ထိုင်ခုံပခုံးစာနယ်ဇင်းစက်ကိုဘယ်လိုသုံးရမလဲ

အပေြာင်းထိုင်ခုံပခုံးစာနယ်ဇင်းစက်Deltoid ကြွက်သားများ, သို့သော်အစပြုသူများသည်ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်အတွက်လေးလံသောအလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

ပထမ ဦး စွာပထမ ဦး ဆုံးတက် - လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ, အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပခုံးပူးတွဲနွေးထွေးမှုကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ ထို့နောက်အလေးချိန် stack နှင့် pin ကိုသင့်လျော်သောခုခံနိုင်သည့်အဆင့်သို့ပခုံးစာနယ်ဇင်းစက်ပေါ်တွင်ညှိပါ။

2. ထိုင်ခုံနှင့် backrest ကိုသင်၏အမြင့်နှင့်နှစ်သိမ့်မှုအတွက်ထိုင်ခုံပခုံးစာနယ်ဇင်းစက်ကိုစနစ်တကျတပ်ဆင်ပါ။

3.Grip နှင့်လက်ကောက်ဝတ် positioning - သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကိုကြားနေအနေအထားတွင်ထားခြင်းနှင့်သင်၏လက်ပြားနှင့်ဆုပ်ကိုင်အကျယ်ကိုညှိပါ။ မလျော်ကန်သောလက်အနေအထားသည်ကြွက်သားကို activation ကိုလျော့နည်းစေပြီးဒဏ်ရာအန္တရာယ်တိုးပွားစေသည်။

သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား - သင်၏ကျောရိုးကြားနေ, ရင်ဘတ်ကိုထိန်းသိမ်းထားပါ, သင်၏လက်ဖျံများသည်မြေပေါ်သို့ဒေါင်လိုက်နေသင့်သည်။ အထက်သို့တွန်းတင်သည့်အခါသင်၏လက်မောင်းကိုအပြည့်အဝတိုးချဲ့ပါ,

5.Controlled လှုပ်ရှားမှု - Push Plase တွင်အသက်ရှူနေစဉ်အတွင်းအသက်ရှူနေစဉ်အောက်ခြေမှထိပ်ဆုံးရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းကိုလိုက်နာပါ။

6. 6. အလေးချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ အလေးချိန်ကိုလျှော့ချပါ။ အစပြုသူများသည်အစုတစ်ခုလျှင် 8 ကြိမ်မှ 12 ကြိမ်အထိရည်ရွယ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နာကျင်ခြင်းကိုတားဆီးရန် Deltoid ကြွက်သားများကိုဆန့်ပါ။

အရေးကြီးသောမှတ်စုများ -

ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်လေ့ကျင့်မှုမပြုမီအမြဲတမ်းနွေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုဆန့်ပါ။

ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူရန်ကြက်သား, အမဲသား, ကွကျဥအဖြူများကဲ့သို့သောပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးပါ။