ကြွက်သားထုထည်တိုးစေခြင်း၊ အဆီလျှော့ချခြင်း၊ ဆုပ်ကိုင်အားကောင်းစေခြင်း၊ လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်း

ဒီနေ့မှာတော့ လူတိုင်းအတွက် ရိုးရှင်းပြီး ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်နည်းကို မိတ်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။လယ်သမားလမ်းလျှောက်။

Farmer's Walk သည် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ထွက်လာသော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစရန် နလပိန်းတုံး၊ kettlebell သို့မဟုတ် သဲ သို့မဟုတ် ရေဖြည့်ထားသော ပုလင်းကဲ့သို့ အလေးချိန်ရှိသော အရာဝတ္ထုကို ရိုးရှင်းစွာ ကောက်ယူပါ။ အလေးချိန်သည် သင်၏သယ်ဆောင်နိုင်မှုအတွင်းတွင်ရှိပြီး လမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသရွေ့ Farmer's Walk သည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေနည်းသည်။

လယ်သမားလမ်းလျှောက်နည်း။

ရပ်နေစဉ် လက်တစ်ဖက်စီတွင် kettlebell ကိုင်ထားပါ။

ရှေ့တည့်တည့်ကြည့်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပါ၊ သင့်အူတိုင်ကို အာရုံစိုက်ပါ၊ kettlebell များသည် သင့်ခြေထောက်များမထိစေရန် သေချာစေရန် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ အနည်းငယ်ဆန့်လိုက်ပါ။

တင်းကျပ်သော ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းပြီး ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှောက်ပါ။

အဲဒါက Farmer's Walk ရဲ့ အနှစ်သာရပဲ။

လယ်သမားလမ်းလျှောက်ပုံ ကွဲပြားမှု ၃ ခု

မြင့်မားသောဒူးမတ်နေရာ၌

Farmer's Walk နှင့် ဆင်တူသော်လည်း ခြေထောက်ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်နှင့် ခိုင်ခံ့သော core balance လိုအပ်ပါသည်။

Racked Position ဒူးမတ်မြင့်

(၁) ထိုင်ချလိုက်ပြီး kettlebell ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားကာ ပြင်ဆင်ရန် အသက်ရှူသွင်းရန်၊ kettlebell ကို ပခုံးအဆင့်အထိ လွှဲကာ ပခုံးပေါ်တင်ထားစဉ် အသက်ရှူသွင်းပါ။

(၂) သင့်အူတိုင်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး တင်းမာနေအောင်၊ ကျောရိုးကို ရှည်လျားစေပြီး ဒူးကို စတင်မြှောက်ပါ။

Single Arm High Knee မတ်လ

(၁) kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ကိုင်ထားပါ၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ ကျောရိုးကို ရှည်လျားစေကာ ဒူးများကို စတင်မြှောက်ပါ။

Farmer's Walk လေ့ကျင့်မှုရဲ့ သက်ရောက်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။

ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးစေပြီး အဆီလျှော့ချပါ။

၎င်း၏မြင့်မားသောဝန်နှင့်ပြင်းထန်မှုကြောင့်၊ Farmer's Walk သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်၊ အဆီနှင့် စွမ်းအင်ကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုများစွာကိုပါဝင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းမပြီးသည့်တိုင် အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှုပိုလျှံမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေခြင်း။

ဆုပ်ကိုင်မှုအားနည်းခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်မလုံလောက်ခြင်းနှင့် sarcopenia ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖော်ပြသည်။ Grip Strength ကို လေ့ကျင့်ရေး နှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးမျိုးတွင် အသုံးပြုသည်။ သမားရိုးကျ ဆုပ်ကိုင်အားကောင်းသော ကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်းအပြင်၊ လက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ကိုင်ထားသော အလေးချိန်ရှိသော Farmer's Walk သည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။

Farmer's Walk သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် သိသာထင်ရှားသော အမာခံကြွက်သားများ လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ core strength ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် squats နှင့် push-ups ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကျောရိုးကို ကာကွယ်ကာ ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို နည်းပါးစေပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည် ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည်။

Farmer's Walk တွင် ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းနီးပါး ပါဝင်သည်- လေးလံသောအရာများကို ဆုပ်ကိုင်ရန်အတွက် လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ် ခွန်အား၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် အဓိကနှင့် သင်လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ဝန်ကို ထမ်းရန်အတွက် ခြေထောက်များ။ လုံလောက်သောပြင်းထန်မှုနှင့်အတူ၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အေရိုးဗစ်နှင့် anaerobic လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်စေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။

အခုပဲ စတင်လေ့ကျင့်လိုက်ပါ။

ချိန်ညှိနိုင်သော Kettlebell                                                  40kg ချိန်ညှိနိုင်သော Dumbbell

3-in-1 ချိန်ညှိနိုင်သော Dumbbell Set                               Gold Round Dumbbell