> သတင်း > ကုမ္ပဏီသတင်း

ဘယ်ကြွက်သားတွေက lateralမြှင့်စက်အလုပ်လုပ်သလဲ။

2024-10-24

ဘေးတိုက်မြှင့်စက်ပခုံးခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံး၏ ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တေးဒ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ဘေးဘက်ရှိ လက်မောင်းချောင်းများကို တစ်ခုတည်းဖြင့် အသက်သွင်းခြင်းဖြင့် ခိုင်ခံ့ပြီး သတ်မှတ်ထားသော ပခုံးများရရှိရန်ဖြစ်သည်။

lateral မြှင့်စက်သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပခုံး၏အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူကို ပိုမိုတိကျပြီး သွယ်လျသောပုံသဏ္ဌန်ကိုပေး၍ ၎င်းတို့၏အပေါ်ပိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ကိုရှာဖွေလိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။

နှစ်ဖက်မြှင့်မားခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ အပေါ်ပိုင်းရှိ obliques ၏အခန်းကဏ္ဍကို လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။

၎င်းသည် လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

ဓာတ်လှေကားအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သူ၏ မတည်ငြိမ်သောဆွဲငင်အားဗဟိုကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို ကာကွယ်နိုင်ရုံသာမက၊

ဒါပေမယ့် လှုပ်ရှားမှုရဲ့ ထိရောက်မှုနဲ့ တိကျမှုကိုလည်း အာမခံပါတယ်။ ဤနည်းအားဖြင့် lateralမြှင့်ခြင်းသည် ပုခုံးအတွင်း ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ဖြစ်ထွန်းစေသည်၊

ပခုံးအဆစ်တွေကို ပိုမိုဘိုင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးမှာ အခမဲ့လုပ်ပေးတယ်။

နှစ်ဖက်မြှင့်တင်ခြင်း၏ လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များနှင့် နည်းစနစ်များသည်လည်း မှတ်သားဖွယ်ကောင်းလှသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်တဲ့အခါ၊

အားကစားသမားများသည် တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ပခုံးအဆစ်အပေါ် အလွန်အကျွံ ဖိအားမဖြစ်အောင် လက်များကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ချထားသင့်သည်။

ထို့အပြင် လိုအပ်သော ပံ့ပိုးမှုပေးရန်နှင့် ခါးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အလွန်အကျွံ တင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အဓိက ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စွာ ထားသင့်သည်။

မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ဘေးကင်းစေသည်။

ပခုံးတွေကို အာရုံစိုက်ထားတဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနဲ့၊ ဘေးထွက်အားမြှင့်ခြင်းဟာ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များစွာရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။

ဘေးနှစ်ဖက်မှ deltoids များ၏တိုက်ရိုက်နှိုးဆွခြင်းနှင့်၎င်း၏ obliques ၏အရန်ပံ့ပိုးမှု၏ကျေးဇူးကြောင့်။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော လေ့ကျင့်နည်းစနစ်များဖြင့် ဂရုတစိုက် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ၊

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် ပခုံးကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုရရှိရန် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

အရင်:Glute Kickback Machine - အလွန်ကောင်းမွန်သော glute လေ့ကျင့်ခန်း။

နောက်တစ်ခု:စတီးမစ်စက်တွေက ထိုင်ထကောင်းသလား