ခန္ဓာကိုယ်၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းများသည်ပန်းကန်တင်ထားသောစက်ဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်သင့်တော်သနည်း။

        တန်ပြန်တန်ပြန်ပန်းကန်သင်တန်းဆရာအခမဲ့အလေးချိန်နှင့်ပုံသေလမ်းကြောင်း၏၎င်း၏အားသာချက်များကြောင့်အားကစားရုံများ၏အင်အားလေ့ကျင့်ရေး area ရိယာ၌အဓိကကိရိယာများဖြစ်လာသည်။အပြဉ့်အင်ဂျင်နီယာယန္တရားများနှင့်အားကစားဇီဝဗေဒဆိုင်ရာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမှတစ်ဆင့်ကြွက်သားများခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသည်မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကွဲပြားမှုကိုဖော်ပြသည်။

အထက်ခြေလက်တွန်းအားစနစ်အားအားဖြည့်

        တန်ဘိုးပန်းကန်အမျိုးအစားထိုင်သည့်ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းစက်သည် Horizontal Adduction Progret မှတစ်ဆင့်အလျားလိုက် Adduction Progret မှတစ်ဆင့် pectoralis ၏တင်းမာမှုကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ Electromyography အမေရိကန်အားကစားဆေးပညာ (acms) ၏ (acms) ၏ tests tests သည်ဤလေ့ကျင့်ရေးစနစ်၏ pectoralis ကြွက်သားများနှင့်အတူ 22% ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းပြသပြီး၎င်းသည် Midline နှင့်အောက်ရှိကြွက်သားများနှင့်အောက်ခြေအစွန်းကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းအတွက်အထူးသဖြင့်ပုံဖော်ခြင်းအတွက်အထူးသဖြင့်သင့်လျော်သည်။

        တန်ဘိုး Plate Type ပခုံးစာနယ်ဇင်းသည် Deltoid ရှေ့အစုအဝေး၏အင်အားသုံးလျှောက်လွှာထောင့်နှင့်ကိုက်ညီမှုရှိသည့် 30 ဒီဂရီရှိုနိုက်ဒ်ရထားလမ်းကိုအသုံးပြုသည်။ ဂျာမနီရှိ Cologne အားကစားတက္ကသိုလ်မှစမ်းသပ်အချက်အလက်များကဤထောင့်သည်ပခုံးတော်တွင်ပခုံးတော်တွင်ပခုံးတုပ်ကွေးလှုပ်ရှားမှုများကို 37% အထိလျော့နည်းစေသည်။

အထက်ခြေလက်တင်းမာမှုစနစ်အတွက်အောင်မြင်မှု

        တန်ဘိုးပန်းကန်အမျိုးအစားမြင့်မားသော pult-down စက်တပ်ဆင်ထားပြီးကျယ်ပြန့်သောဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထားသည့်ချုပ်ကိုင်မှုအပါအဝင်ခြောက်ခုချုပ်ကိုင်ထားသော method switching ကိုထောက်ပံ့သည်။ Canadian Pression Pend Price Phildiology ၏နှိုင်းယှဉ်လေ့လာခြင်းဆိုင်ရာလေ့လာမှုသည်ကျယ်ပြန့်ပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် latissimus dorsi ကြွက်သား၏ activisation dorsi ကြွက်သားသည် 83% ရှိပြီး,

        တန်ဘိုးပန်းကန်အမျိုးအစားထိုင်နေသောလှော်ခတ်စက်သည် 0 က် 200kg မှ 200kg မှ 200kg မှ 200kg မှ 200kg မှ STEPLEWESS တန်ပြန်ညှိနှိုင်းမှုကိုရရှိခဲ့သည်။ ယူကေရှိ Loudborough တက္ကသိုလ်မှ Biomechanirough တက္ကသိုလ်မှလေ့လာဆန်းစစ်ခြင်းက၎င်း၏စဉ်ဆက်မပြတ်ခုခံနိုင်မှုသည် infraspinatus နှင့်သေးငယ်သောကြွက်သားများကို 42 ရာခိုင်နှုန်းမြင့်တက်စေပြီးအသေးအဖွဲကြွက်သားများတည်ငြိမ်မှုကိုသိသိသာသာတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အောက်ပိုင်းခြေလက် dynamic ကွင်းဆက် remodeling

