ပုံမှန် 0 င်ထုတ်စက်တစ်လုံးကိုစနစ်တကျအသုံးချနည်း

အဆိုပါဘဲဥပုံစက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးလှပတဲ့ကြွက်သားတွေကိုပုံဖော်နိုင်ပြီးဒူးထောက်တဲ့ဖိအားကိုလျှော့ချပေးတယ်။ တချို့လူတွေကသူတို့ရဲ့ခြေထောက်တွေကပိုထူလာတယ်, အဆိုပါဘဲဥပုံစက်! Elliptical Machine ကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုနည်း။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်အသုံးမပြုခင်နွေးထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။ ထိုအခါဘဲဥပုံစက်ပေါ်သို့ခြေလှမ်းနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ရစ်သမ်ကိုရှာပါ။ ဤအတောအတွင်းသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုအာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏ခေါင်းကိုတက်ထားပါ။ ရင်ဘတ် ထွက်. သင်၏နောက်ကျောကိုမထားပါနှင့်။ အောက်ဖော်ပြပါအသေးစိတ်နိဒါန်းကိုကြည့်ကြပါစို့။

ဘဲဥပုံစက်၏မှန်ကန်သောအသုံးပြုမှုနည်းလမ်း

1. လက်ရွန်များကိုလက်ရတ်များကိုလက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ထို့နောက်သင်၏လက်များသည်သင်၏ခြေနင်းကိုခြေတင်ရာအနေဖြင့်သင်၏ခြေထောက်၏စည်းချက်ကိုအောက်ပါအတိုင်းရှေ့သို့တွန်းပို့သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏စည်းချက်ကိုရှာဖွေပြီးနောက်သင်၏လက်များကိုတွန်းအားပေးရန်နှင့်ခြေထောက်၏ခြေနင်းကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်း။

2.Pay ကိုအသုံးပြုသောအခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုအာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏ခေါင်းကိုတက်။ ရင်ဘတ် ထွက်. လေ့ကျင့်နေစဉ်မကြည့်ပါနှင့်။ သင်၏မျက်လုံးများကိုရှေ့တန်းများပေါ်တွင်တပ်ဆင်ထားပြီးသင်၏ခြေထောက်ပေါ်တွင်သင်၏အာရုံကိုအာရုံစိုက်ပါ။

3. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါအုပ်စုများတွင်လေ့ကျင့်ရန်ပိုကောင်းသည်။ နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။

တစ်ခုမှာအချိန်အားဖြင့်အုပ်စုတစ်ခုစီသည် 5 - 6 မိနစ်ခန့်ကြာသည့်အုပ်စုတစ်ခုစီနှင့်အုပ်စုဖွဲ့ရန်ဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ခုမှာသင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်အရဆုံးဖြတ်နိုင်သည့်အကြိမ်အရေအတွက်ကိုအုပ်စုဖွဲ့ရန်ဖြစ်သည်။ Plletiptical Machine ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးပြုသောအခါကြိမ်နှုန်းနှင့်အမြန်နှုန်းကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။

4. သင်၏အသက်ရှူမှုကိုအာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးတွင်အသက်ရှူခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ စည်းချက်ညီညီထိရှူရှိုက်မိပါ။

ဘဲဥပုံစက်ကိုအသုံးပြုပြီးမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား

1. သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်တန်းဖြင့်မျဉ်းဖြောင့်ဖြင့်ကြည့်ရှုခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏နောက်ကျောကိုမတားဆီးပါနှင့်။

2. ရှေ့မြင်ကွင်းကိုသင်၏တင်ပါးသို့သင်၏ခြေဆစ်များသည်ဖြောင့်သောမျဉ်းကြောင်းရှိသင့်သည်။ တစ်နည်းပြောရရင်မင်းရဲ့ဒူးထောက်တာကိုအပြင်ကိုထိထိမိမိောက်လား။

3. သင်၏ပခုံးကိုပခုံးမပေးပါနှင့်။ ရှေ့ကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုတင်းကျပ်စွာကြည့်ပါ။

4. ဆွဲငင်အားဗဟိုဌာနသည်ဖနောင့်နှင့်အနည်းငယ်ပိုမိုနီးကပ်သောဖနောင့်နှင့်ခြေချောင်းတို့အကြားဖြစ်သင့်သည်။ တနည်းအားဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုသည်သင်၏ခြေလျင်နှင့်နောက်အလယ်တွင်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်, elliptical Machine ကိုအသုံးပြုသောအခါသင်၏ဖနောင့်ကိုရုပ်သိမ်းခြင်းမပြုရ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသင်၏တင်ပါးကိုထားပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ gluteus maximus ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသင်၏ပေါင်ပေါ်တွင်လှုံ့ဆော်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

6. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း, လက်ကိုင်များကိုဆုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့်သင်၏လက်ကိုလွှဲခြင်း,

7. ဘယ်အချိန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း, သင်၏ခြေထောက်၏ရှေ့ပိုင်းတွင်သာ pedal ပေါ်တွင်သာလျှင်သာလျှင်အချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သင်၏နွားသငယ်သည်ပိုထူလာလိမ့်မည်။

elloltical စက်ကိုအသုံးပြုရန်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

1. နောက်ပြန် pedaling လှုပ်ရှားမှုများကို Elliptical Machine တွင်မပြုလုပ်ပါနှင့်။ အချို့လူများကနောက်ပြန်ခြေရာခံခြင်းသည်တင်ပါး၏ကြွက်သားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်ဟုထင်မြင်ကြသည်။ တကယ်တော့ဒါဟာလုံးဝမလိုအပ်ဘူး။ ရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်သို့ခြေရာခံသည်ဖြစ်စေ, ၎င်းသည်ခြေထောက်များကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း, သို့သော်နောက်ပြန်ထောပတ်သောအခါလက်ကျန်ငွေကိုထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲပြီးအန္တရာယ်ဖြစ်စေရန်လွယ်ကူသည်။ ထို့အပြင်နောက်ပြန်ထောပတ်သည့်အခါဒူးအဆက်အသွယ်ဖိအားပေးမှုသည်ရေရှည်တွင်ဒူးအဆစ်၏အရွတ်နှင့်ရွတ်အပေါ်ဆိုးရှားသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။

2. ၎င်းကို အသုံးပြု. လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းတည်ငြိမ်မှုကိုသေချာစေရန်နှင့်မလိုအပ်သောအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်သင်၏ဖိနပ်နှင့်ချိတ်ဆက်ရမည်။

3.nowadays, ဘဲဥပုံစက်များစွာသည်ဆင်ခြေလျှောကိုချိန်ညှိနိုင်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောတောင်စောင်းများအတွက်, လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုလည်းကွဲပြားခြားနားသည်။ ဒါကြောင့်တခါတရံလျှောင့်တစ် ဦး အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပိုမိုမြင့်မားသောအခက်အခဲများနှင့်ဆင်ခြေလျှောသို့ပြောင်းလဲခြင်းသည်ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုအဆုံးသတ်သောအခါ 4.special အာရုံစိုက်မှုကိုပေးသင့်သည်။ အဆိုပါဘဲဥပုံစက်အနေဖြင့်ရွေ့လျားမှုအတွက် inertia ရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်မြန်နှုန်းမြင့်ရွေ့လျားမှုတွင်ရှိနေသောအခါကျွန်ုပ်တို့ရုတ်တရက်မရပ်တန့်နိုင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ရေကိုဖြည်းဖြည်းချင်းနှေးကွေးစွာဖြည်းဖြည်းချင်းနှေးကွေးစွာရပ်တန့်ပြီးနောက်တွင်ဘဲဥပုံစက်ကိုချွတ်သင့်သည်။

5. Elliptical Machines အများစု၏ display screen များသည်ခြေလှမ်းရေတွက်ခြင်းလုပ်ငန်းတစ်ခုရှိသည်။ အကောင်းဆုံးသောအဆီ - ဆုံးရှုံးမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်တစ်မိနစ်လျှင်ခြေလှမ်းများအရေအတွက်ကို 120 မှ 160 ကြားတွင်ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ သင် elliptical machine ကို hiit အတွက်အသုံးပြုပါက Sprint စင်ပေါ်မှာ 160 လောက်မှာ 160 လောက်ရှိတယ်။

6. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအနေဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဆွဲငင်အားသည်ပိုမိုနီးကပ်စွာဖြစ်သောဖနောင့်သည်ဖနောင့်နှင့်သင်၏ပေါင်၏နောက်ကျောနှင့်သင်၏တင်ပါးကိုလှုံ့ဆော်ပေးလိမ့်မည်။ ခြေချောင်းများနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာ, သင်၏ပေါင်၏ရှေ့မှောက်၌ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးလိမ့်မည်။

7. သင်၏အခြေခံ area ရိယာကိုသုံးလိုလျှင် (ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ) ကိုလေ့ကျင့်လိုလျှင်သင်၏လက်များသည်လက်ကျန်ငွေကိုထိန်းသိမ်းရန်ရသည့်နေရာ၌လက်ကိုင်များကိုချန်ထားနိုင်သည်။

8.donness သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတစ်ဖက်မှမလွှမ်းမိုးပါနှင့်။