Glute Bridge ပလပ်ဖောင်း

သတ်မှတ်ချက်-

Glute Bridge ပလပ်ဖောင်းကို အသုံးပြုနည်း။

1. Glute Bridge ပလပ်ဖောင်းကို ချိန်ညှိပါ-

ဦးစွာ၊ သက်တောင့်သက်သာ အနေအထားတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ကြောင်း သေချာစေရန် Glute Bridge Plateform ၏ အမြင့်နှင့် နောက်မှီကို ချိန်ညှိပါ။

2. အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားများကို Glute Bridge ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် နေရာချပါ-

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များနှင့်တိုးတက်မှုအရ Glute Bridge ပလပ်ဖောင်းကို သင့်လျော်သောအလေးချိန်များဖြင့် တင်ပါ။

3. သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ချိန်ညှိပါ-

Glute Bridge ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်ကျောကို ကျောမှီနှင့် ခြေထောက်တင်ခုံ သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ထားသော ဖျာပေါ်တွင် ပြားချပ်နေအောင်ထိုင်ပါ။

4. တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ-

တည်ငြိမ်နေစေရန် Glute Bridge Plateform ၏လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းထုတ်ကာ တင်ပါးများကို မြှောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဒူးများမှ သင့်ပခုံးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြုပါ။

မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး အသက်ရှူသွင်းပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။

6. အသက်ရှုနည်းစနစ်များ

တင်ပါးကို လျှော့လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းပြီး ခြေဖနောင့်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဖိပြီး တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။

7. အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြီးဆုံးပြီးနောက်၊ သင်၏ တင်ပါး၊ ခါးနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သင့်လျော်သလို ဖြေလျှော့ပေးနိုင်ပါသည်။

ဘေးကင်းရေး အကြံပြုချက်များ-

Glute Bridge Plateform ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အမြဲထိန်းသိမ်းပါ။