အမျိုးအစားခွဲခြားခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်များ

ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများကို ယေဘူယျအားဖြင့် အမျိုးအစားနှစ်မျိုး ခွဲခြားထားပါသည်။အေရိုးဗစ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကိရိယာနှင့် anaerobic ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများ။

သာမန် အေရိုးဗစ် စက်ကိရိယာများဖြစ်သည့် ပြေးစက်များ၊လည်ပတ်စက်ဘီးများလှေကားထစ်စက်များ၊elliptical စက်များစသည်တို့ကို အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အဓိကအသုံးပြုကြသည်။

အသုံးများတဲ့ anaerobic ပစ္စည်းတွေဖြစ်တဲ့ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်သူများ,အခမဲ့အလေးမြင့်မားသော ဆွဲငင်အား နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ပေးသူများ နှင့် အခြားသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး ကြံ့ခိုင်ရေး ကိရိယာများ။ အဓိကအားဖြင့် anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသုံးပြုသည်။

အေရိုးဗစ် ကြံ့ခိုင်ရေး စက်ကိရိယာ ပြေးစက်- လမ်းကြောင်း၏ အမြန်နှုန်းကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် ပြေးနှုန်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချိန်ညှိပါ။ အရိုးနှင့် ကြွက်သားများ ယိုယွင်းခြင်းကို တားဆီးနိုင်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပန်းဖြေနိုင်ကာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း စက်ဘီးစီးခြင်း- အဆုတ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အိမ်သို့ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားတစ်သျှူးများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှုတိုးစေခြင်း၊ သွေးကြောကျယ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် သွေးတိုးခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

လှေကားထစ်စက်၊ အေရိုးဗစ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကိရိယာ- ခြေလက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ ပွန်းပဲ့ခြင်းနှင့် သွေးပြန်ကြောများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အရိုးနှင့် အဆစ်များ၏ အခြေအနေကို ကောင်းမွန်စေကာ နာကျင်ခြင်း၊ ထုံကျဉ်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ၏ အခြားဆိုးရွားသော လက္ခဏာများကို ချိန်ညှိပေးပါသည်။ တစ်ဖက်ကလည်း ခြေထောက်ကို လှပစေသော အာနိသင်ရှိသည်။

ဘဲဥပုံစက်၊ အေရိုးဗစ်ပစ္စည်း- ဘဲဥပုံစက်သည် လက်များနှင့် ခြေထောက်များ၏ လှုပ်ရှားမှုများကို အော်ဂဲနစ်ဖြင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခြေလက်များကို ပေါင်းစပ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေပါသည်။ ရေရှည်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီး အားကစားစွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေပါသည်။

Anaerobic ကိရိယာများ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ပေးသူ- ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အခမဲ့အလေးချိန်- အဓိကအားဖြင့် လက်မောင်းကြွက်သားများနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။

Anaerobic ပစ္စည်းများ မြင့်မားသော နောက်ပြန်ဆွဲနည်း သင်တန်းဆရာ- အဓိကအားဖြင့် latissimus dorsi (အကျယ်)၊ အောက်ပိုင်း trapezius (width)၊ အရန်အစိတ်အပိုင်းများ၊ biceps brachii ကို အဓိက လေ့ကျင့်ပေးသည်။