ပခုံးနှိပ်စက်အသုံးပြုနည်း

ပခုံးနှိပ်စက်သည် ပခုံးကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပခုံးနှိပ်စက်ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာတည်ဆောက်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်စည်းကို ပုံဖော်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ပခုံးနှိပ်စက်အသုံးပြုရန် အသေးစိတ်အဆင့်များဖြစ်သည်။

ပထမဦးစွာ၊ သင့်နောက်ကျောသည် ကျောမှီနှင့် တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖြစ်နေကြောင်းသေချာစေရန် LongGlory ပခုံးနှိပ်စက်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။ ကျောခုံသည် သင့်အား ထောက်ပံပေးကာ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုတည်ငြိမ်အောင်လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ဤအဆင့်သည် အရေးကြီးပါသည်။ ထိုင်ပြီးနောက် LongGlory ပခုံး၏အမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။ လက်ကိုင်များကို ပခုံးအမြင့်တွင်ရှိနေစေရန် စက်ထိုင်ခုံကိုနှိပ်ပါ။ ၎င်းသည် ဖိထားစဉ်အတွင်း ပခုံးခွန်အားကို ထိရောက်စွာအသုံးချနိုင်ပြီး ပခုံးကြွက်သားများ တင်းမာမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ပခုံးနှိပ်စက်

ထို့နောက် လက်ကိုင်များကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြေလျှော့ပေးလိုက်ပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း သင့်ခြေထောက်များသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်ဖြစ်နေသင့်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရန် တည်ငြိမ်သောခြေရင်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ ကျောရိုးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားရန် အရေးကြီးပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ ဖိအားများကို လျှော့ချရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင် ပခုံးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်နိုင်ပါတယ်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လုံးလုံးမပိတ်မိစေရန် ဂရုပြုခြင်းဖြင့် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝနီးပါးဆန့်သည့်အထိ လက်ကိုင်များကို အပေါ်သို့အတင်းတွန်းပါ။ ဤရွေ့လျားမှုသည် deltoids နှင့် အခြားဆက်စပ်ကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားသည်။ ကြွက်သားများ လုံလောက်စွာ အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် နှိပ်နေစဉ် နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

တစ်ချက်နှိပ်ပြီးနောက်၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး၊ လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ ဆင်းသက်စဉ်အတွင်း သင်၏နောက်ကျောသည် ကျောမှီနှင့် မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာရှိနေစေရန်အတွက် ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ပခုံးကြွက်သားများ တင်းမာမှုနှင့် ပြေလျော့မှုကို ခံစားနိုင်ရန် ဖိခြင်းတစ်ခုစီနှင့် ဆင်းသက်မှုကြားတွင် ခေတ္တရပ်ပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အသက်သွင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့်အလိုက် ပခုံးဖိခြင်းအတွက် ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်နှင့် အစုံကို စီစဉ်ပါ။ အစပြုသူများသည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်မှု၏ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုများကို ဂရုပြုပါ။ မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူပါ။

LongGlory Shoulder Press Machine သည် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောအသုံးပြုမှုနည်းစနစ်များကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဘေးကင်းပြီး ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုကို ထိရောက်စွာမြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။