Curl-up သင်တန်း

2024-06-27

ကောက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အသုံးအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကောက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် လုပ်ဆောင်သည်၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသည်။

ခံနိုင်ရည်မြင့်မားသော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများရှိခြင်းသည် ခါးနာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

အစမှအဆုံးထိ ကောက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အခြားကြွက်သားများ၏အကူအညီမပါဘဲ rectus abdominis ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းအပေါ် အားကိုးခြင်း၊

အိပ်ထမတင်လုပ်ခြင်းနဲ့ယှဉ်ရင် ဗိုက်သားကို ပိုအာရုံစိုက်စေတယ်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။

ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အမျိုးမျိုးရှိသူများသည် ၎င်းတို့နှင့်ကိုက်ညီသော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်-

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို 3-5 sets မှ 15-20 reps လုပ်ပြီး 30 စက္ကန့်လောက် အနားယူပါ။

သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ အလယ်အလတ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် လေးကြိမ်ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရည်မှန်းပါ။

တစ်လကြာ ညီညွတ်ပြီးနောက်၊ သင့်ဗိုက်သား၌ သိသာထင်ရှားသော ရလဒ်များကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။