CrossFit လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများစာရင်း - အပြည့်အဝကိုက်ညီသောလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်း

I. အားသာချက်လေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ - မတူကွဲပြားသောအားသာချက်လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ချက်များကိုဆွေးနွေးခြင်းနှင့် crossfit သင်တန်းအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ချခြင်း

ပစ္စည်းကရိယာ	လုပ်ဆောင်ချက်	ရွေးချယ်ရန်အကြောင်းပြချက်
ချိန်ညှိ dumbbells	Bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်,	ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ချိန်ခွင် (5-52.5 ပေါင်), ကွဲပြားခြားနားသောအဖွဲ့ဝင်များ၏အားသာချက်အဆင့်အတွက်သင့်တော်ပြီး,
အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများ၏ Barbells	SASEATS, Deadlifts, Presses စသည်တို့အတွက်အသုံးပြုသော COLLINGING သင်တန်းကိရိယာများကိုအဓိကထားသည်။	အမျိုးသားများဘား (2.2m, 45lb) နှင့်အမျိုးသမီးဘားများ (2.1M, 35lb) နှင့်အမျိုးသမီးဘားများ (2.1M, 35lb) နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောခန္ဓာကိုယ်အမျိုးမျိုးနှင့်ခွန်အားလိုအပ်ချက်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ခွဲခြားသည်။ Rogue အမှတ်တံဆိပ်အရက်ဆိုင်များတွင်ခိုင်မာသောတင်းကျပ်မှုနှင့်ကြာရှည်ခံမှုရှိပြီးမြင့်မားသောကြိမ်နှုန်းလေ့ကျင့်မှုအတွက်သင့်လျော်သည်။
အပြည့်အဝရော်ဘာ coated အလေးချိန်ပြား	တိုးတက်သောကိုယ်အလေးချိန်များပေးရန် Barbells နှင့်အတူအသုံးပြုခဲ့သည်	အရည်အသွေးမြင့်ရာဘာပစ္စည်းများသည်ဆူညံသံနှင့်ကြမ်းခင်း 0 တ်စုံများကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဗဟိုသတ္တုသည်တည်ငြိမ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
kettlebells	ထိုကဲ့သို့သောလွှဲ,	8-32 ကီလိုဂရမ်မှအလေးအနက်ထားမျိုးစုံကိုဖုံးအုပ်ထားသည့်စွမ်းအင်နှင့်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုသင်တန်းကိုတွေ့ဆုံခြင်း။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအမှတ်တံဆိပ် kettlebells တွင်ဆွဲငင်အားနှင့်သက်တောင့်သက်သာရှိသောချုပ်ကိုင်မှုစင်တာများရှိသည်။
ဆေးဘောလုံး	အဓိကလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပေါက်ကွဲစေနိုင်သောစွမ်းအင်သင်တန်းများတွင်မြေပြင်, ဖြတ်သန်းခြင်း,	4-10 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်မှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်။ Caphbarbarbell ဆေးဝါးဘောလုံးများသည် 0 န်းကျင်ခံနိုင်ရည်ရှိသောပြင်ပအလွှာများရှိပြီးမြင့်မားသောသက်ရောက်မှုအသုံးပြုမှုအခြေအနေများအတွက်သင့်တော်သည်။
သဲလံများ	ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်း, အဓိကတည်ငြိမ်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း	1-2 ကီလိုဂရမ်ပေါ့ပါးသောဒီဇိုင်း, ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများကိုထည့်သွင်းရန်သင့်တော်သော (Sandbag Skats ကဲ့သို့လှည့်ခြင်း) နှင့်အလွယ်တကူသိုလှောင်ထားနိုင်သည်။

2 ။ အေရိုးဗစ်ပစ္စည်းကိရိယာများ - နှလုံးရောဂါနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း,

ပစ္စည်းကရိယာ	လုပ်ဆောင်ချက်	ရွေးချယ်ရန်အကြောင်းပြချက်
နှင်းလျှောစီး	ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ (ပခုံးများ, နောက်ကျော, ခြေထောက်များ) ကိုကျင့်သုံးခြင်း, နှင်းလျှောစီးလှုပ်ရှားမှုများ simulating	Concept2 Skierg တွင်ညှိနှိုင်းနိုင်သည့်ခုခံနိုင်စွမ်းရှိပြီးအဖွဲ့၏ထပ်တူပြုခြင်းသင်တန်းအတွက်သင့်တော်ပြီးနှလုံးရောဂါခံနိုင်ရည်နှင့်အထက်ခြေလက်ခံနိုင်ရည်ကိုထိရောက်စွာတိုးတက်စေနိုင်သည်။
လှေကားစက်	ခန္ဓာကိုယ်အနေဖြင့်အေရိုးဗစ်သင်တန်း, နောက်ကျော, ခြေထောက်နှင့်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုအားဖြည့်ခြင်း	Waterrolow Wooden Model သည်ရေခုခံမှုဖြင့်ပါ 0 င်သည်။ တကယ့်လှေလှော်ခြင်း,
လေစက်ဘီးစီးခြင်း	မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကာလလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများအတွက်အဓိကကိရိယာများ,	Assault Airbike ၏ခံနိုင်ရည်သည်စီးနင်းအမြန်နှုန်းဖြင့်အလိုအလျောက်ညှိသည်။
လေကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်	ခြေထောက်အစွမ်းသတ္တိကိုအာရုံစိုက်ခြင်း,	Schwinn Airdyne Ad7 သည် ergonomicy ergonomicy ဒီဇိုင်းရှိပြီးအမြင့်အမျိုးမျိုးနှင့်ခိုင်မာသောတည်ငြိမ်မှုအတွက်သင့်တော်သောချိန်ညှိထိုင်ခုံနှင့်လက်ကိုင်များဖြင့်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသည်။

iii ။ ပြည့်စုံသောပစ္စည်းကိရိယာများ - ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများကိုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်လူပေါင်းစုံလေ့ကျင့်မှုများကိုထောက်ပံ့ခြင်း,

