ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် စတင်သူလမ်းညွှန်

ဤသည်မှာ စတင်သူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းကိရိယာများအသုံးပြုခြင်းအတွက် စတင်အသုံးပြုရလွယ်ကူသောလမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် သင့်အား ရွေးချယ်စရာများနှင့် သင့်ကိုယ်သင် အကျွမ်းတဝင်ရှိစေရန် ကူညီရန်အတွက် cardio နှင့် strength training နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အသုံးများသော gym စက်များနှင့် မိတ်ဆက်ပေးပါမည်။ လေ့ကျင့်ရေးရက်များတွင် သင်သည် သင်၏ပန်းတိုင်များပေါ်မူတည်၍ သီးခြားနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး သင့်လျော်သောကိရိယာကို ရွေးချယ်ပါ။

Beginner Fat Loss Training Sequence-

သွေးပူခြင်း (၅ မိနစ်)

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း (၁၅-၃၀ မိနစ်)

Cardio (30-40 မိနစ်)

ဆန့်တန်းခြင်း (၅ မိနစ်)

Beginner Muscle Gain Training Sequence-

သွေးပူခြင်း (၅ မိနစ်)

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း (40-60 မိနစ်)

ပြင်းထန်မှုနည်းသော Cardio (15-20 မိနစ်)

ဆန့်တန်းခြင်း (၅ မိနစ်)

အဖြစ်များသော အယူအဆမှားတစ်ခုမှာ ကြွက်သားရရှိရန် ကြိုးစားနေစဉ် cardio ပြုလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ဒါက တကယ်တော့ မမှန်ပါဘူး။ အလယ်အလတ် cardio သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။

သော့ချက် အကြံပြုချက်- သင် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေး နှင့် cardio ကို ပေါင်းစပ်ပုံ ဖြစ်သည် ။

အရိုးရှင်းဆုံး ချဉ်းကပ်နည်းမှာ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် အတိုချုံ့ပြီး ပြင်းထန်မှုနည်းသော cardio session (ရွရွပြေးခြင်း၊ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့) ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

တနည်းအားဖြင့် သင်သည် မတူညီသောနေ့ရက်များတွင် ခွန်အားနှင့် cardio ကိုခွဲခြားနိုင်သည်။ ရေကူးခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းစသည့် လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ် မိနစ် 30 မှ 40 မိနစ်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

Multi Functional စက်

ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးစက်

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးစက်

Gym ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