Rows နှင့် Pull-Ups- ဘယ်တစ်ခုက အမှန်တကယ် ပိုကောင်းတဲ့ နောက်ကြောင်းကို တည်ဆောက်သလဲ။

ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတွင်၊ လှေလှော်ခြင်း နှင့် ဆွဲခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုစလုံးသည် နောက်ကြောင်းပြန်ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် သက်ရောက်မှု အနည်းငယ် ကွဲပြားသည်-

လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းလက်တစ်ဖက်တည်း နလပိန်းတုံးတန်းများ၊ လက်နှစ်ဘက် နလပိန်တုံးတန်းများနှင့် စက်တန်းများ ပါဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် latissimus dorsi၊ trapezius နှင့် biceps brachii ကိုကျုံ့ခြင်းဖြင့် နောက်ကျောအကျယ်နှင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို အဓိကအလေးပေးပါသည်။

လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းအထူးသဖြင့် latissimus dorsi ဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက် နောက်ကျောအနံနှင့် အထူကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီသော နောက်ကျောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။

ဆွဲခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ကျယ်ပြန့်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအတက်များ၊ ကျဉ်းမြောင်းသော ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲငင်ပုံများ၊ လက်ဖြောင့်လက်ဆွဲများ ဆွဲချခြင်းနှင့် စက်လက်တင် ဆွဲချခြင်းများ ပါဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် latissimus dorsi၊ trapezius၊ triceps brachii နှင့် အထက်ကျော၏အလယ်ပိုင်းကိုကျုံ့ခြင်းဖြင့် လက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန် အဓိကအာရုံစိုက်သည်။

ဆွဲခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကျောနှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် trapezius နှင့် triceps တို့ကို အားကောင်းစေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် နောက်ဘက်ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။

သင့်ရည်မှန်းချက်သည် နောက်ကျောအနံနှင့် အထူကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်ပါက နလပိန်းတုံးတန်းများ သို့မဟုတ် စက်တန်းများကဲ့သို့သော လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် latissimus dorsi နှင့် trapezius ကို ထိထိရောက်ရောက်သက်ဝင်စေသည့်အပြင် core stability ကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။

လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေလိုပါက သို့မဟုတ် နောက်ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုပါက၊ ဆွဲတင်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်မောင်းတည့်တည့်ဆွဲခြင်းကဲ့သို့ ဆွဲခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

ကောင်းစွာ လုံးဝန်းလှပသော နောက်ကျောတစ်ခုအတွက် ပေါင်းစပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။လှေလှော်ခြင်း။နှင့်ဆွဲခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသင်၏လေ့ကျင့်ရေးတွင်။ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပြီး ပြည့်စုံခိုင်မာစေရန်အတွက် မတူညီသော လှေလှော်ခြင်းနှင့် ဆွဲခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပါ၀င်သည့် ပြည့်စုံသောနောက်ကျောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါ။