သင်၏ပခုံးများကို PEC Fly Machine ဖြင့်လေ့ကျင့်နည်း

ကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်ထားသောပခုံးသည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာပြန့်ပွားစေသည်။ ထို့ကြောင့်များစွာသောကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များသည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုပခုံးသင်တန်းများနှင့်ဆက်ကပ်အပ်နှံကြသည်။ သို့သော်အခြားကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်မတူဘဲပခုံးများသည်သေးငယ်သောကြွက်သားများပါ 0 င်ပြီးအရန်ကြွက်သားများအဖြစ်မကြာခဏဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထိရောက်သောပခုံးလေ့ကျင့်မှုသည်အလေးအနက်ထားသောအလေးများ, အထပ်ထပ်အလေးများ, မျက်စိကန်းသောအလေးချိန်ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား, အလင်းအလေးချိန်ခံနိုင်ရည်ကိုလေးလံသောကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအကောင်းဆုံးအလေးချိန်ရှိသောကြွက်သားများဆောက်လုပ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေါင်းစပ်ပါ။

နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ပေါ်ပေါက်များသည်အလယ် deltoid ကိုပစ်မှတ်ထားသည့်ပျံသန်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။ အဓိကအားဖြင့်နောက်ဘက် delts များကိုအဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် bent-over fly ကဲ့သို့သောယင်ကောင်အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သား areas ရိယာများကိုအလေးပေးဖော်ပြသည်။ pec fly machine ထိုင်အရှိန်အဟုန်ကိုအနည်းဆုံးသုံးပါ, ပစ်မှတ်ကြွက်သားများကိုပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ပါ, ထို့ကြောင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောစိန်ခေါ်မှုဖြစ်သော်လည်းရလဒ်ကောင်းများကိုပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ပါ။

များအတွက်အဓိကအချက်များဘေးထွက်မြင့်တက်:

သင်၏ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်နှင့်အတူရပ်တည်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ သင်၏ခေါင်းကိုတက်ခြင်း, ရင်ဘတ်များ, CORTED, CORPEST ကိုစိတ်ဓာတ်ကျစေခြင်းဖြင့်ဖြောင့်မတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားပါ။ အကယ်. သင်သည်သင်၏အောက်ခြေတွင်အဆင်မပြေမှု (သို့) အားနည်းချက်ရှိသောအမာခံတစ်ခုရှိပါကသင်အနည်းငယ်ကိုပိုမိုလွတ်လပ်စွာရပ်တည်နိုင်ပြီး Core နှင့် CORTATE ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင်၏နောက်ကျောတွင် strain ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ အလေးချိန်ခါးပတ်ကို 0 တ်ဆင်ခြင်းသည်အပိုဆောင်းအထောက်အပံ့များပေးနိုင်သည်။

Dumbbells များကိုသင်၏လက်ချောင်းများဖြင့်ကိုင်ထားခြင်းသို့မဟုတ်လက်ချောင်းများကိုကိုင်ထားခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏လက်ဖဝါးများ၌ထားရန်အစိုင်အခဲချုပ်ကိုင်ထားသည့်အစွန်အဖျားချုပ်ကိုင်ထားသည့်ကြိုးဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ၎င်းသည်လက်ဖျံများနှင့်ဆုပ်ကိုင်မှုများကိုအလွန်အမင်းဖွင့်ရန်ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် Proter လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။

LIFT တွင် - အဓိကကြွက်သားအုပ်စု - ပခုံးများသည်လှုပ်ရှားမှုကိုစတင်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လက်ဖျံများသည်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးအပေါ်ယံလွှာနှင့်တံတောင်ဆစ်များ၏ရွေ့လျားမှုကိုသဘာဝကျကျလိုက်နာသင့်သည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်သည်သင်၏ပခုံးများနှင့်သင်၏ပခုံးနှင့်ကိုက်ညီမှုရှိသည့်အခါမြှင့်တင်ခြင်းကိုရပ်တန့်ပါ။ ဤအချိန်တွင်သင်၏လက်ဖဝါးများသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်အပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။

ဆင်းသက်နေစဉ်အတွင်း - ပခုံးများကိုစေ့စပ်ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအပြားတွင်အလေးများကိုလျှော့ချသကဲ့သို့လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ။ သူတို့ကထပ်ခါတလဲလဲပြောရရင်မင်းရဲ့ပေါင်ရဲ့နှစ်ဖက်မှာအနားယူမယ့်အထိလက်နက်ကိုအပြည့်အဝလျှော့ချပါ။

စောင့်ကြည့်ရန်အဓိကအသေးစိတ်အချက်အလက်များ -

·ပခုံးပခုံးကိုစိတ်ဓာတ်ကျစေပါ။ ဤသည်မှာဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်ပြီးထိရောက်မှုမရှိသောလေ့ကျင့်မှုရလဒ်များကိုမကြာခဏဖြစ်ပေါ်စေသည်။

·သင်၏ core ကိုစောင့်ရှောက်ပါ။ ဓာတ်လှေကားကိုကူညီခြင်းမှအရှိန်အဟုန်ကိုကာကွယ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ယိမ်းမှုကိုခံစားစေပါ။ သင့်လျော်သောလှုပ်ရှားမှုကွပ်မျက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကိုအာရုံစိုက်ပါ။

သင်၏ပခုံးများကိုသင်၏ပခုံးများမဟုတ်ဘဲလှုပ်ရှားမှုများကိုအစပျိုးပါ။ အဆိုကိုမောင်းနှင်မယ့်အစားလက်တွေနောက်လိုက်သင့်ပါတယ်။

·သင်၏လက်နှင့်လက်ဖျံများသည်သင်၏တံတောင်ဆစ်ထက်ဘယ်တော့မှမသင့်တော်ပါ။