ခြေထောက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံးစက်တွေကဘာလဲ။ အကောင်းဆုံးခြေထောက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများကဘာလဲ။

ခြေထောက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုသည်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်သိသာထင်ရှားသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ လူအများစုကသူတို့၏ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုသူတို့၏ခြေထောက်ပုံသဏ် and ာန်နှင့်အလုံးစုံကြံ့ခိုင်ရေးကိုတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲဖျော်ဖြေနိုင်သည့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်စက်တွေကအကောင်းဆုံးလဲသိလား။ ကြည့်ရအောင်!

ခြေထောက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံးစက်တွေကဘာလဲ။

1. ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းစက်

ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင်တင်ပါးဆုံရိုး၏ရွေ့လျားမှုသည်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာအကန့်အသတ်ရှိသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ရိုးတံနှင့်ဂလပ်စ်စတားအမြင့်ဆုံးစ်သို့ဖြန့်ဝေမည့်ဝန်သည် quadriceps ဆီသို့ပိုမိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။

2. ခြေထောက်တိုးချဲ့စက်

Leg Extension စက်သည် HIP ပူးတွဲညှိနှိုင်းမှုပိုမိုလိုအပ်ပြီးပိုမိုကြီးမားသောရွေ့လျားမှုကိုခွင့်ပြုသည်။ အလေးချိန်ဝန်သည်အလွန်လေးလံသောကြောင့်ဒူးအဆစ်သည်လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတည်ငြိမ်နေဆဲဖြစ်သည်။ ဤတည်ဆောက်မှုသည်လေ့ကျင့်ရေးလှုံ့ဆော်မှုကိုအဓိကအားဖြင့်ပင်ပေါင်၏နောက်ဖက်ရှိ Gluteus Maximus နှင့်တံမြက်ပင်များကိုအဓိကထားကြောင်းသေချာစေသည်။

3. Barbell

အလေးချိန်ကီထိုင်: Barbell Squat သည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုသင်တန်း၏မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကအဓိကအားဖြင့် quadriceps ကိုပေါင်၏ရှေ့မှောက်၌ပစ်မှတ်ထားနေစဉ်တွင်ပေါင်သမားများ, နွားသငယ်များ, အရောင်များ,

အကောင်းဆုံးခြေထောက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများကဘာလဲ။

1. စက်ပေါ်ရှိခြေထောက် extension များ - တဖြည်းဖြည်းချင်းကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်။

2. Divell Barbell Back Skat - တဖြည်းဖြည်းတိုးလာပြီးအလေးချိန်ကိုလျှော့ချလိုက်ပြီး 12-8 ကြိမ်နှုန်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။

3. Barbell ရှေ့ကီထိုင် - တဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီး 12-8 ကြိမ်မြောက်ကိုယ်စားလှယ်များဖျော်ဖြေသည်။

စက်တစ်ခုပေါ်တွင် 4. သဘာ 0 Hack Squat - တဖြည်းဖြည်းချင်းအလေးချိန်တိုးလာသည်။

5. သို့မဟုတ်တစ် ဦး စက်ပေါ်တွင်ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက် - တဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်တိုးလာ, အသီးတစ် ဦး လျှင် 12-10 ကြိမ်ထုတ်ပေး

ဤခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေးစက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်သင်၏နိမ့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်ထိရောက်မှု, ခံနိုင်ရည်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ကိုထိထိရောက်ရောက်တည်ဆောက်နိုင်သည်။