ပစ္စည်းကရိယာ	လုပ်ဆောင်ချက်	ရွေးချယ်ရန်အကြောင်းပြချက်
ကျွမ်းဘားလက်စွပ်	pull-ups များ, လွှဲများ,	ခွန်အားမြင့်မားသောသံမဏိသည် 0 င်ရောက်စွက်ဖက်သောလုံခြုံမှု, ညှိနှိုင်းနိုင်သောအမြင့်သည်မတူညီသောအမြင့်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်လွယ်စွာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်း, လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုပေါင်းစပ်မှုများအတွက်သင့်တော်သည်။
ဘက်စုံလေ့ကျင့်ရေးထိန်သိမ်း (8 ကီလိုမီတာရာထူး)	တစ်ချိန်တည်းတွင်ကီရက်များ, ခုံတန်းရှည်များ, pull-ups စသည်ဖြင့်လူအများအပြားကိုထောက်ပံ့ခြင်း	Metcon Brand Rack သည်တည်ငြိမ်သော 0 န်ဆောင်မှုခံယူနိုင်သောစွမ်းဆောင်နိုင်မှု (လေးလံသောလေ့ကျင့်ရေးစွမ်းရည်) နှင့်အတူတည်ငြိမ်မှုရှိသောအရာ (အလေးချိန်လေးလံသောလေ့ကျင့်ရေးအတွက်သင့်လျော်သောအနေအထားဒီဇိုင်းသည်အုပ်စုလိုက်သင်တန်းများနှင့်ကိုက်ညီသည်။
ဝမ်းဗိုက်အကြပ်သင်တန်းဆရာ	ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအထီးကျန်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း, core တည်ငြိမ်မှုတိုးမြှင့်ခြင်း	ခန္ဓာကိုယ်အစိုင်အခဲပုံစံတွင်ညှိနှိုင်းနိုင်သောထောင့်များ, သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်ထိုင်ခုံများ,
ကြမ်းပြင်ဖျာ	ကြမ်းပြင်နှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုကာကွယ်ခြင်း, ကြားခံလေ့ကျင့်ရေးသက်ရောက်မှု	1-2 စင်တီမီတာရော်ဘာပစ္စည်းသည် Non-Slip နှင့် Wear-ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း,
သင်တန်းခုံတန်းရှည်	ခုံတန်းရှည်များ, အတန်းများစသည်တို့,	Cap Barbars Barbell Model သည်အပြည့်အစုံနှင့်အတူဘက်ထရီမျက်နှာပြင်တင်ဆောင်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောတည်ငြိမ်မှုနှင့်အတူသင့်တော်သော Addrous / Differ / Differ / Different) ရှိသည်။
ခုခံတွန်းလှန်	လေ့ကျင့်ရေး / တွန်းအားပေးခြင်း, တွန်းအားပေးခြင်းအတွက်အသုံးပြုသည်	ဆန့်ကျင်မှုကိုချိန်ညှိရန်အလေးများကိုညှိနှိုင်းနိုင်သည့်အုပ်စု对抗လေ့ကျင့်ရေးအတွက်သင့်တော်သော,

IV ။ သိုလှောင်မှုပစ္စည်းကိရိယာများ - ပစ္စည်းကိရိယာသိုလှောင်ခြင်း, နေရာချထားခြင်းနှင့်စနစ်တကျစောင့်ရှောက်ခြင်း

ပစ္စည်းကရိယာ	လုပ်ဆောင်ချက်	ရွေးချယ်ရန်အကြောင်းပြချက်
အလေးချိန်ပြားထိန်သိမ်း	ကွဲပြားခြားနားသောအလေးများ၏ကိုယ်အလေးချိန်ပြားချပ်ချပ်နှင့်သိုလှောင်ခြင်း	အလွှာစုံဒီဇိုင်းကိုအလေးချိန် (အရောင်) ကိုအလေးချိန် (အရောင်) ဖြင့်ကွဲပြားခြင်း, သံမဏိပစ္စည်းသည်ခိုင်မာသော 0 န်ဆောင်မှုပေးနိုင်သည့်စွမ်းရည်ရှိပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပြားပြားများပုံပျက်သောသို့မဟုတ်တိုက်မိမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။
Barbell ထိန်သိမ်း	သေသပ်စွာ Barbell Bars ကိုသိုလှောင်ခြင်း,	Groove Design သည် Barbell ၏အဆုံးသတ်နှစ်မျိုးလုံးကိုပြုပြင်သည်။ နေရာချွေတာခြင်းနှင့်လက်လှမ်းမီမှုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန်,
dumbbell ထိန်သိမ်း	ပြန့်ပွားခြင်းနှင့်တိုက်မှုကိုရှောင်ရှားခြင်းမှ dumbbells များသိုလှောင်ခြင်း	Multi-layer / grid ဒီဇိုင်းသည်မတူညီသောအလေးများ၏ dumbbells များအတွက်သင့်တော်သည်, အောက်ခြေဝန်ဆောင်မှုများကိုအားကောင်းလာပြီးအစွန်း rounded catege ်ဌာန်းချက်သည်တိုက်မိဒဏ်ရာရရှိစေသည်။
ဆေးဝါးဘောလုံးထိန်သိမ်း	အုပ်စုလိုက် Access အတွက်အဆင်ပြေသောဆေးဝါးဘောလုံးများကိုသိုလှောင်ခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း	Multi-layer ဖွဲ့စည်းပုံသည်မတူကွဲပြားသောအချင်း၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးများအတွက်သင့်လျော်သည်။
သိုလှောင်မှုထိန်သိမ်း	အသေးစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုသိုလှောင်ခြင်း (ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း, ချည်နှောင်ခြင်း, ချည်နှောင်ခြင်း, ကြိုးများစသည်တို့) နှင့် sundries များကို	Multi-layer ကြီးမားသောစွမ်းဆောင်ရည်ရှိသောဒီဇိုင်း, စင်ပေါ်အမြင့်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်, အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးအတွက်သင့်တော်သော,

V. အရန်ကိရိယာများ - လေ့ကျင့်ရေးလုံခြုံမှု, အဆင်ပြေလွယ်ကူခြင်းနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း

ပစ္စည်းကရိယာ	လုပ်ဆောင်ချက်	ရွေးချယ်ရန်အကြောင်းပြချက်
အလေးချိန် buffer ဖျာ	Barbell ဆင်းသက်ခြင်း၏သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချခြင်း, ကြမ်းပြင်နှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုကာကွယ်ခြင်း	ရော်ဘာပစ္စည်းအထူရှိပြီးကီထိုင်ထိန်သိမ်းခြင်းနှင့်အသေသတ်ခြင်း,
လေးထောင့်ကွက်များ (hard and soft)	ထိုကဲ့သို့သော box ခုန်အဖြစ်ပေါက်ကွဲလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်	Multi-attright ခွဲဝေမှုသည်ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်မှအဖွဲ့ဝင်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ပျော့ပျောင်းသောအမျိုးအစားသည်ဆင်းသက်မှုအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
ကေြသံ	လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းချော်ခြင်းကိုတားဆီးကာကွယ်တားဆီး	စွမ်းဆောင်ရည်လွယ်ကူပြီးကိုယ်အလေးချိန်မြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုလုံခြုံမှုကိုသေချာစေရန်သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ပြားများကိုလျင်မြန်စွာသော့ခတ်သည်။
ခုခံခမ်းသံများ	ပူနွေးသော, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုခုခံအားတိုးလာခြင်းတို့တွင်ကူညီခြင်း	အမျိုးမျိုးသော elasticity အဆင့်များစွာသည်မတူညီသောလိုအပ်ချက်များနှင့်သိုလှောင်ရန်လွယ်ကူစွာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
အထူး Timers	တိကျစွာလေ့ကျင့်ရေးကာလနှင့်ကြာချိန်ကိုထိန်းချုပ်	အုပ်စုလိုက်အတန်းများတွင်ထပ်တူပြုခြင်းသင်တန်းအတွက်သင့်လျော်သော CrossFit WOST (နေ့၏လေ့ကျင့်ခန်း), ရှင်းလင်းသော display, ရိုးရှင်းသောလည်ပတ်မှု,
Fascia Balls, အမြှုပ် rollers	လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုလျှော့ချခြင်း,	အိတ်ဆောင်နှင့်အသုံးပြုရန်လွယ်ကူခြင်း, အသင်း 0 င်များအားတင်းမာနေသောကြွက်သားများကိုလွတ်လပ်စွာလျှော့ချရန်ကူညီခြင်း,
မေြဖြူ	စွန်ပလွံပင်တိုးပွားလာခြင်း,	အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အသေကောင်များ,
ကြိုးခုန်ကျော်သွား	အေရိုးဗစ်ကြားကာလသင်တန်းနှင့်ညှိနှိုင်းလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်	ချိန်ညှိနိုင်သောအရှည်သည်ကွဲပြားခြားနားသောအမြင့်နှင့်တာရှည်ခံမှုများကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပိုင်ခွင့်ရှိသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်	လေ့ကျင့်ရေးဝန်တိုးမြှင့်, ပြင်းထန်မှုတိုးတက်အောင်	Multiple Peight Options (ဥပမာ 10-30 ကီလိုဂရမ်) ကို Squats, push-ups နှင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုများတွင် ထပ်မံ. လေ့ကျင့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
အလုပ်လုပ်တဲ့ Slosh ပြွန်	အဓိကအားဖြင့်အစွမ်းသတ္တိနှင့်အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်ညှိနှိုင်းမှုတိုးတက်အောင်တိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း	သဲများနှင့်ကျောက်များနှင့်ပြည့်နှက်ပြီးနောက်, လှည့်ခြင်းနှင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ပြီး,

vi ။ ပစ္စည်းကိရိယာအမျိုးအစားမှသိုလှောင်ကိရိယာများကိုကိုက်ညီခြင်း

Barball ပန်းကန်ထိန်သိမ်း

• လုပ်ဆောင်ချက် -အထူးသဖြင့်အလေးများ (ဥပမာ 10 ပေါင်, 25 ပေါင်, 45 ပေါင်စသည်တို့) ကိုအထူးသဖြင့်အလေးများကိုအထူးသဖြင့်သိုလှောင်ထားပါသည်။
• ရွေးချယ်ရေးအချက်များအလွှာပေါင်းစုံဒီဇိုင်းများကို ဦး စားပေးရန်လွယ်ကူသည်, အလွှာတစ်ခုစီသည်အလွှာတစ်ခုစီကိုအလေးချိန် (အရောင်) ဖြင့်အရွယ်အစားခွဲခြင်းဖြင့်ခွဲထားသည်။ ရုပ်ပစ္စည်းသည်ခိုင်မာသော 0 န်ဆောင်မှုခံယူနိုင်သောစွမ်းရည်နှင့်ရဲရင့်ခြင်းသို့မဟုတ်တိုက်ဆိုင်မှုများကိုပုံပျက်ခြင်း (သို့) တိုက်မိမှုများကိုရှောင်ရှားရန်ခိုင်မာသော 0 န်ဆောင်မှုပေးနိုင်သည့်စွမ်းရည်များပါ 0 င်ရန်လိုအပ်သည်။
• ကိုးကားစရာ:စျေးနှုန်းမှာ 500-1000 ယွမ်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်ဖြစ်သည်။ Glarbell Plates အရေအတွက်အရ 2-3 ကို configure လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

Barbell ထိန်သိမ်း

• လုပ်ဆောင်ချက် -သပ်သပ်ရပ်ရပ်က Barabell Bars ကိုသိုလှောင်ခြင်း,
• ရွေးချယ်ရေးအချက်များBarbell ၏အဆုံးသတ်နှစ်ဖက်စလုံးကိုပြုပြင်ရန်နှင့်နေရာလွတ်များကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန်အတွက် groove သို့မဟုတ်ချိတ်ဆွဲထားသောဒီဇိုင်းရှိရန်လိုအပ်သည်။
• ကိုးကားစရာ:စျေးနှုန်းမှာယွမ် 300-800 လောက်ရှိတယ်။ 1-2 သည် Barbell Bars အရေအတွက်အရ (များသောအားဖြင့် 6-8) အရသိရသည်လုံလောက်သည်။

dumbbell ထိန်သိမ်း

• လုပ်ဆောင်ချက် -ဖြိုဖျက်ထားသော dumbbells ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောတိုက်မှုကိုရှောင်ရှားနိုင်သည့်ချိန်ညှိထားသော dumbbells နှင့် fixed weight dumbbells များကိုခွဲခြားခြင်းနှင့်သိမ်းဆည်းခြင်း။
• ရွေးချယ်ရေးအချက်များMulti-Layer သို့မဟုတ် Grid ဒီဇိုင်းကိုချမှတ်ပါ, အလွှာအမြင့်သည်ကွဲပြားခြားနားသော dumbbell Heights အတွက်သင့်တော်သည်။ အောက်ခြေဝန်ဆောင်ခထမ်းဆောင်ခြင်းသည်ပိုမိုအားကောင်းလာရန်လိုအပ်သည် (လေးလံသောအလေးချိန် dumbbells အတွက်သင့်တော်သည်); အနားသတ်ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်အနားများဝိုင်းရံထားသည်။
• ကိုးကားစရာ:စျေးနှုန်းသည်ယွမ် 400 မှ 900 ခန့်ရှိသည်။ အလေးချိန်တိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်နေရာချထားသည့် dumbbell လေ့ကျင့်ရေး area ရိယာဘေးတွင် 1-2 ကို configure လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ဆေးဝါးဘောလုံးထိန်သိမ်း

