ဘဲဥပုံသင်တန်းဆရာကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုနည်း

Elliptical Trainer သည်စနစ်တကျအသုံးပြုသောအခါအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ် Aerobic လေ့ကျင့်ခန်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများပြောင်းလဲခြင်းထက်မကပါ 0 င်သည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာဒီလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုချင်းစီကိုဖြိုဖျက်မယ်။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်သည်လှည့်စားခြင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုနင်းခြင်းနှင့်ဖိအားပေးသည့်အောက်ပိုင်းကိုတွန်းအားပေးခြင်းနှင့်ဆွဲခြင်းတို့ကိုအာရုံစိုက်ရန်အာရုံစိုက်သည်။

"Push" နှင့် "ဆွဲခြင်း" သည်အထက်ပိုင်း၏အဓိကလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဘဲဥပုံသင်တန်းနည်းပြကိုအသုံးပြုနေစဉ်လက်မောင်းတစ်ခုသည်အခြားတစ် ဦး ကိုညှိနှိုင်းထားသောရစ်သမ်တွင်ဆွဲဆောင်နေစဉ်တွန်းအားပေးသည်။ ဤရွေ့ကားရွေ့လျားမှုသည်လက်များ, ရင်ဘတ်, ပခုံးများနှင့်ကျောပိုးအိတ်များကိုအထူးသဖြင့်ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ARM flab ကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

"Step" နှင့် "Press" သည်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်၏လှုပ်ရှားမှုကိုအာရုံစိုက်ကြောင်းဖော်ပြရန်။ ခြေလှမ်းတက်ခြင်းသည်အဆိုကိုတွန်းအားပေးရန်အထက်ခြေထောက်များကို အသုံးပြု. ပေါင်ပေါ်မှပါဝါကိုထုတ်လုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဖိအားဆိုသည်မှာခြေနင်းနှစ်ခုလုံးနှင့်တည်ငြိမ်သောခြေနင်းကိုထိန်းသိမ်းခြင်းကိုထိန်းသိမ်းခြင်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည်ခြေချောင်းများသို့မဟုတ်ဖနောင့်များကိုအသုံးပြုခြင်းကိုအသုံးပြုခြင်းကိုအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား, ဘဝါး၏ဗဟိုနှင့်အတူဖိ။ ဤချဉ်းကပ်မှုသည် quadriceps များ, glute နှင့်နွားသငယ်ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်သည်။

"လှည့်ကွက်" တွင်ဘဲဥပုံရွေ့လျားမှုကာလအတွင်းခါး၏သဘာဝလည်ပတ်မှုလှုပ်ရှားမှုကိုပါ 0 င်သည်။ တင်းကျပ်စွာ core ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်နောက်ကျောနောက်ကျောကိုရှောင်ရှားရန်အထူးဂရုပြုသင့်သည်။ လိမ်ခြင်းကခါးကိုအားဖြည့်ရုံသာမကခြေနင်းပေါ်ရှိခြေထောက်များကိုတည်ငြိမ်စေပြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကောင်းဆုံးထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်လည်းကူညီသည်။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များကိုရောက်ရှိပြီးနောက် 3-5 မိနစ်ခန့်အေးမြသောပုံစံဖြင့်ခုခံ -side mode တွင် elliptical တွင် cool-down ဖြင့်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤတဖြည်းဖြည်းနှေးကွေးမှုသည်သင်၏နှလုံးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနားယူသည့်အခြေအနေသို့ပြန်သွားရန်ကူညီသည်။ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းပုံမှန်ပုံမှန်ရရှိပြီးသည်နှင့်သင်လုံခြုံစွာ dismount လုပ်နိုင်သည်။ ဤအရာကိုဆန့ ်. နွေးထွေးမှုကာလအတွင်းသင်ပြုခဲ့သည့်အရာတစ်ခုချင်းစီကိုအနည်းဆုံးစက္ကန့် 60 အထိကိုင်ထားပါ။ ရရှိနိုင်ပါက, တင်းမာမှုများကိုသက်သာစေရန်သင်၏ကြွက်သားများရှိအနှိပ်သေနတ်ကို သုံး. လက်သည်းအက်ဆစ် buffing ကြောင့်နာကျင်မှုလျော့နည်းသွားသည်။