ပခုံးကြွက်သားသင်တန်းအတွက်ဘယ်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုနိုင်သနည်း။

ပခုံးကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်အသုံးပြုနိုင်သောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများတွင် push-up bar များ, pull-up အရက်ဆိုင်များ, Dumprells, Barbells, Lin Motines, Smith စက်များ, Smith စက်များ, Cable crossover စက်များနှင့်လိပ်ပြာစက်များနှင့်လိပ်ပြာစက်များနှင့်လိပ်ပြာစက်များ,

ပခုံးလေ့ကျင့်ရေးသည်အဓိကအားဖြင့် Deltoid ကြွက်သားများကိုအဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပခုံးပြန်ပေးဆွဲခြင်း (ဥပမာ, Barbell ပခုံးစာနယ်ဇင်း), Dumpbell ၏နောက်ဆက်တွဲမှုနှင့်တိုးချဲ့ခြင်း (ဥပမာ, dumbbell on online), ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို deltoid ကြွက်သားကိုထိရောက်စွာလှုံ့ဆော်ရန်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုသုံးပြီးလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

1 ။ Push-up အရက်ဆိုင်

Push-up Bars တွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် push-ups များကိုဖျော်ဖြေတင်ဆက်ခြင်းကပိုမိုနက်ရှိုင်းသောပခုံးထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းသောပခုံးထစ်အတွက်ခွင့်ပြုသည်။

2 ။ ဆွဲထုတ်ဘား

ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ဆုပ်ကိုင်ထားသောဆွဲဆောင်မှုရှိသောအဘို့အဆွဲတက်ဘား (သို့မဟုတ်ကူညီသည့်ဆွဲစက်) ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် posterior deltoid ကိုတီထွင်သည်။

3 ။ အပြိုင်ဘား

Parallel Bars (သို့မဟုတ် Dip Machine) တွင် dips လုပ်ခြင်းသည် anterior deltoid ကိုပါ 0 င်သည်။

4 ။ Dumbbells

Dumbbells များသည်အလွန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များကိုကမ်းလှမ်းပြီးပခုံးတစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။ Dumbbell နှစ် ဦး နှစ်ဖက်စလုံး, ဇေလနှစ်ဖက်ပေါ်ပေါက်လာခြင်း,

5 ။ Barbells

Barbells အဓိကအားဖြင့် anterior နှင့်နှစ် ဦး နှစ်ဖက် deltoid ကြွက်သားအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။

6. Latldown စက်

last pulldown စက်ပေါ်တွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်လက်ကိုင်ဖုန်းတွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ဘားကိုအသုံးပြုခြင်းသည် posterior deltoid ကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။

7. ထိုင်ခုံပခုံးစာနယ်ဇင်းစက်

ထိုင်ခုံပခုံးကစာနယ်ဇင်းစာနယ်ဇင်းများသည်နောက်ပိုင်းတွင် Deltoid ကိုလှုံ့ဆော်နေစဉ် anterior deltoid ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။

8. ထိုင်ခုံစက်ထိုင်

Posterior deltoid ကို posterior deltoid ကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့်ဆန့်ခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်အသုံးပြုသည်။

9. Smith စက်

စမစ်စက်သည်ထိန်းချုပ်ထားသော deltoid ကိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားသောထိန်းချုပ်မှုများနှင့်ဆွဲယူလှုပ်ရှားမှုများအတွက်ခွင့်ပြုထားသောလှုပ်ရှားမှုများအတွက်ခွင့်ပြုသည်။

10. cable crossover စက်

ခန္ဓာကိုယ်၏နေရာချထားခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောဆွဲခြင်းစက်များအား cable crossover စက်ကို အသုံးပြု. အမျိုးမျိုးသောဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်, anterior, နှစ် ဦး နှစ်ဖက် deltoid ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်နိုင်သည်။

အချုပ်အားဖြင့်ပခုံးသင်တန်းအတွက်သင့်လျော်သောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများတွင် Push-up Bars, Pull-Up အရက်ဆိုင်များ, Dumprells, Barbells, LATHRESS, LATHRESS, LATH RETING စက်များ, SMITH စက်များ, SMATH စက်များ,

ပခုံးသင်တန်းသည်အဓိကအားဖြင့်ခေါင်းနှစ်လုံးပါ 0 င်သော deltoid ကြွက်သားကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများတွင်ပခုံးပြန်ပေးဆွဲခြင်း (ဥပမာ, Barbell ပခုံးစာနယ်ဇင်း), Dumpbell သည်နှစ် ဦး နှစ်ဖက်စလုံး, ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကို Deltoid ကြွက်သားများကိုလှုံ့ဆော်ရန်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။