• လုပ်ဆောင်ချက် -4KG, 6KG, 8 ကီလိုဂရမ်နှင့်အခြားအလေးများကိုသိုလှောင်ထားသည့်ဆေးဝါးများသိုလှောင်ခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း။
• ရွေးချယ်ရေးအချက်များMulti-layer flat plate Racks သို့မဟုတ် Grid Rack များကိုဆေးဘောလုံးအချင်းနှင့်သင့်လျော်သောအလွှာအမြင့်နှင့်သင့်လျော်သည်။ အောက်ခြေသည်လှိမ့်ခြင်းနှင့်ကျဆင်းခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ဆန့်ကျင်ရေးဒီဇိုင်းကိုလိုအပ်သည်။ လက်လှမ်းမီမှုတိုးတက်စေရန်အတွက်အလုပ်လုပ်သောလေ့ကျင့်ရေး area ရိယာအနီးတွင်နေရာချရန်အကြံပြုသည်။
• ကိုးကားစရာ:စျေးနှုန်းမှာ 300-700 ယွမ်တစ်မျိုးစီပါ။ 1 ဆေးဝါးဘောလုံးအရေအတွက်နှင့်အညီလုံလောက်သည် (များသောအားဖြင့် 10-15) ။

အထွေထွေသိုလှောင်မှုထိန်သိမ်း

• လုပ်ဆောင်ချက် -အသေးစားအရန်ကိရိယာများကိုသိုလှောင်ခြင်း (ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း, ချည်နှောင်ခြင်း, ချည်နှောင်ခြင်းစသည်တို့) နှင့်သန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းများကဲ့သို့သော sundries များ။
• ရွေးချယ်ရေးအချက်များကွဲပြားခြားနားသော self အမြင့်နှင့်သင့်လျော်သောကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း (ဥပမာ - အလွှာများကဲ့သို့သောစွမ်းရည်ပေါင်းစုံ, သေးငယ်တဲ့ပစ္စည်းကိရိယာများကိုဖုန်ထူခြင်းမှကာကွယ်ရန် 0 န်ကြီးအဖွဲ့များသို့မဟုတ်ဖုန်မှုန့်များအဖုံးများရှိရန်အကြံပြုသည်။
• ကိုးကားစရာ:စျေးနှုန်းသည်ယွမ် 600-1200 ခန့်ရှိသည်။ ကျန်တဲ့ area ရိယာဒါမှမဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာသိုလှောင်မှုထောင့်မှာနေရာချ, 1-2 သည်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

2 ။ အာကာသနှင့်လက်တွေ့စဉ်းစားမှုများ

လေ့ကျင့်ရေး area ရိယာအနီးရှိအပြင်အဆင် - ပစ္စည်းကိရိယာများကိုကောက်ယူရန်နှင့်နေရာများသို့သွားရန်သွားလာရေးအကွာအဝေးကိုလျှော့ချရန်သိုလှောင်မှုပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်သက်ဆိုင်သောပစ္စည်းကိရိယာများ၏လေ့ကျင့်ရေး area ရိယာနှင့်ကပ်လျက်ဖြစ်သင့်သည်။

SPACE-Saving Design - ကြမ်းပြင်နေရာချထားခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ဒေါင်လိုက်သို့မဟုတ်နံရံတပ်ဆင်ထားသောသိုလှောင်ရုံများကိုဒေါင်လိုက်သို့မဟုတ်နံရံတပ်ဆင်ထားသောသိုလှောင်ရုံများကို ဦး စားပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, Barbell Rack များကိုနံရံနှင့်ဆန့်ကျင်။ Dumbbell Rack များသည်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းမှုအမျိုးမျိုးကိုကျင့်သုံးသည်။

ကြာရှည်ခံမှုနှင့်လုံခြုံမှု - သိုလှောင်ကိရိယာများအားလုံးသည်သံမဏိကဲ့သို့သောခိုင်မာသောပစ္စည်းများဖြင့်ပြုလုပ်သင့်ပြီးပစ္စည်းအလေးချိန်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကြောင့်အားနည်းချက်များကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းတိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်ထောင့်ကွက်များတိုက်ဖျက်ရန်တိုက်လေယာဉ်တိုက်မိသည်

iii ။ အကျဉ်းချုပ် (သိုလှောင်မှုပစ္စည်းကိရိယာများ)

CrossFit Gyms များအတွက်သိုလှောင်မှုပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ရှင်းလင်းသောခွဲခြားမှု, အဆင်ပြေသော 0 န်ဆောင်မှုနှင့်အာကာသလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းတို့တွင်အဓိကထားသည်။ ၎င်းသည် Barbell Plates, Barbell Bars နှင့် dumbbells ကဲ့သို့သောအဓိကပစ္စည်းကိရိယာများ၏အဓိကပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်သက်ဆိုင်သောအရေအတွက်နှင့်သတ်မှတ်ချက်များနှင့်အညီသက်ဆိုင်ရာအထူးသိုလှောင်မှုထိန်သိမ်းမှုများနှင့်ကိုက်ညီရန်လိုအပ်သည်။

အကျဉ်းချုပ် (ခြုံငုံ)

စာရင်းရှိပစ္စည်းကိရိယာများကို "မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု, လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့်မတူကွဲပြားမှု"

• အစွမ်းသတ္တိနှင့်အေရိုးဗစ်ပစ္စည်းကိရိယာများသည်အခြေခံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အထူးစွမ်းရည်သင်တန်းများနှင့်တွေ့ဆုံသည်။
• ပြည့်စုံသောပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အရန်ကိရိယာများသည်လေ့ကျင့်မှုပုံစံများကိုတိုးချဲ့ခြင်း, ဘေးကင်းလုံခြုံရေးနှင့်ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်,
• သိုလှောင်မှုပစ္စည်းကိရိယာများသည်နေရာနှင့်အလျင်အမြန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်သန့်ရှင်းမှုများကိုသေချာစေသည်။

