ရေကူးသမားများ၏ လေ့ကျင့်ရေး ကြံ့ခိုင်ရေး စက်ပစ္စည်း လောင်စာဆီ ထူးထူးခြားခြား အောင်မြင်မှုများ

ပါရီအားကစားပွဲတော်၏ ရေကူးအစီအစဉ် အောင်မြင်စွာပြီးဆုံးသွားချိန်တွင် ရေကူးသမား Pan Zhanle သည် အချိန် ၄၆ စက္ကန့် ၄၀ ဖြင့် ကမ္ဘာ့စံချိန်တင်ရွှေတံဆိပ်ကို ဆွတ်ခူးနိုင်ခဲ့သည်။  

စင်မြင့်ပေါ်ရှိ အားကစားသမားများ၏ ဂုဏ်ကျက်သရေအခိုက်အတန့်ကို ကျွန်ုပ်တို့မြင်ရသောအခါ၊ ဤဂုဏ်ကျက်သရေနောက်ကွယ်တွင် သူတို့ထားခဲ့သော ကြီးမားသောကြိုးစားအားထုတ်မှုများကိုလည်း အသိအမှတ်ပြုရမည်ဖြစ်သည်။ 

ရေကူးသမားတစ်ယောက်အနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ရေကူးရုံတင်မကဘဲ သူတို့ရဲ့ အူတိုင်ကို ခိုင်ခံ့စေဖို့ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ပစ္စည်းအချို့ကိုလည်း အသုံးပြုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ကဲ ရေကူးသမားတွေအတွက် အသုံးဝင်မယ့် Fitness ပစ္စည်းအချို့ကို ကြည့်လိုက်ရအောင်။

ပထမဦးစွာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများကို ဖော်ပြရပါမည်။ ဥပမာအားဖြင့်,barbellsနှင့်dumbbells, kettlebells, ထိုင်လှေလှော်စက်တွေ, လက်တင်ဆွဲချစက်များ, ခြေထောက်ကောက်စက်များ, နှင့်ခြေထောက်တိုးချဲ့စက်များ.

Barbells နှင့် dumbbells များကို အလုံးစုံ ကြွက်သား ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ရန် ဂန္ထဝင် ကိရိယာ အဖြစ် အသုံးပြုပါသည်။ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ခုံတန်းလျားဖိခြင်းနှင့် deadlifts ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခြေထောက်၊ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောတို့၏ အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို အလုပ်လုပ်ပါသည်။ 

Dumbbells သည် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ လက်တစ်ဖက်တန်းနှင့် နလပိန်းတုံးများကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ 

ရေကူးသမားများအတွက်၊ ဤလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပေါက်ကွဲအားကို အားကောင်းစေပြီး လျင်မြန်စွာ စတင်ခြင်းနှင့် အလှည့်အပြောင်းများအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

Kettlebells သည် လေ့ကျင့်ရေးတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ kettlebells ဖြင့် သင်သည် swings နှင့် snatch ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ 

kettlebell swing သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် core ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး၊ ၎င်းသည် ရေကူးသမားများအတွက် အလွန်အရေးပါသော core strength နှင့် body strength ကိုတည်ဆောက်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ 

ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်သည် ရေကူးနေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို အာမခံသည်။ Snatch လှုပ်ရှားမှုသည် အလုံးစုံပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲအားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အားကစားသမားအား ပိုမိုအားကောင်းသောလေဖြတ်ခြင်းကိုပေးသည်။

ထိုင်လှေလှော်စက်သည် အားကစားသမားတစ်ဦး၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နိုင်သည်။ 

သန်မာသော နောက်ကျောကြွက်သားများသည် ရေကူးသမားများအား သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ရေထဲတွင် လေဖြတ်ခြင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။ ဆွဲချစက်များသည် latissimus dorsi နှင့် biceps တို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး၊ 

