စတင်သူတိုင်း Gym ပစ္စည်းကို မည်ကဲ့သို့ မှန်ကန်စွာ အသုံးပြုသင့်သနည်း။

Gym ကို ပထမဆုံးသွားတဲ့အခါ စတင်သူတိုင်း Gym ကရိယာကို ဘယ်လို မှန်မှန်ကန်ကန် သုံးသင့်လဲ။

ပုံသေစက်များဖြင့် စတင်ပါ။ ဦးစွာ၊ စက်တစ်ခုစီသည် မည်သည့်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများကို မည်ကဲ့သို့ တိကျစွာ ချိတ်ဆက်ရမည်ကို နားလည်ပါ။ တစ်ခုတည်းသော ပုံသေလှုပ်ရှားမှုများကို ဦးစွာလေ့လာပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပါ။ ထို့နောက် Smith machine နှင့် Cable Crossover ကိုသုံးကြည့်ပါ။

Smith စက်သည် ပင်မဓာတ်လှေကား သုံးခု၏ အောက်ခြေဗားရှင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ပိုမိုလုံခြုံစေသည်။ Cable Crossover သည် ရွေ့လျားမှုတွင် ပိုမိုပျော့ပျောင်းမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်လ်စနစ်ကို အသုံးပြုထားသည်။ လုံးဝပြင်ဆင်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးလမ်းကြောင်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများမှတဆင့် သင့်တင့်လျောက်ပတ်သော ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်ကို တီထွင်ပြီးသည်နှင့်၊ dumbbells နှင့် barbells များဖြင့် အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဤအမှာစာသည် လုံးဝမဟုတ်ပါ; ပေါ့ပါးသော dumbbells များသည် အသုံးပြုရပိုမိုလွယ်ကူပြီး အစောပိုင်းအဆင့်များတွင် မှန်ကန်သောကြွက်သားပါဝင်မှုကိုတွေ့ပါက ၎င်းတို့နှင့်စတင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။

သင့်တွင် အားကစားလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးရှိပါက၊ သင်သည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်သောကြောင့် ပုံသေစက်များနှင့် အခမဲ့အလေးများကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။