CrossFit လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများစာရင်း - အပြည့်အဝကိုက်ညီသောလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်း

I. အားသာချက်လေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ - မတူကွဲပြားသောအားသာချက်လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ချက်များကိုဆွေးနွေးခြင်းနှင့် crossfit သင်တန်းအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ချခြင်း

ပစ္စည်းကရိယာ	လုပ်ဆောင်ချက်	ရွေးချယ်ရန်အကြောင်းပြချက်
ချိန်ညှိ dumbbells	Bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်,	ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ချိန်ခွင် (5-52.5 ပေါင်), ကွဲပြားခြားနားသောအဖွဲ့ဝင်များ၏အားသာချက်အဆင့်အတွက်သင့်တော်ပြီး,
အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများ၏ Barbells	SASEATS, Deadlifts, Presses စသည်တို့အတွက်အသုံးပြုသော COLLINGING သင်တန်းကိရိယာများကိုအဓိကထားသည်။	အမျိုးသားများဘား (2.2m, 45lb) နှင့်အမျိုးသမီးဘားများ (2.1M, 35lb) နှင့်အမျိုးသမီးဘားများ (2.1M, 35lb) နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောခန္ဓာကိုယ်အမျိုးမျိုးနှင့်ခွန်အားလိုအပ်ချက်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ခွဲခြားသည်။ Rogue အမှတ်တံဆိပ်အရက်ဆိုင်များတွင်ခိုင်မာသောတင်းကျပ်မှုနှင့်ကြာရှည်ခံမှုရှိပြီးမြင့်မားသောကြိမ်နှုန်းလေ့ကျင့်မှုအတွက်သင့်လျော်သည်။
အပြည့်အဝရော်ဘာ coated အလေးချိန်ပြား	တိုးတက်သောကိုယ်အလေးချိန်များပေးရန် Barbells နှင့်အတူအသုံးပြုခဲ့သည်	အရည်အသွေးမြင့်ရာဘာပစ္စည်းများသည်ဆူညံသံနှင့်ကြမ်းခင်း 0 တ်စုံများကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဗဟိုသတ္တုသည်တည်ငြိမ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
kettlebells	ထိုကဲ့သို့သောလွှဲ,	8-32 ကီလိုဂရမ်မှအလေးအနက်ထားမျိုးစုံကိုဖုံးအုပ်ထားသည့်စွမ်းအင်နှင့်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုသင်တန်းကိုတွေ့ဆုံခြင်း။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအမှတ်တံဆိပ် kettlebells တွင်ဆွဲငင်အားနှင့်သက်တောင့်သက်သာရှိသောချုပ်ကိုင်မှုစင်တာများရှိသည်။
ဆေးဘောလုံး	အဓိကလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပေါက်ကွဲစေနိုင်သောစွမ်းအင်သင်တန်းများတွင်မြေပြင်, ဖြတ်သန်းခြင်း,	4-10 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်မှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်။ Caphbarbarbell ဆေးဝါးဘောလုံးများသည် 0 န်းကျင်ခံနိုင်ရည်ရှိသောပြင်ပအလွှာများရှိပြီးမြင့်မားသောသက်ရောက်မှုအသုံးပြုမှုအခြေအနေများအတွက်သင့်တော်သည်။
သဲလံများ	ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်း, အဓိကတည်ငြိမ်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း	1-2 ကီလိုဂရမ်ပေါ့ပါးသောဒီဇိုင်း, ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများကိုထည့်သွင်းရန်သင့်တော်သော (Sandbag Skats ကဲ့သို့လှည့်ခြင်း) နှင့်အလွယ်တကူသိုလှောင်ထားနိုင်သည်။

2 ။ အေရိုးဗစ်ပစ္စည်းကိရိယာများ - နှလုံးရောဂါနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း,

ပစ္စည်းကရိယာ	လုပ်ဆောင်ချက်	ရွေးချယ်ရန်အကြောင်းပြချက်
နှင်းလျှောစီး	ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ (ပခုံးများ, နောက်ကျော, ခြေထောက်များ) ကိုကျင့်သုံးခြင်း, နှင်းလျှောစီးလှုပ်ရှားမှုများ simulating	Concept2 Skierg တွင်ညှိနှိုင်းနိုင်သည့်ခုခံနိုင်စွမ်းရှိပြီးအဖွဲ့၏ထပ်တူပြုခြင်းသင်တန်းအတွက်သင့်တော်ပြီးနှလုံးရောဂါခံနိုင်ရည်နှင့်အထက်ခြေလက်ခံနိုင်ရည်ကိုထိရောက်စွာတိုးတက်စေနိုင်သည်။
လှေကားစက်	ခန္ဓာကိုယ်အနေဖြင့်အေရိုးဗစ်သင်တန်း, နောက်ကျော, ခြေထောက်နှင့်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုအားဖြည့်ခြင်း	Waterrolow Wooden Model သည်ရေခုခံမှုဖြင့်ပါ 0 င်သည်။ တကယ့်လှေလှော်ခြင်း,
လေစက်ဘီးစီးခြင်း	မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကာလလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများအတွက်အဓိကကိရိယာများ,	Assault Airbike ၏ခံနိုင်ရည်သည်စီးနင်းအမြန်နှုန်းဖြင့်အလိုအလျောက်ညှိသည်။
လေကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်	ခြေထောက်အစွမ်းသတ္တိကိုအာရုံစိုက်ခြင်း,	Schwinn Airdyne Ad7 သည် ergonomicy ergonomicy ဒီဇိုင်းရှိပြီးအမြင့်အမျိုးမျိုးနှင့်ခိုင်မာသောတည်ငြိမ်မှုအတွက်သင့်တော်သောချိန်ညှိထိုင်ခုံနှင့်လက်ကိုင်များဖြင့်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသည်။

iii ။ ပြည့်စုံသောပစ္စည်းကိရိယာများ - ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများကိုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်လူပေါင်းစုံလေ့ကျင့်မှုများကိုထောက်ပံ့ခြင်း,

