သင်ဘယ်လောက်ဆွဲဆောင်မှုရှိသလဲ။ ကြိုးစားအားထုတ်ရကျိုးနပ်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှာဖွေပါ

ဆွဲ -ups များသည်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ လူအများစုအတွက်တော့တစ်ခုတည်းသောစံဆွဲဆုံစရာကောင်းလောက်အောင်တောင်မှစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပထမတစ်ချက်တွင်ရိုးရှင်းသောပုံရသည်။

စံလုပ်ဆောင်ရန်ဆွဲ -up, အစပြုသူများသို့မဟုတ်အားနည်းသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဆင့်ရှိသူများသည်ခွန်အားဖြင့်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်တီးဝိုင်းသင်တန်း, Dumbell လေ့ကျင့်ခန်းများ, ကြွက်သားစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန် Barbbell လေ့ကျင့်ခန်းများ, တစ်ခုတည်းသောပုံမှန် pull-up ကိုဖြည့်စွက်နိုင်ပြီးသည်နှင့်တစုံတူးစုအသင်းများပြုလုပ်ခြင်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။ သော့ချက်သည် "သုည" ၏ကန ဦး အတားအဆီးမှတဆင့်ချိုးဖျက်ရန်ဖြစ်သည်ဆွဲ -ups ။

ဆွဲ -ups လုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ 7 အကျိုးကျေးဇူးများ - သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်သော့ချက်

အထက်ပါခန္ဓာကိုယ်အားတည်ဆောက်မှု - ဆွဲယူမှုများသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအားကိုစဉ်ဆက်မပြတ်မြှင့်တင်ခြင်း, ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားအမျှင်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးမျက်ရည်များကျစေပြီးသင်၏ကြွက်သားများကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးစွမ်းအင်နှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။

2. Loging - ပုံမှန် pull-ups များသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုသတ်မှတ်ခြင်းဖြင့်တည်ဆောက်ခြင်း, သူတို့ကကြွက်သားတွေကိုပြန်ပစ်မှတ်ထားတယ်, အဆီစုဆောင်းခြင်းကိုလျှော့ချပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်နိုင်အောင်ကူညီပေးတယ်။

3. ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကန့်သတ်ချက်များမှတစ်ဆင့် 3. သင်ပထမ ဦး ဆုံးအမြင့်ဆုံးစလုပ်သောအခါ, သင်သည်တစ်ခုတည်းသောစံဆွဲဆုံဆို့ကိုမဖြည့်နိုင်ပါ။ သို့သော်သင်သည် "သုည" အတားအဆီးကိုချိုးဖောက်ပြီးတာနဲ့ (0 မှ 1 မှ 10 မှ 10 အထိ) သည်သင်၏ပေါက်ကွဲစေနိုင်သောစွမ်းအင်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားအားဖြည့်ခြင်းအတွက်သက်သေထူသည်။

4. အကြောင်းခေါင်းစဉ်ဖြင့် temprolopulmonary function: pull-ups လုပ်ခြင်းအားဖြင့် cardiovascular နှင့်အဆုတ် function ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်, ၎င်းသည်သင့်အားကြာကြာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရေရှည်တည်တံ့ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းရာခိုင်နှုန်း - ပုံမှန် pull-ups သည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်, ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ရန်,

6. ခုခံကာကွယ်မှုစနစ်နှင့်ခုခံ - pull-ups အပါအ 0 င်တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းများ, သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်မြင့်တက်လာခြင်း, သင်၏လှုံ့ဆော်မှုသည်တိုးတက်လာကြောင်းသင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုမိုပေါ့ပါးပြီးခံနိုင်ရည်ရှိသည်ဟုခံစားရလိမ့်မည်။

ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိုမြှင့်တင်ခြင်း - ပုံမှန်ဆွဲခြင်းများပြုလုပ်ရန်အတွက်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း, ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း, ဒီဒြပ်ပေါင်းလှုပ်ရှားမှုကသင့်ကိုပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ကာ့ခ်ကိုဆွဲဆောင်နိုင်ပြီးပိုပြီးစည်းကမ်းတွေဖြစ်လာနိုင်တယ်။