လှေကားတက်လာသည့်ကြွက်သားများသည်အဓိကအားဖြင့်အဓိကပစ်မှတ်ထားသနည်း။

ထွက်အလုပ်လုပ်သောအခါအားကစားရုံအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုရန်အတွက်အရေးကြီးသည်, သို့သော်ရွေးချယ်စရာများစွာဖြင့်မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အပေြာင်းလှေကားတက်ရန်စက်Gyms တွင်တွေ့ရသောကြီးမားသောပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်လှေကားတက်ဘွတ်တောင်တက်သမားတွေဟာအဓိကစီးတီးကိုအဓိကပစ်မှတ်ထားသလဲ။ ကြည့်ရအောင်။

ကြွက်သားများကပစ်မှတ်ထားကြွက်သားလှေကားတက်ရန်စက်

1. အကျဉ်းချုပ် 1. ရှေ့တန်းကြက်ဆဝိုင်များ)

ပေါင်၏ရှေ့မှောက်၌တည်ရှိသော quadriceps သည်လှေကားတက်စတာတောင်တက်ချိန်၌အရေးကြီးသောအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်သည်။ စက်သည်လှေကားတက်ခြင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလုပ်လိုက်သည်။ အဆင့်တစ်ခုစီသည် quadriceps နှင့်အတူတွန်းအားပေးခြင်းပါဝင်သည်။

2.Hamstrings (ပေါင်ကြွက်သားနောက်သို့)

ပေါင်နောက်ဖက်တွင်တည်ရှိသော Hamstrings သည်လှေကားတက်စတာတောင်တက်ကားကိုအသုံးပြုနေစဉ်ဒူးကိုကွေးသောအခါစေ့စပ်ညှိနှိုင်းနေကြသည်။ အထူးသဖြင့်လှေကားထစ်များကိုလှေကားထစ်များတွင်ခြေလှမ်းတစ်ခုစီသည်တံမြက်စီးများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ကြွက်သားများ

လှေကားတက်ချိန်ခွင်လျှာတွင်လည်းနွားသငယ်ကြွက်သားများကိုလည်းစေ့စပ်ညှိနှိုင်းပြီးတင်းမာနေဆဲဖြစ်သည်။ ခြေထောက်၏အခြားလှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောနွားသငယ်ကြွက်သားများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

4. ကြွက်သားများ (ဝမ်းဗိုက်နှင့်အောက်ပိုင်း)

လှေကားတက်ဘလက်ပေါ်ရှိခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများသည်လည်းအဓိကကြွက်သားများနှင့်ပါ 0 င်သည်။ သင်ခြေလှမ်းလိုက်တာနဲ့အမျှအဆိုကိုက core ကိုဆွဲထုတ်လိုက်တယ်, ဝမ်းဗိုက်နဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေကိုအားကောင်းစေတယ်။

5. တူသည် (တင်ပါး - ကြွက်သား)

လှေကားတက်ခြင်း၏တောင်တက်ခြင်း၏တောင်တက်ခြင်း Simulation သည်အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သော Gluteus Maximus ကိုတင်ထားသည့် Gluteus Maximus ကိုသက်ဝင်စေပြီးအရောင်များအတွက်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေးနေသည်။

ဘယ်လောက်ကြာကြာသုံးသင့်သလဲလှေကားတက်ဘလက်အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်?

ထိရောက်သောရလဒ်များဖြင့် cardiovascular ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန် 6-8 ကိုခုခံနိုင်ရန်နှင့်မိနစ် 20 မှ 20 နာရီအထိသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။

လှေကားတက်စတာကိုသင်တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်မည်မျှအသုံးပြုသင့်သနည်း။

လှေကားတက်ခြင်း, တံမြက်ပင်များနှင့် gles များကိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားသည်။

ဘယ်လိုသုံးရမလဲလှေကားတက်ရန်စက်:

လက်ကိုင်များကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောထားပါ

လက်ချောင်းများကိုညင်ညင်သာသာကိုင်ထားပါသို့မဟုတ်သင်၏လက်ချောင်းများကိုချိန်ခွင်လျှာအတွက်ထားပါ။ သင်၏အလေးချိန်ကိုအလွန်အမင်းမပြောင်းပါနှင့်။ အလွန်တင်းကျပ်စွာဆုပ်ကိုင်ထားသည့်စက္ကူခွက်တစ်ခွက်ကိုညှစ်ခြင်းနှင့်တူသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့သင့်လက်ကိုသင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုထိထိရောက်ရောက်ဆွဲထားပါ။ ၎င်းသည်သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရုံသာမကသင်၏လက်ကျန်ငွေကိုစိန်ခေါ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အကယ်. သင်တွေ့ရှိပါကအရှိန်အဟုန်ဖြင့်တက်လှမ်းရန်တင်းတင်းကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည်ဆိုပါကမြန်နှုန်းနှေးကွေးသည်။

2.Posture

အနည်းငယ်သောရှေ့သို့တိုး။ ဖြောင့်မတ်စွာမတ်တပ်ရပ်။ , စောင်းတီးခြင်းသည်မကြာခဏလှမ်းလှမ်းခြင်း၏လက်ခဏာဖြစ်သည်။ သင်၏ပခုံးများကိုဖြေလျှော့ပေးပြီးအနည်းငယ်သာကျောပိုးအိတ်များကိုပြန်လည်ထူထောင်ပါ။

3.STEP အရှည်

သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းများကိုတသမတ်တည်းကိုက်ညီအောင်ထားပါ။ အဆင့်တိုများသည်သင်၏စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။ အကယ်. သင်သည်သက်ကြီးရွယ်အိုတစ် ဦး ကဲ့သို့ရွေ့လျားနေသလိုခံစားရပါကအခြားသူများက၎င်းကိုတူညီသောနည်းဖြင့်ရိပ်မိနိုင်သည်။ ပိုမိုကြာရှည်စွာအဆင့်ဆင့်သည်စွမ်းအင်အသုံးပြုမှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးခံစားခွင့်များကိုတိုးမြှင့်မည်။

4.Foot နေရာချထားမှု

သင်၏ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကိုနင်းရန်ကြိုးစားပါ။ သင်၏ခြေချောင်းများ၏အကြံဥာဏ်များကိုသာအသုံးပြုပါကသင်၏နွားသငယ်ကြွက်သားများသည်လျင်မြန်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာပြီးသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကိုလျှော့ချပြီးသင်၏လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။