Dumbbell အတွက် မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒမ်ဘဲလ်မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်း

• ပူနွေးသောပြင်ဆင်မှု- လည်ပင်းလှည့်ခြင်း၊ ပခုံးလှည့်ခြင်းစသည်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေရန် အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများကို ၅ မိနစ်ကြာ ပြုလုပ်ပါ။
• အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း- ခါး၊ ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နိတ်တုံးများကို မိနစ် 30 ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• Pilates ပေါင်းစပ်ခြင်း-နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ခြေသလုံး၊ ပေါင်အတွင်းပိုင်း၊ တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် လက်မောင်းများကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်ပုံဖော်ရန်အတွက် Pilates လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
• ပျော့ပြောင်းမှု လေ့ကျင့်ရေး- ကိုယ်ကာယ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ဖိစီးမှုများကို သက်သာစေရန်၊ ယောဂပုံစံ လှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို 15 မိနစ်ကြာ ပြုလုပ်ပါ။
• တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပါက ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်တောင့်သက်သာ အပြည့်အဝ ပြန်ဖြစ်စေရန်အတွက် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းများကို 10 မိနစ်ကြာအောင် အသုံးပြုပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါdumbbellsထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်နှင့် တိကျထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှုများကို သေချာစေရန် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အပြည့်အဝ မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် ပုံဖော်ခြင်း၏ ပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းနိုင်သည်။