ပစ္စည်းကရိယာ	လုပ်ဆောင်ချက်	ရွေးချယ်ရန်အကြောင်းပြချက်
ကျွမ်းဘားလက်စွပ်	pull-ups များ, လွှဲများ,	ခွန်အားမြင့်မားသောသံမဏိသည် 0 င်ရောက်စွက်ဖက်သောလုံခြုံမှု, ညှိနှိုင်းနိုင်သောအမြင့်သည်မတူညီသောအမြင့်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်လွယ်စွာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်း, လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုပေါင်းစပ်မှုများအတွက်သင့်တော်သည်။
ဘက်စုံလေ့ကျင့်ရေးထိန်သိမ်း (8 ကီလိုမီတာရာထူး)	တစ်ချိန်တည်းတွင်ကီရက်များ, ခုံတန်းရှည်များ, pull-ups စသည်ဖြင့်လူအများအပြားကိုထောက်ပံ့ခြင်း	Metcon Brand Rack သည်တည်ငြိမ်သော 0 န်ဆောင်မှုခံယူနိုင်သောစွမ်းဆောင်နိုင်မှု (လေးလံသောလေ့ကျင့်ရေးစွမ်းရည်) နှင့်အတူတည်ငြိမ်မှုရှိသောအရာ (အလေးချိန်လေးလံသောလေ့ကျင့်ရေးအတွက်သင့်လျော်သောအနေအထားဒီဇိုင်းသည်အုပ်စုလိုက်သင်တန်းများနှင့်ကိုက်ညီသည်။
ဝမ်းဗိုက်အကြပ်သင်တန်းဆရာ	ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအထီးကျန်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း, core တည်ငြိမ်မှုတိုးမြှင့်ခြင်း	ခန္ဓာကိုယ်အစိုင်အခဲပုံစံတွင်ညှိနှိုင်းနိုင်သောထောင့်များ, သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်ထိုင်ခုံများ,
ကြမ်းပြင်ဖျာ	ကြမ်းပြင်နှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုကာကွယ်ခြင်း, ကြားခံလေ့ကျင့်ရေးသက်ရောက်မှု	1-2 စင်တီမီတာရော်ဘာပစ္စည်းသည် Non-Slip နှင့် Wear-ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း,
သင်တန်းခုံတန်းရှည်	ခုံတန်းရှည်များ, အတန်းများစသည်တို့,	Cap Barbars Barbell Model သည်အပြည့်အစုံနှင့်အတူဘက်ထရီမျက်နှာပြင်တင်ဆောင်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောတည်ငြိမ်မှုနှင့်အတူသင့်တော်သော Addrous / Differ / Differ / Different) ရှိသည်။
ခုခံတွန်းလှန်	လေ့ကျင့်ရေး / တွန်းအားပေးခြင်း, တွန်းအားပေးခြင်းအတွက်အသုံးပြုသည်	ဆန့်ကျင်မှုကိုချိန်ညှိရန်အလေးများကိုညှိနှိုင်းနိုင်သည့်အုပ်စု对抗လေ့ကျင့်ရေးအတွက်သင့်တော်သော,

IV ။ သိုလှောင်မှုပစ္စည်းကိရိယာများ - ပစ္စည်းကိရိယာသိုလှောင်ခြင်း, နေရာချထားခြင်းနှင့်စနစ်တကျစောင့်ရှောက်ခြင်း

ပစ္စည်းကရိယာ	လုပ်ဆောင်ချက်	ရွေးချယ်ရန်အကြောင်းပြချက်
အလေးချိန်ပြားထိန်သိမ်း	ကွဲပြားခြားနားသောအလေးများ၏ကိုယ်အလေးချိန်ပြားချပ်ချပ်နှင့်သိုလှောင်ခြင်း	အလွှာစုံဒီဇိုင်းကိုအလေးချိန် (အရောင်) ကိုအလေးချိန် (အရောင်) ဖြင့်ကွဲပြားခြင်း, သံမဏိပစ္စည်းသည်ခိုင်မာသော 0 န်ဆောင်မှုပေးနိုင်သည့်စွမ်းရည်ရှိပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပြားပြားများပုံပျက်သောသို့မဟုတ်တိုက်မိမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။
Barbell ထိန်သိမ်း	သေသပ်စွာ Barbell Bars ကိုသိုလှောင်ခြင်း,	Groove Design သည် Barbell ၏အဆုံးသတ်နှစ်မျိုးလုံးကိုပြုပြင်သည်။ နေရာချွေတာခြင်းနှင့်လက်လှမ်းမီမှုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန်,
dumbbell ထိန်သိမ်း	ပြန့်ပွားခြင်းနှင့်တိုက်မှုကိုရှောင်ရှားခြင်းမှ dumbbells များသိုလှောင်ခြင်း	Multi-layer / grid ဒီဇိုင်းသည်မတူညီသောအလေးများ၏ dumbbells များအတွက်သင့်တော်သည်, အောက်ခြေဝန်ဆောင်မှုများကိုအားကောင်းလာပြီးအစွန်း rounded catege ်ဌာန်းချက်သည်တိုက်မိဒဏ်ရာရရှိစေသည်။
ဆေးဝါးဘောလုံးထိန်သိမ်း	အုပ်စုလိုက် Access အတွက်အဆင်ပြေသောဆေးဝါးဘောလုံးများကိုသိုလှောင်ခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း	Multi-layer ဖွဲ့စည်းပုံသည်မတူကွဲပြားသောအချင်း၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးများအတွက်သင့်လျော်သည်။
သိုလှောင်မှုထိန်သိမ်း	အသေးစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုသိုလှောင်ခြင်း (ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း, ချည်နှောင်ခြင်း, ချည်နှောင်ခြင်း, ကြိုးများစသည်တို့) နှင့် sundries များကို	Multi-layer ကြီးမားသောစွမ်းဆောင်ရည်ရှိသောဒီဇိုင်း, စင်ပေါ်အမြင့်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်, အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးအတွက်သင့်တော်သော,

