း - ဖြောင့်မတ်ခြင်း, ဒါဟာအဆစ်အပေါ်အနည်းငယ်သာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

•ဘဲဥပုံလေ့လာရေးသင်တန်းဆရာ - အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်များစွာအကျိုးသက်ရောက်စေခြင်းမရှိဘဲနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုပေါင်းစပ်ထားသည်။

•လှေလှော်စက် - လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုများကိုတုပကာနောက်ခံ, လက်များနှင့်ခြေထောက်များအပါအ 0 င်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုကျင့်သုံးနိုင်သည်။

•လှေကားတက်ဘီး - လှေကားထစ်များကိုတက်ခိုင်းခြင်း - တက်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုတွန်းလှန်သည်။ ၎င်းသည်လူများအားတစ်နာရီလျှင်ကယ်လိုရီ 1000 ခန့်လောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများအတွက်အလွန်သင့်လျော်သည်။

2 ။ အားသာချက်လေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ

အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိရိယာများ -

• Dumbbell - အမျိုးမျိုးသောအလေးများဖြင့်ရနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပိုမိုပေါ့ပါးသော dumbbells များကိုလက်မောင်းဆံပင်ကောက်ကောက်များနှင့်ပခုံး Presses များအတွက်ပိုလေးသောစက်များအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။

• Barbell: Squats နှင့် Deadlifts ကဲ့သို့သောလေးလံသောအလေးများလိုအပ်သည်။ ကီထိုင်များသည်ပေါင်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်နိုင်ပြီးသေဆုံးခြင်းများသည်နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်နိုင်သည်။

• kettlebell: လွှဲခြင်း, ပစ်ခြင်းနှင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုများအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ခွန်အားကိုလေ့ကျင့်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေနိုင်သည်။

အလေးချိန်စက်များ:

•ကေဘယ်စက်စက် - တည်ငြိမ်သောတင်းမာမှုကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရင်ဘတ်ပျံသန်းမှုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။

•လီဗာစက် - လီဗာမှတဆင့်ခုခံထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်လည်ပတ်ရန်လွယ်ကူပြီးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသူများအတွက်အလွန်သင့်တော်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ

•ဆွဲ - တက်ဘား - အဓိကအားဖြင့်နောက်ခံနှင့်လက်မောင်းကြွက်သားများကဲ့သို့သောအထက်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်တပ်ဆင်ရန်လွယ်ကူပြီးနေရာအနည်းငယ်သာရှိသည်။

•ဆိုင်းထိန်းသင်တန်းနည်းပြ - လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မိမိကိုယ်တိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုသည်။

3 ။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့် Balance ပစ္စည်းကိရိယာများ

• Yoga Mat: အနိမ့်အမြင့်မျက်နှာပြင်နှင့်အထူတစ်ခုရှိပြီးအချို့သောအထူတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည်ကြားခံအခန်းကဏ် play မှပါဝင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ယောဂနှင့်ဆန့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အလွန်သင့်တော်သည်။

•တည်ငြိမ်မှုဘောလုံး - ထိုင်ခုံများကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်သင်ထိုင်။ အိပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဝမ်းဗိုက်ကဲ့သို့သောအဓိကအစိတ်အပိုင်းများ၏အားသာချက်ကိုခိုင်မာစေပြီးလက်ကျန်စွမ်းအင်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။

•အမြှုပ် roller: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများပေါ်တွင်လှိမ့်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများပေါ်တွင်လှိမ့်နိုင်ပြီးပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေနိုင်သည်။

•လက်ကျန်ငွေဘုတ်အဖွဲ့ - ခြေတစ်ချောင်းတွင်ရပ်နေသည့်အရာပေါ်တွင်ရပ်နေခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ညှိနှိုင်းမှုနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

4 ။ အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ

•စစ်တိုက်ခြင်းကြိုးများ - ၎င်းတို့အားလက်များ, ပခုံးများနှင့်အဓိကစသည့်အပိုင်းများစွာကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒါဟာမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုပေမယ့်အဆစ်အပေါ်အနည်းငယ်သာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

•ခေတ္တဆိုင်းငံ့ထားသင်တန်းနည်းပြ - အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုသည်။ အလွန်အဆင်ပြေသည်။

•ဆေးဝါးဘောလုံး - ပစ်ခြင်း, ဖမ်းခြင်းနှင့်ရိုက်ခြင်းတို့အတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပေါက်ကွဲစေနိုင်သောစွမ်းအင်, မြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

5 ။ အခြားပစ္စည်းကိရိယာများ

•အလေးချိန်ခုံတန်းရှည် - Dumbbell Bench သတင်းစာနှင့် Barbell Curl ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း,

• Squat Rack / Power Rack: လေးလံသောအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကိုလုပ်သည့်အခါအကာအကွယ်ပေးရေးအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်နိုင်သည်။

အဓိကအချက်များ

•ပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခုစီတွင်ကိုယ်ပိုင်အားသာချက်များနှင့်မှတ်စုရေးရန်အချက်များရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, treadmill သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အဆင်ပြေသော်လည်းခါးပတ်မြည်းကြိုးကိုရခြင်းရှိမရှိပုံမှန်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ Dumbbells ကိုအသုံးပြုသောအခါသူတို့ကိုခိုင်မြဲစွာကိုင်ထားပြီးအသုံးပြုပြီးနောက်သူတို့ပြန်ထားပါ။

•မတူညီသောပစ္စည်းကိရိယာများကိုပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်ပြည့်စုံလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် TroadMills ကဲ့သို့သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများ, dumbbells နှင့် barbells ကဲ့သို့သောအားသာချက်များလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့် Yoga ဖျာကဲ့သို့သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပစ္စည်းကိရိယာများသည်မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

•ပစ္စည်းကိရိယာများကိုရွေးချယ်ရာတွင်များစွာသောရှုထောင့်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ အာကာသအရအားကစားရုံများတွင်သေးငယ်သောအားကစားရုံများသည်ခေါက်နိုင်သော treadmills ကဲ့သို့သောနေရာအနည်းငယ်သာရှိသောပစ္စည်းကိရိယာများအတွက်သင့်တော်သည်။ ဘတ်ဂျက်အရစျေးပေါသောစျေးနှုန်းများကိုရှာဖွေရုံသာမကအရည်အသွေးမြင့်မားသောအရည်အသွေးများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ သူတို့ကပိုစျေးကြီးတယ်, သူတို့ကပိုပြီးကြာကြာသုံးနိုင်သည်။ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအရပစ္စည်းကိရိယာများကိုဆီကဲ့သို့သောပုံမှန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအရ၎င်းသည်၎င်း၏ 0 န်ဆောင်မှုကိုသက်တမ်းတိုးနိုင်သည်။ အသုံးပြုသူသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကီထိုင်ထိန်သိမ်းခြင်းသည်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကာကွယ်မှုကိရိယာများရှိသင့်သည်။

•ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာထုတ်လုပ်သူအနေဖြင့်,

ဤလမ်းညွှန်သည်အားကစားရုံပိုင်ရှင်များအတွက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကြံဥာဏ်များပေးပြီးပိုမိုထိရောက်သောနှင့်လူကြိုက်များသောကြံ့ခိုင်ရေးနေရာကိုဖန်တီးရန်မှန်ကန်သောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုရွေးချယ်ရန်နှင့်မှန်ကန်သောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီသည်။