အသေးစားအားကစားရုံကလပ်ကိုဘယ်လိုတပ်ဆင်ရမလဲ

I. Cardio သင်တန်း area ရိယာ

    1 ။ TreadMills: 1 - 2 ယူနစ်။ ခြေရာ, အခြေခံမြန်နှုန်းနှင့်သွဇာကောင်းသောညှိနှိုင်းမှုလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်အတူမော်ဒယ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်, အကွာအဝေး, ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်အခြားဒေတာများကိုပြသရန်စွမ်းရည်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, အမှတ်တံဆိပ်အချို့မှခေါက်ဆွဲ treadmill သည်နေရာချွေတာရန်မသုံးသည့်အခါနံရံကိုဆန့်ကျင်။ ခွဲဝေနိုင်သည်။

    2 ။ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးခြင်း: 1 လှည့်လည်စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် 1 recumbent စက်ဘီးကိုအကြံပြုပါသည်။ လှည့်ဖျားစက်ဘီးများကိုအထူးပြင်းထန်သောနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။ Recumbent စက်ဘီးစီးသူများသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအားနည်းနေသောသို့မဟုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းများတွင်ပါ 0 င်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။

    3 ။ ဘဲဥပုံသင်တန်းဆရာ: 1 ယူနစ်။ Elliptical Trainers များသည်အဆစ်များအပေါ်သက်ရောက်မှုနည်းပြီးလူအုပ်စုအမျိုးမျိုးအတွက်သင့်တော်စေရန်နှင့်တစ်ကိုယ်လုံးကိုလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအဖွဲ့ဝင်များ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်ညှိနှိုင်းသည့်လက်တွေ့အရှည်နှင့်ခုခံနိုင်သည့်ပုံစံများနှင့်ခုခံနိုင်စွမ်းကိုရွေးချယ်ပါ။

2 ။ အားသာချက်သင်တန်း area ရိယာ

    1 ။ Barbell နှင့် dumbbell အစုံ:

        • Barbells: အရှည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2 မီတာခန့်အရှည် 2 မီတာအရှည် 2 မီတာ, အလေးချိန်စွမ်းရည် 100 - 150 ကီလိုဂရမ်များနှင့်အတူ, ကီလိုဂျက်, ခုံတန်းရှည်များ၏အခြေခံအားဖြင့်အခြေခံခွန်အားသင်တန်းများအတွက်သင့်လျော်သည်။ 2.5 ကီလိုဂ, 5 ကီလိုဂရမ်နှင့် 10 ကီလိုဂရမ်စသည့်အလေးများအမျိုးမျိုးနှင့်ကိုက်ညီသောကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ကိုက်ညီမှုရှိစေရန်အဖွဲ့ဝင်များနှင့်တွေ့ဆုံရန်။

        dumbbells: ညှိနှိုင်းမှုအကွာအဝေး 5 - 30 ကီလိုဂရမ် 5 - 30 ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူညှိနှိုင်းနိုင်သော dumbbells များနှင့် 2.5 ကီလိုဂရမ်မှ 15 ကီလိုဂရမ်မှ 2.5 ကီလိုဂရမ်တိုးလာသည်။ ချိန်ညှိနိုင်သော dumbbells များသည်အဖွဲ့ဝင်များကိုမိမိတို့၏အခြေအနေနှင့်အညီအချိန်မရွေးချိန်ညှိရန်ခွင့်ပြုသည်။

    1 ။ အမျိုးမျိုးသောအလုပ်လုပ်တဲ့အင်အားသုံးသင်တန်းဆရာများ - 1 ယူနစ်။ ဤကဲ့သို့သောပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ရေးစက်တစ်ခုကဲ့သို့ပင်ရင်ဘတ်တွန်းအားပေးခြင်းကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများ, နောက်ကျောဆွဲခြင်း, ပခုံးဖိအားများနှင့်ခြေထောက်များတိုးချဲ့ခြင်း,