V. အရန်ကိရိယာများ - လေ့ကျင့်ရေးလုံခြုံမှု, အဆင်ပြေလွယ်ကူခြင်းနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း

ပစ္စည်းကရိယာ	လုပ်ဆောင်ချက်	ရွေးချယ်ရန်အကြောင်းပြချက်
အလေးချိန် buffer ဖျာ	Barbell ဆင်းသက်ခြင်း၏သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချခြင်း, ကြမ်းပြင်နှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုကာကွယ်ခြင်း	ရော်ဘာပစ္စည်းအထူရှိပြီးကီထိုင်ထိန်သိမ်းခြင်းနှင့်အသေသတ်ခြင်း,
လေးထောင့်ကွက်များ (hard and soft)	ထိုကဲ့သို့သော box ခုန်အဖြစ်ပေါက်ကွဲလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်	Multi-attright ခွဲဝေမှုသည်ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်မှအဖွဲ့ဝင်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ပျော့ပျောင်းသောအမျိုးအစားသည်ဆင်းသက်မှုအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
ကေြသံ	လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းချော်ခြင်းကိုတားဆီးကာကွယ်တားဆီး	စွမ်းဆောင်ရည်လွယ်ကူပြီးကိုယ်အလေးချိန်မြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုလုံခြုံမှုကိုသေချာစေရန်သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ပြားများကိုလျင်မြန်စွာသော့ခတ်သည်။
ခုခံခမ်းသံများ	ပူနွေးသော, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုခုခံအားတိုးလာခြင်းတို့တွင်ကူညီခြင်း	အမျိုးမျိုးသော elasticity အဆင့်များစွာသည်မတူညီသောလိုအပ်ချက်များနှင့်သိုလှောင်ရန်လွယ်ကူစွာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
အထူး Timers	တိကျစွာလေ့ကျင့်ရေးကာလနှင့်ကြာချိန်ကိုထိန်းချုပ်	အုပ်စုလိုက်အတန်းများတွင်ထပ်တူပြုခြင်းသင်တန်းအတွက်သင့်လျော်သော CrossFit WOST (နေ့၏လေ့ကျင့်ခန်း), ရှင်းလင်းသော display, ရိုးရှင်းသောလည်ပတ်မှု,
Fascia Balls, အမြှုပ် rollers	လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုလျှော့ချခြင်း,	အိတ်ဆောင်နှင့်အသုံးပြုရန်လွယ်ကူခြင်း, အသင်း 0 င်များအားတင်းမာနေသောကြွက်သားများကိုလွတ်လပ်စွာလျှော့ချရန်ကူညီခြင်း,
မေြဖြူ	စွန်ပလွံပင်တိုးပွားလာခြင်း,	အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အသေကောင်များ,
ကြိုးခုန်ကျော်သွား	အေရိုးဗစ်ကြားကာလသင်တန်းနှင့်ညှိနှိုင်းလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်	ချိန်ညှိနိုင်သောအရှည်သည်ကွဲပြားခြားနားသောအမြင့်နှင့်တာရှည်ခံမှုများကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပိုင်ခွင့်ရှိသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်	လေ့ကျင့်ရေးဝန်တိုးမြှင့်, ပြင်းထန်မှုတိုးတက်အောင်	Multiple Peight Options (ဥပမာ 10-30 ကီလိုဂရမ်) ကို Squats, push-ups နှင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုများတွင် ထပ်မံ. လေ့ကျင့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
အလုပ်လုပ်တဲ့ Slosh ပြွန်	အဓိကအားဖြင့်အစွမ်းသတ္တိနှင့်အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်ညှိနှိုင်းမှုတိုးတက်အောင်တိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း	သဲများနှင့်ကျောက်များနှင့်ပြည့်နှက်ပြီးနောက်, လှည့်ခြင်းနှင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ပြီး,

vi ။ ပစ္စည်းကိရိယာအမျိုးအစားမှသိုလှောင်ကိရိယာများကိုကိုက်ညီခြင်း

Barball ပန်းကန်ထိန်သိမ်း

• လုပ်ဆောင်ချက် -အထူးသဖြင့်အလေးများ (ဥပမာ 10 ပေါင်, 25 ပေါင်, 45 ပေါင်စသည်တို့) ကိုအထူးသဖြင့်အလေးများကိုအထူးသဖြင့်သိုလှောင်ထားပါသည်။
• ရွေးချယ်ရေးအချက်များအလွှာပေါင်းစုံဒီဇိုင်းများကို ဦး စားပေးရန်လွယ်ကူသည်, အလွှာတစ်ခုစီသည်အလွှာတစ်ခုစီကိုအလေးချိန် (အရောင်) ဖြင့်အရွယ်အစားခွဲခြင်းဖြင့်ခွဲထားသည်။ ရုပ်ပစ္စည်းသည်ခိုင်မာသော 0 န်ဆောင်မှုခံယူနိုင်သောစွမ်းရည်နှင့်ရဲရင့်ခြင်းသို့မဟုတ်တိုက်ဆိုင်မှုများကိုပုံပျက်ခြင်း (သို့) တိုက်မိမှုများကိုရှောင်ရှားရန်ခိုင်မာသော 0 န်ဆောင်မှုပေးနိုင်သည့်စွမ်းရည်များပါ 0 င်ရန်လိုအပ်သည်။
• ကိုးကားစရာ:စျေးနှုန်းမှာ 500-1000 ယွမ်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်ဖြစ်သည်။ Glarbell Plates အရေအတွက်အရ 2-3 ကို configure လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

Barbell ထိန်သိမ်း

• လုပ်ဆောင်ချက် -သပ်သပ်ရပ်ရပ်က Barabell Bars ကိုသိုလှောင်ခြင်း,
• ရွေးချယ်ရေးအချက်များBarbell ၏အဆုံးသတ်နှစ်ဖက်စလုံးကိုပြုပြင်ရန်နှင့်နေရာလွတ်များကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန်အတွက် groove သို့မဟုတ်ချိတ်ဆွဲထားသောဒီဇိုင်းရှိရန်လိုအပ်သည်။
• ကိုးကားစရာ:စျေးနှုန်းမှာယွမ် 300-800 လောက်ရှိတယ်။ 1-2 သည် Barbell Bars အရေအတွက်အရ (များသောအားဖြင့် 6-8) အရသိရသည်လုံလောက်သည်။

dumbbell ထိန်သိမ်း

• လုပ်ဆောင်ချက် -ဖြိုဖျက်ထားသော dumbbells ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောတိုက်မှုကိုရှောင်ရှားနိုင်သည့်ချိန်ညှိထားသော dumbbells နှင့် fixed weight dumbbells များကိုခွဲခြားခြင်းနှင့်သိမ်းဆည်းခြင်း။
• ရွေးချယ်ရေးအချက်များMulti-Layer သို့မဟုတ် Grid ဒီဇိုင်းကိုချမှတ်ပါ, အလွှာအမြင့်သည်ကွဲပြားခြားနားသော dumbbell Heights အတွက်သင့်တော်သည်။ အောက်ခြေဝန်ဆောင်ခထမ်းဆောင်ခြင်းသည်ပိုမိုအားကောင်းလာရန်လိုအပ်သည် (လေးလံသောအလေးချိန် dumbbells အတွက်သင့်တော်သည်); အနားသတ်ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်အနားများဝိုင်းရံထားသည်။
• ကိုးကားစရာ:စျေးနှုန်းသည်ယွမ် 400 မှ 900 ခန့်ရှိသည်။ အလေးချိန်တိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်နေရာချထားသည့် dumbbell လေ့ကျင့်ရေး area ရိယာဘေးတွင် 1-2 ကို configure လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ဆေးဝါးဘောလုံးထိန်သိမ်း

