Single-Arm Bent-Over Row ညွှန်ကြားချက်

One Arm Dumbbell Bent-over Row ဟုလည်းသိကြသော လက်တစ်ဖက်တည်းရှိ နလပိန်တုံးတန်းသည် လက်တင်များ အလယ်အပိုင်းကို အဓိကထား၍ လက်တင်များ အလယ်အပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ လာတီစီမတ်ဒေါစီ ကြွက်သားများထူလာစေရန် ရည်ရွယ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စု- Middle Lats (အတွင်းဘက်)

လှုပ်ရှားမှု၏ အဓိကအချက်များ-

1. နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆန့်တန်းထားသော အနေအထားတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ကျန်လက်တစ်ဖက်သည် နလပိန်းတုံးပေါ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ထားပါ။

ထောက်ထားတဲ့ခြေထောက်ကို ဒူးကိုကွေးပြီး ခုံတန်းရှည်ပေါ်တင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်နဲ့အပြိုင်နီးပါးဖြစ်အောင်ထားပါ။

2. သင်ကိုယ်တိုင်အတွက် သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး ကျောကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုမယ့်အစား အသုံးချပါ။

သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို နလပိန်းတုံးကို သင့်ဘေးသို့ မြှောက်ထားပါ။ ဖြည်းညှင်းစွာနှိမ့်ချပါ၊ တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ တစ်ဖက်ကိုဖြည့်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

အကြံပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ-

1. 16 ကီလိုဂရမ်မှ 40 ကီလိုဂရမ်အထိ အလေးချိန်ချိန်ညှိမှု 8 ခုပါရှိသော ချိန်ညှိနိုင်သော နပိန်းတုံးများ၊

40kg ချိန်ညှိနိုင်သော Dumbbell

2. backrest ရာထူး 10 ခုပါသော ဘက်စုံသုံး ချိန်ညှိနိုင်သော နလပိန်းတုံးခုံတန်းရှည်။

ချိန်ညှိနိုင်သော အားကစားခန်းမ

ကြိုတင်သတိပေးချက်များ:

1. ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ပြီး သင်၏နည်းပညာတည်ငြိမ်သည်နှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးပါ။

2. လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ကျောရိုးဖြောင့်နေစေရန် ကျောရိုးဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲနေသော လက်မောင်းသည် တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားသင့်သည်၊ 

မြေပြင်ပေါ်ရှိ ခြေထောက်ကိုလည်း ဒူးခေါင်းတွင် အနည်းငယ်ကွေးထားသင့်သည်။ လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားခြင်းသည် လေ့ကျင့်မှု၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ 

အကွာအဝေး လွန်ကဲစွာ ရွေ့လျားခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် လိမ်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

Long Glory Fitness သည် သင့် Gym အတွက် တစ်နေရာတည်းတွင် ဖြေရှင်းချက်ပေးသည်။