အသက် 40 နောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု အကျိုးကျေးဇူးရှိလား။ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ရရှိနိုင်တဲ့ အဓိက အကျိုးကျေးဇူး ၄ ချက်

အသက် ၄၀ နောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။ တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရအောင်

1. ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံတွင် ပြောင်းလဲမှုများ

အသက် 40 နှစ်နောက်ပိုင်းတွင် ကြွက်သားထုထည်သည် သိသိသာသာ ကျဆင်းလာပြီး အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း ကျဆင်းလာသည်။ လူများစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ ဘီယာဗိုက်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်ကဲ့သို့သော ပြဿနာများ ပေါ်ပေါက်လာခြင်းတို့ကြောင့် ရုန်းကန်နေရပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အထူးသဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချပေးပြီး အဝလွန်ခြင်းပြဿနာများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

အထူးသဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားနှုန်း ဆုံးရှုံးမှုနှုန်းထက် ကျော်လွန်အောင် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားရရှိစေရန်၊ ဆွဲဆောင်မှုအားကောင်းစေကာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။

2. ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေကာ သွေးကြောများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားပေးခြင်း၊ သွေးတွင်းအဆီပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး အသည်းအဆီဖုံးခြင်းနှင့် ကိုလက်စထရောများခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးသွေးကြောစနစ်အား လေ့ကျင့်ပေးခြင်း၊ အဆုတ်စွမ်းရည် တိုးတက်လာခြင်း၊ အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှု တိုးလာခြင်း၊ နှလုံးကြွက်သားများ သန်မာလာကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှု ပိုကောင်းလာပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပို၍ နုပျိုလာကာ သင်ပို၍ တက်ကြွလာပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လျော့နည်းလာသည်ဟု ခံစားရလိမ့်မည်။

3. တိုးတက်ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်း

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပျော့ပြောင်းမှု လျော့နည်းလာပြီး အဆစ်များ တောင့်တင်းလာသည်။ အရိုးသိပ်သည်းဆလည်း ကျဆင်းလာပြီး ဒဏ်ရာကို ပိုခံရနိုင်စေတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အရိုးတွေကို သန်မာစေပြီး အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆစ်တွေကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးစေပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် နေ့စဥ်ဘဝတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေနည်းပြီး လှေကားထစ်တက်ခြင်းကဲ့သို့ အလုပ်များကို အခက်အခဲမရှိ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။

4. စိတ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

အသက် ၄၀ အရွယ်ဟာ ဘဝရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတတ်ပါတယ်။ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်နိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ အိပ်မပျော်ခြင်းကိုတောင် ဖြစ်စေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေပျောက်စေပြီး အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်လာတာကြောင့်ပါ။

ရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းစေသည်။ ၎င်းတို့သည် စိန်ခေါ်မှုများကိုရင်ဆိုင်ရချိန်တွင် အကောင်းမြင်တတ်ပြီး၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ပို၍ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ဤစိတ်ထားက ပိုမိုကောင်းမွန်သော အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှုအောင်မြင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

အသက် ၄၀ နောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သတိထားရမယ့်အချက်များ

1. လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သွေးပူပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။

ပူနွေးခြင်းက ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တက်ကြွစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် နာကျင်ခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။

2. လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။

အသက် 40 နောက်ပိုင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်များ ကျဆင်းလာသည်။ အစပိုင်းတွင် အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်သင့်သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို တိုးမြှင့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လွှမ်းခြုံခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလျှင် မိနစ် ၃၀ မှ ၁ နာရီအထိ၊ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ပါ။

3. ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု ပေါင်းစပ်ပါ။

အသက် 40 နောက်ပိုင်းတွင် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုသည် ပိုမိုသိသာလာသော်လည်း ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည် ၎င်းကို တိုက်ဖျက်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုများ အားကောင်းစေရန်အတွက် တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ၎င်းသည် အရိုးများနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည့်အပြင် basal metabolic rate ကို တိုးတက်စေသည်။

4. သင့်အစားအသောက်ကို စီမံပါ။

အသက် 40 နောက်ပိုင်းတွင် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် နှေးကွေးသောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော၊ အဆီ၊ သကြားနှင့် ဆားများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါတွေက သင့်ကျန်းမာရေးကို ဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ရောဂါတွေဖြစ်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ ကြွယ်ဝသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာကို စားသုံးပါ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အသားများ၏ အစိတ်အပိုင်း အရွယ်အစားကို စီမံပါ။ မျှတသောအစားအစာတစ်ခုတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်/အသီးအနှံများ၊ အသားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အချိုးအစား 2:1:1 ပါဝင်သင့်သည်။ သက်တောင့်သက်သာ မပြည့်မချင်း စားသုံးခြင်းက အစာခြေစနစ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ကာ ကျန်းမာရေးနှင့် ခန္ဓာကိုယ် စီမံခန့်ခွဲမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။