• လုပ်ဆောင်ချက် -4KG, 6KG, 8 ကီလိုဂရမ်နှင့်အခြားအလေးများကိုသိုလှောင်ထားသည့်ဆေးဝါးများသိုလှောင်ခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း။
• ရွေးချယ်ရေးအချက်များMulti-layer flat plate Racks သို့မဟုတ် Grid Rack များကိုဆေးဘောလုံးအချင်းနှင့်သင့်လျော်သောအလွှာအမြင့်နှင့်သင့်လျော်သည်။ အောက်ခြေသည်လှိမ့်ခြင်းနှင့်ကျဆင်းခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ဆန့်ကျင်ရေးဒီဇိုင်းကိုလိုအပ်သည်။ လက်လှမ်းမီမှုတိုးတက်စေရန်အတွက်အလုပ်လုပ်သောလေ့ကျင့်ရေး area ရိယာအနီးတွင်နေရာချရန်အကြံပြုသည်။
• ကိုးကားစရာ:စျေးနှုန်းမှာ 300-700 ယွမ်တစ်မျိုးစီပါ။ 1 ဆေးဝါးဘောလုံးအရေအတွက်နှင့်အညီလုံလောက်သည် (များသောအားဖြင့် 10-15) ။

အထွေထွေသိုလှောင်မှုထိန်သိမ်း

• လုပ်ဆောင်ချက် -အသေးစားအရန်ကိရိယာများကိုသိုလှောင်ခြင်း (ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း, ချည်နှောင်ခြင်း, ချည်နှောင်ခြင်းစသည်တို့) နှင့်သန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းများကဲ့သို့သော sundries များ။
• ရွေးချယ်ရေးအချက်များကွဲပြားခြားနားသော self အမြင့်နှင့်သင့်လျော်သောကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း (ဥပမာ - အလွှာများကဲ့သို့သောစွမ်းရည်ပေါင်းစုံ, သေးငယ်တဲ့ပစ္စည်းကိရိယာများကိုဖုန်ထူခြင်းမှကာကွယ်ရန် 0 န်ကြီးအဖွဲ့များသို့မဟုတ်ဖုန်မှုန့်များအဖုံးများရှိရန်အကြံပြုသည်။
• ကိုးကားစရာ:စျေးနှုန်းသည်ယွမ် 600-1200 ခန့်ရှိသည်။ ကျန်တဲ့ area ရိယာဒါမှမဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာသိုလှောင်မှုထောင့်မှာနေရာချ, 1-2 သည်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

2 ။ အာကာသနှင့်လက်တွေ့စဉ်းစားမှုများ

လေ့ကျင့်ရေး area ရိယာအနီးရှိအပြင်အဆင် - ပစ္စည်းကိရိယာများကိုကောက်ယူရန်နှင့်နေရာများသို့သွားရန်သွားလာရေးအကွာအဝေးကိုလျှော့ချရန်သိုလှောင်မှုပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်သက်ဆိုင်သောပစ္စည်းကိရိယာများ၏လေ့ကျင့်ရေး area ရိယာနှင့်ကပ်လျက်ဖြစ်သင့်သည်။

SPACE-Saving Design - ကြမ်းပြင်နေရာချထားခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ဒေါင်လိုက်သို့မဟုတ်နံရံတပ်ဆင်ထားသောသိုလှောင်ရုံများကိုဒေါင်လိုက်သို့မဟုတ်နံရံတပ်ဆင်ထားသောသိုလှောင်ရုံများကို ဦး စားပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, Barbell Rack များကိုနံရံနှင့်ဆန့်ကျင်။ Dumbbell Rack များသည်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းမှုအမျိုးမျိုးကိုကျင့်သုံးသည်။

ကြာရှည်ခံမှုနှင့်လုံခြုံမှု - သိုလှောင်ကိရိယာများအားလုံးသည်သံမဏိကဲ့သို့သောခိုင်မာသောပစ္စည်းများဖြင့်ပြုလုပ်သင့်ပြီးပစ္စည်းအလေးချိန်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကြောင့်အားနည်းချက်များကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းတိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်ထောင့်ကွက်များတိုက်ဖျက်ရန်တိုက်လေယာဉ်တိုက်မိသည်

iii ။ အကျဉ်းချုပ် (သိုလှောင်မှုပစ္စည်းကိရိယာများ)

CrossFit Gyms များအတွက်သိုလှောင်မှုပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ရှင်းလင်းသောခွဲခြားမှု, အဆင်ပြေသော 0 န်ဆောင်မှုနှင့်အာကာသလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းတို့တွင်အဓိကထားသည်။ ၎င်းသည် Barbell Plates, Barbell Bars နှင့် dumbbells ကဲ့သို့သောအဓိကပစ္စည်းကိရိယာများ၏အဓိကပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်သက်ဆိုင်သောအရေအတွက်နှင့်သတ်မှတ်ချက်များနှင့်အညီသက်ဆိုင်ရာအထူးသိုလှောင်မှုထိန်သိမ်းမှုများနှင့်ကိုက်ညီရန်လိုအပ်သည်။

အကျဉ်းချုပ် (ခြုံငုံ)

စာရင်းရှိပစ္စည်းကိရိယာများကို "မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု, လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့်မတူကွဲပြားမှု"

• အစွမ်းသတ္တိနှင့်အေရိုးဗစ်ပစ္စည်းကိရိယာများသည်အခြေခံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အထူးစွမ်းရည်သင်တန်းများနှင့်တွေ့ဆုံသည်။
• ပြည့်စုံသောပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အရန်ကိရိယာများသည်လေ့ကျင့်မှုပုံစံများကိုတိုးချဲ့ခြင်း, ဘေးကင်းလုံခြုံရေးနှင့်ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်,
• သိုလှောင်မှုပစ္စည်းကိရိယာများသည်နေရာနှင့်အလျင်အမြန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်သန့်ရှင်းမှုများကိုသေချာစေသည်။