အပြေးနည်းပညာများနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများကို ကာကွယ်ခြင်း- ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဘေးကင်းမှုအတွက် ကျွမ်းကျင်သူ အကြံပြုချက်များ

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ဖို့ အပြေးကို ရွေးချယ်လာသူတွေ ပိုများလာပါပြီ။ ပေါ်သည်ဖြစ်စေ၊ပြေးစက်ဒါမှမဟုတ် အပြင်မှာ ပြေးတာက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်လည်း မှန်ကန်သော ပြေးနည်းစနစ်နှင့် ပတ်သက်၍ ဆွေးနွေးငြင်းခုံမှုများ အများအပြားရှိခဲ့သည်။ သာမန်ယုံကြည်ချက်တစ်ခုမှာ ပြေးနေစဉ် ခြေဖနောင့်ပေါ် လှဲခြင်းသည် ဒူးများအတွက် မကောင်းသလို စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည် ။

ဒါပေမယ့် ဒါက တကယ်မှန်သလား။ ပြေးတဲ့အခါ ခြေဖနောင့်ပေါ် ဆင်းသင့်သလား။ ပြေးမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေး ရှိဖို့က တကယ်လိုအပ်သလား။ ဒီမေးခွန်းတွေကို စေ့စေ့တွေးပြီး ရှုပ်ထွေးမှုတွေကို ရှင်းထုတ်လိုက်ရအောင်။

ပြေးနေစဉ် ခြေဖနောင့် သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့်ပေါ် ဆင်းသင့်ပါသလား။

ဒါကို မဖြေခင် အဓိကကျတဲ့ ရှုထောင့်ကို အရင်ကြည့်ရအောင်။

ထိပ်တန်း တာဝေးအပြေးသမား အများအပြားသည် မာရသွန်ပြိုင်ပွဲများတွင် အပန်းဖြေအပြေးသမား အများအပြားက ၎င်းတို့၏ ခြေဖနောင့်ကို မနင်းကြပေ။ သုတေသနပြုချက်အရ အပြေးသမားအားလုံး၏ ထက်ဝက်ကျော်သည် ခြေသလုံး၊ ဒူး၊ သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်များနှင့် ဆက်စပ်သော ဒဏ်ရာများကို နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း ခံစားနေကြရသည်။ သို့သော်၊ ခြေဖနောင့် ဆင်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ခြေဖနောင့် ဆင်းခြင်းထက် မွေးရာပါ အန္တရာယ် ကင်းကြောင်း အထောက်အထား ခိုင်လုံသော လေ့လာမှု မရှိပါ။

ခြေဖနောင့်ပေါ် ဆင်းသက်လေ့ရှိပြီး ဒူးနာခြင်း ခံစားရပါက၊ ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် အလယ်အလတ် ဆင်းသက်ခြင်းသို့ ပြောင်းလဲခြင်းသည် မသက်မသာ သက်သာရာရစေပါသည်။ ဒါပေမယ့် ခြေဖနောင့်ကွဲတာ ပြဿနာမကြုံဖူးသူတွေအတွက်တော့ ပြောင်းလဲဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

ဤနည်းပညာနှစ်ခုကို နှိုင်းယှဉ်လေ့လာချက်များအရ ခြေလျင်ဆင်းခြင်းသည် ပိုမိုထိရောက်သော်လည်း ခြေနှင့်ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ အဆုံးစွန်အားဖြင့်၊ နှစ်ခုကြားရွေးချယ်မှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပြေးခြင်းပုံစံပေါ်တွင် မူတည်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ခလုတ်ကို ပြုလုပ်ရန် ဆုံးဖြတ်ပါက၊ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာအသစ်များ မဖြစ်ပေါ်စေရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

မပြေးခင် မီးပူတိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

အပြေးသမားများသည် အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အကြောဆွဲခြင်း၊ ပေါ့ပါးစွာ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အခြားလုပ်ဆောင်မှုများဖြင့် နွေးနွေးထွေးထွေးလုပ်ရန် လိုအပ်သည်ဟု အပြေးသမားအများစုက ယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရာတွင် ဤသွေးပူလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ ဆွေးနွေးဆဲဖြစ်သည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများက ငြိမ်ဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သော သွေးပူခြင်းအလေ့အထများသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်ဟုပင် အကြံပြုထားသည်။

