စောင်းပခုံးစာနယ်ဇင်းစက်ကိုမည်သို့အသုံးပြုရမည်နည်း။

ယိမ်းယိုင်ပခုံးစာနယ်ဇင်းစက်လေ့ကျင့်ခန်းအားကစားရုံများတွင်အသုံးများသောပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုသောပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်သည်။ ထိုင်ခုံကိုဘယ်လိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုရမယ်ဆိုတာကိုခြေလှမ်းတစ်လှမ်းတည်းလမ်းညွှန်ပါပခုံးစာနယ်ဇင်းစက်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောပခုံးကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီရန်။

အသုံးပြုမှုခြေလှမ်းများ

1. ထိုင်ခုံကိုထိုင်ခုံ - ထိုင်ခုံအမြင့်ကိုညှိခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။

2. လုံခြုံမှုခါးပတ်ကိုဆက်ထိန်းထားပါ။ စာနယ်ဇင်းအတွင်းတည်ငြိမ်သောပံ့ပိုးမှုသေချာစေရန်သင်၏ခါးပတ်ပတ်လည်တွင်လုံခြုံသောခါးပတ်ကိုဆွဲပါ။

3. နေရာထိုင်ခင်း - Pad ပါ။ လက်ကိုင်များကိုလက်ကိုင်နှင့်ပခုံးများဖြေလျှော့ပေးသည့်လက်ကိုင်များကိုဆုပ်ကိုင်ထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းရွေ့လျားမှု

1.Pression: ရှူရှိုက်မိပါ။ သင်၏လက်များကိုအပြည့်အ 0 တိုးချဲ့ပြီးမရောက်မချင်းရင်ဘတ်အထက်မှအထက်သို့အထက်သို့ချိတ်ဆက်ပါ။

2. ပါဝါ: Sehale နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းအစအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုကြောင့်ပခုံးများတွင်မတည်ငြိမ်မှုကိုရှောင်ရှားရန်အဆိုကိုထိန်းချုပ်ပါ။

သိကောင်းစရာများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

1.Brokeating - လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တည်ငြိမ်သောအသက်ရှူမှုကိုထိန်းသိမ်းပါ။ သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုမကိုင်ပါနှင့်။

2.Posture: သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်လော့။ အလွန်အကျွံ arching သို့မဟုတ်ကွေးရှောင်ကြဉ်ပါ။

3. "ရွေးချယ်ခြင်း - overload အတွက်ပုံစံသို့မဟုတ်ပခုံးဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။

4.Speed: လေ့ကျင့်ခန်းကိုချောမွေ့။ ထိန်းချုပ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ။ အလွန်မြန်လွန်း။ နှေးလွန်းသောမသွားပါနှင့်။

သင်တန်းအစီအစဉ်

1. သင် -UM-Up - သင်၏အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကိုမစတင်မီ 5-10 မိနစ်နွေးပါ။

2.Sets နှင့် Reps: အစပြုသူများသည် 8-12 ကြိမ်မှ 2 ကြိမ်ကြိမ်မြောက်အဆင့် 3 ခုဖြင့်စတင်နိုင်သည်။

ယိမ်းကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ပခုံးစာနယ်ဇင်းစက်, သငျသညျ anterior deltoids ကိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားနှင့်ပိုမိုကျယ်ပြန့်ပခုံးတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ သတိရခြင်း, ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုနှင့်သင့်လျော်သောနည်းစနစ်သည်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင်လိုချင်သောပခုံးမျဉ်းကိုလုံခြုံစွာလေ့ကျင့်ပါ။