    2 ။ လေ့ကျင့်ရေးခုံရုံး: 2 ယူနစ်။ ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးများကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးအစိတ်အပိုင်းများအတွက်အသုံးပြုသောလေ့ကျင့်ရေးအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အတူအသုံးပြု 1 ချိန်ညှိထားသောထောင့်ခုံတန်းရှည်ခုံတန်းရှည်မြေရိုက်မြေရိုက်။ ARM ဆံပင်ကောက်ကောက်ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများတွင်ကူညီနိုင်သည့် Fixed Angle ထိုင်နေသည့်ခုံတန်းရှည် 1 ။

iii ။ အခမဲ့လေ့ကျင့်ရေး area ရိယာ

    1 ။ Yoga ဖျာ: 5 - 8 အပိုင်းပိုင်း။ Yoga, 0 ါရီမြ, 0 ါရီမြ, ပလိပ်များနှင့်အခြားလေ့ကျင့်မှုများကိုသက်သောင့်သက်သာရှိသည့်,

    2 ။ ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံး - 3 - 5 အပိုင်းပိုင်း။ အချင်း 65 - 75 စင်တီမီတာရှိသောကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးများသည်ဟန်ချက်ညီဖြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း, အဓိကအားဖြင့် activation, အရန်ဆန့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်လေ့ကျင့်ရေးနည်းများနှင့်အဖွဲ့ 0 င်များ၏စိတ်ဝင်စားမှုတိုးမြှင့်ရေးအတွက်ချိန်ခွင်လျှာဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။

    3 ။ ခံနိုင်ရည် bands: 2 - 3 စုံ။ ခုခံနိုင်သည့်အဆင့်ဆင့်၏ခုခံကာကွယ်မှုပမာဏသည်ပေါ့ပါးပြီးသယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသည်။

IV ။ အရန်ပစ္စည်းကိရိယာများ

    1 ။ အသံဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများ - 1 set ။ ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အဖွဲ့ 0 င်များ၏ကြံ့ခိုင်ရေးအတွေ့အကြုံကိုမြှင့်တင်ရန်တေးဂီတကိုကစားနိုင်သည့်စပီကာများနှင့် Bluetooth ဆက်သွယ်မှုကိရိယာများအပါအ 0 င်။

    2 ။ ကြံ့ခိုင်ရေးကြေးမုံ: 1 အပိုင်းအစ။ အသင်း 0 င်များသည်သူတို့၏လှုပ်ရှားမှုများကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုကြည့်ရှုစောင့်ရှောက်ရန်,

    3 ။ LOCKERS: 5 - 8 ယူနစ်။ 0 တ်စုံနှင့်ကျောပိုးအိတ်များကဲ့သို့သောကိုယ်ရေးကိုယ်တာပစ္စည်းများသိုလှောင်ရန်အသင်းဝင်များအတွက်နေရာပေးပါ။ ကြမ်းခင်းသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Lockers ငယ်များသည်ကြမ်းခင်းနေရာချောင်းမြောင်းရန်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

    4 ။ ကြမ်းခင်းဖျာများ - အားကစားရုံတစ်ခုလုံးကိုဖုံးအုပ်ထားပါ။ အားသာချက်သင်တန်းများအတွက်အခမဲ့လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုနယ်မြေများ, Shock- စုပ်ယူခြင်းနှင့်မတူသောကြမ်းပြင်ဖျာများ 1 - 2 စင်တီမီတာရှိသောအထူ 1 - 2 စင်တီမီတာကိုကာကွယ်ရန်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ Cardio လေ့ကျင့်ရေးဒေသများအတွက်ဆန့်ကျင်သောစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်ပိုမိုအာရုံစိုက်သောပါးလွှာသောကြမ်းခင်းဖျာများအသုံးပြုနိုင်သည်။

    5 ။ လေဝင်လေထွက်ပစ္စည်းကိရိယာများ - Carry Air Fundercature ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် 0 န်ဆောင်မှုများကိုလျှော့ချရန်နှင့် 0 န်ဆောင်မှုများကို 0 န်ဆောင်မှုပေးရန်တပ်ဆင်ရန် 1 - 2 အိပ်စက်ခြင်းပရိသတ်များတပ်ဆင်ပါ။ အကယ်. အခြေအနေများပါမစ်ပါကလတ်ဆတ်သောလေထုစနစ်ကိုတပ်ဆင်ရန်စဉ်းစားနိုင်သည်။

    6 ။ လေအေးပေးစက်ပစ္စည်းကိရိယာများ - အားကစားခန်းမ၏ကားလမ်း၏နေရာနှင့်အာကာသတည်ဆောက်ပုံအရ 0 န်ဆောင်မှုပေးသည့်နေရာများနှင့်အားကစားခန်းမဖွဲ့စည်းပုံအရလေအေးပေးစက်များကိုရွေးချယ်ပါ။