ပြေးစက်အတွက် ဘေးကင်းသော အသုံးပြုမှုနည်းလမ်းများနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကား အဘယ်နည်း။

1. မည်သည့် Fitness club တွင်မဆို လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ သင်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုကို ခံယူရပါမည်။ သင့်တွင် ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးဝါးဓာတ်မတည့်မှု ရာဇဝင်ရှိလျှင် ဆရာဝန်လက်မှတ်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ ဘေးကင်းရေးက အမြဲတမ်း ပထမပဲ။

2. သင့်လျော်သောအဝတ်အစားများ အထူးသဖြင့် အားကစားဖိနပ်များကိုဝတ်ဆင်ပြီး သက်တောင့်သက်သာနှင့် လိုက်ဖက်သော အားကစားဖိနပ်တစ်ရံကို သေချာရွေးချယ်ပါ။

အသုံးမပြုမီပြေးစက်ပြေးစက်၏နေရာချထားမှုသည် တည်ငြိမ်မှုရှိမရှိနှင့် ကောင်တာသည် ခြောက်သွေ့မှုရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။

4. လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ၊ ပြေးစက်၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ခြေနင်းခြေနင်းများပေါ်တွင် ခြေနှစ်ချောင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အရေးပေါ်ဘရိတ်ကလစ်များကို အဝတ်ပေါ်တွင် ညှပ်ထားပါ။ အရာအားလုံးကို အမှားရှာပြီး ပြေးစက် စတင်လည်ပတ်သည့်အခါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို ပြေးစက်စားပွဲပေါ်တွင် တင်ထားပါ။ သင်ပထမဆုံးအကြိမ်အသုံးပြုပါက လက်ကိုင်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် သင့်လက်များကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

5. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ မျက်လုံးက ရှေ့ကိုကြည့်သင့်ပြီး ခေါင်းကို ရုတ်တရက် လှည့်မကြည့်ဘဲ နောက်ပြန်မလှည့်ပါနဲ့၊ မဟုတ်ရင် ဟန်ချက်ပျက်သွားပါလိမ့်မယ်။

ဟန်ချက်မညီပါက ပြေးနေစဉ် လေးလံသော အရာများကို မကိုင်ပါနှင့်။

7. နောက်ပြန်မပြေးပါနှင့်ပြေးစက်သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသော လုပ်ရပ်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။

လေ့ကျင့်မှုအပြီးတွင်၊ ရပ်တန့်ခလုတ်ကိုမနှိပ်မီ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် အကြိမ်ရေ 120 အောက်သို့ ကျဆင်းသွားစေရန် လိုအပ်သည်။

ပြေးစက်ပေါ်မှဆင်းသောအခါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးချိန်တွင် မတော်တဆမှုများစွာဖြစ်ပွားတတ်သောကြောင့် စားပွဲအပြီးသတ်ရပ်သွားစေရန် စောင့်ပါ။

သင့်အလေးချိန် 140 ကီလိုဂရမ်ထက်ကျော်လွန်ပါက ပြေးစက်ကို "ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်း" မပြုပါနှင့်။

11. အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော အသုံးပြုသူများသည် လွတ်လွတ်လပ်လပ် လွတ်လွတ်လပ်လပ် မပြေးနိုင်မီ ပြေးနေသော ရစ်သမ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သည်။

ပြေးစက်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းလမ်းများ

ပထမ: အပြေး။

ပြေးခြင်းသည် အဆုတ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်း quadriceps၊ triceps၊ ဒူးဆစ်၊ ခြေအဆစ်အရွတ်များနှင့် သေးငယ်သောကြွက်သားအုပ်စုများ။ ပထမဦးစွာ၊ လှေလှော်ကို စုစည်းပြီး ပြေးခါးပတ်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့နောက်ပြန် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင့်လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထား သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားပါ၊ သင့်ခြေထောက်ဖြင့် အပြေးခါးပတ်ကို စတင်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို ရွှေ့ပါ၊ နှင့် စတင်ပြေးပါ။ တစ်နေ့ကို 15-30 မိနစ်ခန့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် အပူဓာတ် 300 ကယ်လိုရီ စားသုံးနိုင်သည်။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တစ်ပတ်ကို ၃-၄ ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

နောက်တစ်ချက်ကတော့ လှော်တက်ခြင်းပါပဲ။

လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် latissimus dorsi၊ pectoralis major၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိပြီး ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ လက်မောင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ခြေထောက်တို့ကို အားကောင်းစေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အောက်ပါ ခွဲစိတ်နည်းအတိုင်း တစ်ကြိမ်လျှင် အဖွဲ့ ၃ ဖွဲ့၊ အုပ်စုတစ်ခုစီတွင် ၁၅-၂၀ ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။ လေးပတ်အကြာတွင် သိသာထင်ရှားသော အာနိသင်ရှိပါသည်။

အောက်ပါ လုပ်ဆောင်ချက်နည်းလမ်းကို ကိုးကားပါ-

1. ဆွဲဆန့်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိရန် လှေလှော်လက်ကိုင်၏ တစ်ဖက်တွင် အပေါက်သုံးပေါက်ရှိသည်။ အပေါက်အနေအထား ပိုမြင့်လေ၊ အလေးချိန် ပိုလေးလေ၊ အပြန်အလှန်အားဖြင့်။ အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိနိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် အပေါက်များ၏ အနေအထားများ တသမတ်တည်း ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေပါသည်။

2. သင့်ခြေချောင်းများကို ချိတ်တွင်ချိတ်ပြီး လှေလှော်လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပါ။

3. စတင်အသုံးပြုသည့်အခါ၊ ကူရှင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ကွေးကာ သင်၏ခြေထောက်များ ဖြောင့်သွားသည်အထိ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့မှနောက်သို့ ဆွဲထုတ်ပါ။