နှင့် သန်မာသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် လေဖြတ်နေစဉ်အတွင်း ရေကူးသမားများကို ပိုမိုတွန်းကန်အားထုတ်ပေးနိုင်စေပါသည်။ ခြေထောက်ကောက်ကွေးခြင်းနှင့် ခြေထောက်အဆက်များ ခြေထောက်များကို သန်မာစေနိုင်သည်။

 Leg Roller များသည် တံကောက်ကြောများကို အဓိကလုပ်ဆောင်ကြပြီး ခြေထောက်အဆက်များသည် quadriceps ကို အဓိကလုပ်ဆောင်သည်။ ရေကူးသည့်အခါတွင် ပေါက်ကွဲအားသည် စတင်အလှည့်ကျချိန်တွင် ခြေထောက်ခွန်အား ထပ်တိုးခြင်းအပေါ် ကြီးကြီးမားမား မှီခိုနေရသည်၊ 

ရေဝင်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ် တည်ငြိမ်မှုရှိရန်လည်း လိုအပ်သည်။

ထို့အပြင်၊ အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ ခံနိုင်ရည်အား နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သည်။ Aerobic Fitness ကဲ့သို့သော ကိရိယာများပြေးစက်များ, လည်ပတ်စက်ဘီးနှင့်ဘဲဥပုံရေကူးသမားများ၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့် Spinning Bike ကို သိသာထင်ရှားစွာ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေး အတွက် ရေမဝင်မီ၊ ရေကူးသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ပုံသဏ္ဍာန် ကောင်းမွန်စေရန် အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း အတွက် ဤကိရိယာကို ပုံမှန် အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပြင်ပပြေးခြင်းကို အတုယူရန် ပြေးစက်များသည် အမြန်နှုန်းနှင့် ညွတ်မှုအတွက် ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်အလှည့်စက်ဘီးများကိုခံနိုင်ရည်အတွက်ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ellipticals များသည် ၎င်းတို့၏အတော်လေးချောမွေ့သောရွေ့လျားမှုနှင့် အဆစ်များအပေါ်သက်ရောက်မှုနည်းပါးသောကြောင့် ကြာရှည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။

လှေလှော်စက်များအရေးကြီးသော ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများအဖြစ်လည်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်စဉ်တွင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ လှုပ်ရှားမှုသည် ရေကူးလေဖြတ်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ရစ်သမ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည်။ ရေကူးသမားများအတွက်၊ လှေလှော်စက်တွင် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို တိုးမြင့်စေပြီး ရေထဲတွင် ၎င်းတို့၏ လေဖြတ်ခြင်းကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး အားကောင်းစေသည်။

ရေကူးသမားတွေအတွက်လည်း အရေးကြီးတယ်။ လှေလှော်စက်များသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို အလုပ်လုပ်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစေပါသည်။ လှေလှော်စက်၏ ရွေ့လျားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည့် ရေကူးလှေလှော်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆင်တူသည်၊ ၎င်းသည် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အားကစားသမား၏ ရစ်သမ်ခံစားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ လှေလှော်စက်တွင် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်စွမ်းကို ထိရောက်စွာတည်ဆောက်ပေးကာ အားကစားသမားများအား ရေထဲတွင် ပိုမိုအားကောင်းသောလေဖြတ်ခြင်းကို ပေးသည်။

အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများသည် ရေကူးသမားများအတွက် ခိုင်မာသော အထောက်အပံ့နှင့် အကာအကွယ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကန့်သတ်ချက်များကို အဆက်မပြတ်စိန်ခေါ်ကာ ရေကူးကန်တွင် ၎င်းတို့၏စတိုင်လ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြသနိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဤကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများသည် လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများသာမကဘဲ အားကစားသမားတစ်ဦး၏အောင်မြင်မှု၏ အခြေခံအုတ်မြစ်လည်းဖြစ်သည်။ နည်းပညာနှင့် လေ့ကျင့်ရေး အယူအဆများ ဆက်လက် တိုးတက်ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ ရေကူးသမားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက် တွန်းအားသစ်များ ပေးဆောင်ရန် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော အားကစားပစ္စည်းများ ရရှိလာမည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်။