ဘယ်အားကစားရုံက လူကြိုက်မများဘူးလို့ထင်ရတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးရလဒ်တွေကို အမှန်တကယ်ပေးစွမ်းနိုင်လဲ။

ပုံသေအလေးချိန်စက်များသည် ယေဘုယျအားဖြင့် လူအများစုအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ အားကစားရုံများတွင် အဓိကအားဖြင့် ပစ္စည်းနှစ်မျိုးရှိသည်- ဘားဘဲလ်၊ နလပိန်းတုံး၊ kettlebells၊ ဆွဲတင်ဘားများနှင့် ဆေးဘောလုံးများကဲ့သို့သော အခမဲ့အလေးများ။ အခမဲ့အလေးချိန်ထက် များပြားသော ပုံသေအလေးချိန်စက်များ။ အခမဲ့အလေးများသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုပိုမိုမြင့်မားရန် လိုအပ်သည့် လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်မှုအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို နည်းပြတစ်ဦး၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် မရှိပါက ယေဘုယျအားဖြင့် ၎င်းတို့ကို စတင်သူများအတွက် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ ပုံသေအလေးချိန်စက်များသည် များသောအားဖြင့် ခြေရာများပါရှိပြီး ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းများကို ပုံသေသတ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်နှင့်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိတ်ပူစရာမလိုပါ။ ၎င်းတို့သည် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် လွယ်ကူပြီး အမှားအယွင်းများ နည်းပါးသည်။

ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း

1. ရင်ဘတ်ဖိစက်: ခုံတန်းလျားဖိခြင်းကို အတုယူကာ pectoralis ၏ အဓိက ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။

2. ထိုင်ခုံ Pec Deck စက်ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး ရင်ဘတ်ကိုပုံဖော်ပါ။

နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း

1. Lat Pulldown စက်: ပါဝါကွင်းဘေးတွင် တည်ရှိပြီး latissimus dorsi ကြွက်သားကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။

2. ထိုင်ခုံတန်းစက်: power rack အနီးတွင်လည်း တည်ရှိပြီး အလယ်နှင့် အောက်နောက်ကျော နှင့် တောင်ဇလပ်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ

1. ခြေထောက်နှိပ်စက်: squats များကို ပုံစံတူလုပ်ထားသော်လည်း barbell squats နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ဖိအားများကို လျော့နည်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါသည်။

2. ခြေထောက်တိုးချဲ့စက်: quadriceps ကိုလေ့ကျင့်ပါ။

3. ခြေထောက်ကွေးစက်ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ တံကောက်ကြောများကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။

ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

1. ပခုံးနှိပ်စက်: မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်း ဖိခြင်းတို့ကို အတုယူပြီး ဒယ်လ်တေးဒ် ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။

2. Reverse Pec Deck စက်- အနောက်ဘက် ဒယ်လ်တို ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးကာ၊ လုံးဝန်းသော ပခုံးများနှင့် နောက်ကျောပုံစံ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

1. Triceps တိုးချဲ့စက်: triceps ကိုလေ့ကျင့်ပါ။

2. Biceps Curl စက်: biceps ကိုလေ့ကျင့်ပါ။