ရင်ဘတ်ဖိစက်ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲ။

ဟိရင်ဘတ်ဖိစက်Gym တွင် အသုံးများသော ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ အမျိုးအစား တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် ခြေလက်အင်္ဂါများကို ထိထိရောက်ရောက် အားကောင်းစေနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ၎င်းကို pin loaded chest press နှင့် plate loaded chest press ဟူ၍ ခွဲခြားထားသည်။ ရင်ဘတ်ဖိစက်ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် ဘေးကင်းမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကို ရရှိစေနိုင်သည်။ ရင်ဘတ်ဖိစက်ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုနည်းကို အောက်မှာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

LongGlory ရင်ဘတ်အနှိပ်စက်ကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။

ရင်ဘတ်အနှိပ်စက်သည် အားကစားခန်းမတွင် အသုံးများသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် ခြေလက်အင်္ဂါများကို ထိထိရောက်ရောက် အားကောင်းစေနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ၎င်းကို pin loaded chest press နှင့် plate loaded chest press ဟူ၍ ခွဲခြားထားသည်။ ရင်ဘတ်ဖိစက်ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် ဘေးကင်းမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကို ရရှိစေနိုင်သည်။ ရင်ဘတ်ဖိစက်ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုနည်းကို အောက်မှာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1. ထိုင်ခုံအမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။

ပထမဦးစွာ ရင်ဘတ်ဖိစက်၏ ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်နှင့် ပွတ်သပ်နေစေရန် ထိုင်ခုံအမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။ မှန်ကန်သောထိုင်ခုံအမြင့်သည် ရင်ဘတ်ဖိစက်ကိုအသုံးပြုသည့်အခါ မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

2. လက်ကိုင်အနေအထားကို ချိန်ညှိပါ။

ဒုတိယအဆင့်မှာ ရင်ဘတ်နှင့် ပျော့သွားစေရန် လက်ကိုင်၏ အနေအထားကို ချိန်ညှိရန်ဖြစ်သည်။ လက်ကိုင်အနေအထားကို တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အတိုင်း ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင်၊ လက်ကိုင်အနေအထားသည် လက်ကိုတွန်းသည့်အခါ ၉၀ ဒီဂရီကွေးနေစေရန် ခွင့်ပြုသင့်သည်။

3. ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။

ရင်ဘတ်ဖိစက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် တည်ငြိမ်သောအခြေအနေတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ဖြန့်ချထားပြီး လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုကောင်းလာစေမည်ဖြစ်သည်။

4. ခုခံမှုကိုချိန်ညှိပါ။

တစ်ဦးချင်းစီ၏ ပကတိအခြေအနေအရ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်လျော်သော ခံနိုင်ရည်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ရင်ဘတ်အနှိပ်စက်များကို ယေဘုယျအားဖြင့် ချိန်ညှိနိုင်သော အလေးချိန် stacks သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပြားများ တပ်ဆင်ထားပြီး သုံးစွဲသူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အခြေအနေအရ သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

5. လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပါ။

လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်လုံးဖြင့် ကိုင်ထားပါ၊ သင့်လက်မောင်းများ ဖြောင့်သွားသည်အထိ လက်ကိုင်များကို ရှေ့သို့ တွန်းထားရန် သင့်ရင်ဘတ်ကို အသုံးပြုပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ မင်းရဲ့ ရင်ဘတ်ရဲ့ ခွန်အားကို မင်းလက်မောင်းကို မသုံးဘူးဆိုတာ သတိပြုပါ။ ရင်ဘတ်ဖိစက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သည့်အခါ သင်၏ အသက်ရှူစည်းချက်ကို အာရုံစိုက်ပါ၊ သင်၏ အသက်ရှုခြင်းကို ချောမွေ့နေစေရန်၊ သင်၏ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားပါ။

6. နှိပ်သည့်အရှိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။

ရင်ဘတ်ဖိစက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သည့်အခါ စာနယ်ဇင်းများ၏ အရှိန်ကို မြန်လွန်းသည် သို့မဟုတ် နှေးလွန်းခြင်း မပြုမိအောင် ထိန်းချုပ်ပါ။ မှန်ကန်သော အရှိန်ဖြင့် ကြွက်သားများကို ဆွဲဆန့်နိုင်၍ ကျုံ့နိုင်သည်။

7. လေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အာရုံစိုက်ပါ။

ရင်ဘတ်ဖိစက်ကို အသုံးပြုသည့်အခါ မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မလှုပ်မယှက်ဖြစ်အောင် သတိထားပါ။ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

8. အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း။

ရင်ဘတ်ဖိစက်သည် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သုံးတဲ့အခါ တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ဆက်လုပ်ရပါမယ်။ အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အကျဉ်းချုပ်-

ရင်ဘတ်အနှိပ်စက်သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် ခြေထောက်အပေါ်ပိုင်းအား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောအသုံးပြုမှုနည်းလမ်းသည် ဘေးကင်းပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်ဖိစက်ကို အသုံးပြုသည့်အခါ ထိုင်ခုံအမြင့်နှင့် လက်ကိုင်များကို ချိန်ညှိရန် ဂရုပြုပါ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို ထိန်းချုပ်ပါ၊ အသက်ရှူစည်းချက်ကို အာရုံစိုက်ကာ သင့်လျော်သောပမာဏဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အထက်ဖော်ပြပါ ရင်ဘတ်ဖိစက်ကို အသုံးပြုခြင်းနည်းလမ်းများသည် သင့်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်မည်ဟု မျှော်လင့်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ရလဒ်ကောင်းများရရှိပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။