စတီးမစ်စက်တွေက ထိုင်ထကောင်းသလား

Smith Squat ကို ဖျော်ဖြေသည့်အခါ quadriceps တွင် တက်ကြွမှုအဆင့်မြင့်မားသည်ကို သတိပြုမိသော်လည်း squat တွင်ပါဝင်သော squat တွင်ပါဝင်သော တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများအားလုံးကို 40% ခန့် လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ Smith Trainer သည် ကြွက်သား-သီးသန့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အပြင် လေ့ကျင့်မှုပမာဏကို တိုးမြင့်စေခြင်းအတွက် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Smith Trainer ကိုသာ အားမကိုးပါနှင့်။

အထူးသဖြင့်၊ သင်အသုံးပြုသည့်အခါမစ်စက် squatting လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်၊ quadriceps များသည် ပိုမိုပြင်းထန်စွာ နှိုးဆွပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့အား လှုပ်ရှားမှုနှင့် အင်အားမျိုးဆက်တွင် ပိုမိုတက်ကြွစွာ ပါဝင်လာအောင် တွန်းအားပေးသည်။ သို့သော်၊ အမာခံ၊ နက်ရှိုင်းသော တင်ပါးဆုံရိုးများ နှင့် ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားအုပ်စုငယ်များကဲ့သို့သော ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် တာဝန်ရှိသည့် ကြွက်သားများသည် Smith squat နှင့် ယှဉ်လျှင် 40% နီးပါး လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးပြီး လှုပ်ရှားနိုင်သည် အလေးချိန် squat ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် Smiths လေ့ကျင့်ရေးဆရာ၏ ပုံသေလမ်းကြောင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို ကန့်သတ်ထားပြီး ဤတည်ငြိမ်နေသောကြွက်သားများကို အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးရလဒ်များရှုထောင့်မှ Smith Trainer သည် quadriceps ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်လိုသူများအတွက်၊ သို့မဟုတ် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သတ်မှတ်ထားသောကြွက်သားအတွက် လေ့ကျင့်မှုပမာဏကို တိုးမြှင့်လိုသူများအတွက် အမှန်တကယ်အပြုသဘောဆောင်သော ခြားနားချက်တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။ ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ထုထည်တည်ဆောက်ရန်အတွက် အတော်လေးတည်ငြိမ်ပြီး ဘေးကင်းသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် quadriceps ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်သူများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သို့သော်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် Smith Trainer အား လုံး၀ အားမကိုးသင့်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းအား အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအရေးကြီးသော တည်ငြိမ်စေသောကြွက်သားများကို လုံလောက်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် မဖွံ့ဖြိုးစေရန် ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတို့ကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်အတွက်၊ Smiths လေ့ကျင့်ရေးဆရာသည် ကွဲပြားပြီး သိပ္ပံနည်းကျ အသံလေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် အခြားသော အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှု၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်မှုနှင့် အခြားလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများဖြင့် ပေါင်းစပ်သင့်သည်။ ဒါမှ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပြည့်စုံတဲ့ အားကစားစွမ်းရည်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့အပြင် လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းတစ်ခုတည်းကြောင့် ဖြစ်တတ်တဲ့ အားကစားဒဏ်ရာတွေကိုလည်း လျှော့ချပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။