ခြေထောက်ထမ်းစင်အသုံးပြုခြင်းအတွက် ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေနဲ့ သတိထားရမလဲ။

အသုံးပြုခြင်းအတွက် အခြေခံအဆင့်များခြေထောက်ထမ်းစင်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

1. စက်ကို ချိန်ညှိပါ။ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်များအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်အတွက် တစ်ဦးချင်းစီ အမြင့်နှင့် ခြေထောက်အရှည်အလိုက် ထိုင်ခုံအမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။

2. ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြင်ဆင်ပါ။ ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ ခြေကျင်းဝတ်များကို ဖျာနောက်တွင်ထားကာ၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဖျာနှင့်ဖိကာ ခြေချောင်းများကို ချိတ်ထားပါ။ တည့်တည့်ထိုင်ပါ၊ တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောကို ထိုင်ခုံကူရှင်နှင့် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် မတ်မတ်ထိုင်ပါ၊ ခေါင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကို ဖိထားပြီး ထိုင်ခုံအစွန်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။

3. ဆန့်။ အသက်ရှူထုတ်သည့်အခါ၊ ခြေထောက်များကို အတတ်နိုင်ဆုံး ဆန့်ထုတ်ရန် quadriceps ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ ကျန်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ငုတ်လျှိုးနေစေပြီး ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းအောင် ၁ စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။ ရှူသွင်းသောအခါ၊ ခြေသလုံးကြွက်သားသည် ၉၀ ဒီဂရီ ထောင့်ထက် မကျော်လွန်စေရန် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။

4. လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုပြီးမြောက်ပြီးနောက်၊ လိုအပ်သလို ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ချိန်ညှိပါ၊ ရွေ့လျားမှုအမြန်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်ရန် အာရုံစိုက်ကာ တည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို သေချာပါစေ။

နောက်ပြီး တစ်ခုသုံးတဲ့အခါ၊ခြေထောက်ထမ်းစင်အောက်ဖော်ပြပါ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကိုလည်း ပြုလုပ်သင့်သည်-

1. ဘယ်နှင့်ညာခြေဖဝါးကြား အလေးချိန်မျှတမှုရှိစေရန်၊ ဒူးဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ ဒူးများကို လော့ခ်ချခြင်း သို့မဟုတ် အပြည့်အဝမဆန့်ရန် ကြိုးစားပါ။

2. ပလက်ဖောင်းကို အဝေးသို့ တွန်းလိုက်သောအခါ ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးနေရပါမည်။

3. ရောဂါပိုးမွှားမွှားမွှားမွှားမွှားမွှားမွှားမွှားများကို အသုံးမပြုမီ ရေနွေးပူပူဖြင့် ဆေးပါ။

4. အသုံးပြုပြီးပါက ဘေးကင်းရေးနှင့် ကျင့်ဝတ်သိက္ခာတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး အခြားသူများ၏နေရာကို အမှိုက်မပစ်ပါနှင့်။