Gym တိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေးစက် ခြောက်ခု

ခြေထောက်ကြွက်သားများသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အစွမ်းထက်ဆုံး အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် ဖွဲ့စည်းထားပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက်၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက လုံးလုံးလျားလျား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သန်မာသောခြေထောက်ကြွက်သားများသည် အားကစားနှင့်ပတ်သက်သည့် ဒဏ်ရာများကို လျှော့ချရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့်အပြင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ငါ။Leg Extension & Leg Curl စက်

ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- Quadriceps, Hamstrings, Calves (Gastrocnemius)

IIAdductor & Abductor စက်

ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- တင်ပါးဆုံအသွင်းအထုတ်များ၊ တင်ပါးအခိုးထုတ်သူများ၊ Gluteus Maximus

IIIခြေဖဝါးနှိပ်စက်

ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- Quadriceps၊ Gluteus Maximus

IVSquat & Calf မြှင့်စက်

ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- Quadriceps၊ Glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ

v.၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်ကို ဖိခြင်း (Plate-Loaded)

ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- ရှေ့ပေါင်၊ နောက်ပေါင်နှင့် Gluteal ကြွက်သားများ

VI ။ Squat အပြောင်းအလဲများ

ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ- ရှေ့ပေါင် (Quadriceps), Glutes နှင့် Core ကြွက်သားများ

1. Multi-Functional Smith စက်

2.Cable Crossover စက် (Cable Station)

3. Squat Rack