အကောင်းဆုံး အကြံပေးချက်ကတော့ နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့၊ ဒါပေမယ့် မျှတအောင် လုပ်ပါ။ ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်းကြာကြာ သွေးပူပေးခြင်းသည် ယခင်က ထင်ထားသည့်အတိုင်း အကျိုးရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ပေါ့ပါးသွက်လက်သော သွေးပူပေးခြင်း—ကြွက်သားများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြေလျော့ခြင်းအား အာရုံစိုက်ခြင်း—မပြေးမီ တည်ငြိမ်သောအကြောဆန့်ခြင်းထက် ပိုမိုထိရောက်မှု ရှိနိုင်ပါသည်။

မှန်ကန်တဲ့ အပြေးဖိနပ်ကို ရွေးချယ်သင့်ပါသလား။

သင်၏ အပြေးဖိနပ်သည် သင်၏ အလုံးစုံ ပြေးနည်းစနစ်တွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ မတူညီသောခြေဖဝါးအမျိုးအစားများ (မြင့်သောခုံးများ သို့မဟုတ် ပြားချပ်သောခြေများကဲ့သို့) မတူညီသောဖိနပ်အမျိုးအစားများ လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် မှန်ကန်သောအတွဲကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ပထမဦးစွာ သင့်ခြေထောက်အမျိုးအစားကို ဆုံးဖြတ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များအတွက် အကောင်းဆုံးဖိနပ် သို့မဟုတ် insoles များကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန် အချို့သော ထုတ်လုပ်သူများထံမှ ရရှိနိုင်သော ခြေထောက်ဖိအားစမ်းသပ်မှုကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်၏အပြေးဖိနပ်ရွေးချယ်မှုသည် သင်၏အပြေးပန်းတိုင်များနှင့် ကိုက်ညီသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စတင်သူများ၊ မာရသွန်ပြေးသူများ သို့မဟုတ် အကွာအဝေးတိုသော အပြေးသမားများသည် မတူညီသော ဖိနပ်အမျိုးအစားများ လိုအပ်ပေမည်။ ဖိနပ်အသစ်စက်စက်မဝယ်ဘဲ နောက်နေ့ မာရသွန်ပြေးတာကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်—မင်းရဲ့ဖိနပ်ကို ဖောက်ဖို့အချိန်ပေးပါ။

မှန်ကန်သော ပြေးခြင်းအလေ့အထများကို မည်သို့ပြုစုပျိုးထောင်ရမည်နည်း။

ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ပြေးခြင်းအလေ့အကျင့်ကို မွေးမြူရန် ဤအကြံပြုချက်များကို မှတ်သားထားပါ-

ရုတ်တရက် ပြင်းထန်မှု တိုးလာခြင်းကို ရှောင်ပါ။

အထူးသဖြင့် ဂီယာအသစ်ဝယ်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် အားလပ်ချိန်ပိုရပြီးနောက် အချို့သောအပြေးသမားများသည် ၎င်းတို့၏အကွာအဝေး သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုအား လျင်မြန်စွာတိုးလာကြသည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား သင်၏ ပြေးလွှားမှုပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။

ပုံမှန်လည်ပတ်ပါ။

တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်၊ အနည်းဆုံး သုံးပတ်ဆက်တိုက် ဆက်တိုက်ပြေးရန် ရည်မှန်းပါ။ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်နိုင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

မှန်ကန်သော Running Technique ကိုရွေးချယ်ပါ။

နည်းပညာအသစ်ကို သင်ကြိုးစားနေပါက ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းလဲပါ။ အစပြုသူများအတွက်၊ တစ်မိနစ်လျှင် ခြေလှမ်း 180 ဝန်းကျင်အတွက် ရည်ရွယ်ထားသော ခြေလှမ်းတိုများနှင့် ပိုမိုမြင့်မားသော အပြေးအလွှားကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

သွေးပူ သို့မဟုတ် ဆန့်ထုတ်ပါ။

သင့်တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်၍ ပေါ့ပါးသောသွေးပူခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့ကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ပြေးခြင်းမပြုမီနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းမပြုမီ နွေးထွေးစေရန် မျှတသောချဉ်းကပ်နည်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာအန္တရာယ်များကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။