Glute Bridge နှင့် Hip Thrust စက်

သတ်မှတ်ချက်

ဤ Glute Bridge နှင့် Hip Thrust Machine သည် glutes သို့မဟုတ် တင်ပါးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့်အပြင် တံကောက်ကြောများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။  မြေပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ဖြင့် ကျောကို လှဲလျောင်းပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးအကျယ်ကို ခွဲကာ လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘေးတွင် ဖြန့်ထားခြင်းဖြင့် ကွပ်မျက်သည်။  ထို့နောက် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် ပခုံးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားကာ တင်ပါးများကို အောက်သို့ပြန်ချပြီး သင့်တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ပါ။  ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး အလေးများကို နလပိန်းတုံးများ၊ ဘားဘဲလ် သို့မဟုတ် ခုခံမှုတီးဝိုင်းပုံစံဖြင့် ကြွက်သားများကို ခုခံမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။  Glute Bridge နှင့် Hip Thrust Machine သည် glutes များကို သန်မာစေပြီး တင်းရင်းစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် အခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။