ထိုင်ခုံပခုံးစာနယ်ဇင်းစက်ကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုနည်း

ထိုင်ခုံစာနယ်ဇင်းစက်သည် deltoid ကြွက်သားများ, သို့သော်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံမရှိသောအစပြုသူများသည်အစတွင်လေးလံသောအလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

1 ။ အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပခုံးအဆစ်များအတွက်သင့်လျော်သောနွေးထွေးမှုဖြင့်စတင်ပါ။ ထို့နောက်စက်၏အလေးချိန် stack နှင့် selector pin ကိုသင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီသောဝန်သို့ချိန်ညှိပါ။

2 ။ ထိုင်ခုံအမြင့်နှင့်လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်းသင့်လျော်သော alignment နှင့်နှစ်သိမ့်မှုသေချာစေရန်အသင့်ပြင်ဆင်ထားပါ။

3 ။ ကျယ်ပြန့်သောအကျယ်ကိုချိန်ညှိ။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်သည်ကြားနေအနေအထားတွင်ရှိစေရန်သေချာစေပါ။ မလျော်ကန်သောနေရာသည်ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်။

4 ။ ကြားနေကိုယ်ထည်ကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားပါ။ ရင်ဘတ်ကိုထိန်းသိမ်းထားပါ။ မျက်လုံးများသည်မျှော်လင့်သင့်ပြီးသင်၏လက်ဖျံများသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်ဒေါင်လိုက်ရှိနေသင့်သည်။ အထက်သို့တွန်းတင်သည့်အခါသင်၏လက်မောင်းကိုအပြည့်အဝတိုးချဲ့ပါ,

5 ။ အထက်တန်းလှုပ်ရှားမှုပုံစံကိုလိုက်နာပါ။

6 ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ အစပြုသူအဘို့အ set ကိုလျှင် 8-12 ထပ်ခါတလဲလဲနှင့်စုစုပေါင်း 3-4 စုံတစုံရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်နာကျင်မှုနှင့်အကူအညီပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုကာကွယ်ရန်သင်၏ Deltoid ကြွက်သားများကိုဆန့်ပါ။

အရေးကြီးသောမှတ်စုများ -

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီအမြဲတမ်းနွေးထွေးစွာလုပ်ဆောင်ပါ။ သင်၏ session ပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုဆန့်ရန်အချိန်ယူပါ။ ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်ကြက်, အမဲသား,