        တန်ပြန်ပန်းကန်ရိုက်နှက်သည့်စက်သည်ကျောထောက်နောက်ခံပြုသည့်စက်သည် 45 ဒီဂရီရှိုချွေတာသောရထားလမ်းဒီဇိုင်းကိုအသုံးပြုသည်။ စပိန်နိုင်ငံရှိ Granada တက္ကသိုလ်မှပြုလုပ်သောကြွက်သားစွမ်းအားစစ်ဆေးခြင်းသည်စကေးမှိုင်း femoris နှင့်နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ပင်မောင်နှံကြွက်သားများ၏စုပေါင်းအင်အား၏ထိရောက်မှုကို 31% အထိမြင့်တက်စေပြီး,

        တန်ပြန်ပန်းတန်ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်စက်သည်လှည့်ပတ်ခြေကျင်းပြုပြင်ထုတ်လုပ်သူတစ် ဦး မှတဆင့်တံမြက်ပင်များနှင့်စားကြွင်းသောအရာနှစ်ခုလုံးကိုသက်ဝင်စေနိုင်သည်။ အားကစားဆေးပညာအတွက်သွစတြေးလျစင်တာတွင်သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှု (MRI) စကင်ဖတ်စစ်ဆေးမှုသည်လေ့ကျင့်ရေးပုံစံသည် Bicepsps Phice Mascied Cibers ၏အထူရှိသောအထူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် 28% ဖြင့်တိုးမြှင့်ခဲ့သည်ဟုအတည်ပြုခဲ့သည်။

အဓိကတည်ငြိမ်မှုစနစ်အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း

        တန်ဘိုးပန်းကန်အမျိုးအစား Rotary Trainate တွင် 360 °လွတ်လပ်စွာလှည့်ဖျားအခြေစိုက်စခန်းတပ်ဆင်ထားပြီး Oblique ismetinal ကြွက်သားများကိုထုတ်ပေးသည်။ ယူနိုက်တက်စတိတ်ရှိအမျိုးသားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအသင်း (NSCA) ၏ Dynamic Balance Test သည် 4 ပတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးနောက်လက်တွေ့လည်ပတ်မှုအပေါ်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည် 41% တိုးလာကြောင်း,

        တန်ဘိုး Plate ဆိတ်တွန်းအားသည်၎င်း၏ညှိနှိုင်းထားသောလက်မောင်းဒီဇိုင်းမှတစ်ဆင့် Extension Product တွင်တိုးတက်သောဝန်များကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ Japan ရှိ Waseda တက္ကသိုလ်မှပြုလုပ်သော Electromyygyogravice စောင့်ကြည့်ရေးစောင့်ကြည့်ရေးစောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့က Elector Spinae ကြွက်သားများ၏ activation နှုန်းသည် 76% အထိရှိပြီးအလေးချိန် - အခမဲ့လေ့ကျင့်မှုထက် 53% ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ၎င်းသည်ရှည်လျားသောကာလများအတွက်ထိုင်နေသောလူများတွင် lumbar နှင့်နောက်ကျောလုပ်ငန်းများကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အထူးသဖြင့်သင့်လျော်သည်။

အထူးအားကစားစွမ်းရည်များလွှဲပြောင်းခြင်း

        တန်ပြန်ပန်းကန်ရိုက်သည့် Plate Type Huck Squat စက်သည်၎င်း၏အနိမ့်ရှိရထားလမ်းဒီဇိုင်းမှတစ်ဆင့် Gluteus Maximus ကို Squat ၏အောက်ခြေတွင်အများဆုံးတန်းတူညီမျှသောတင်းမာမှုကိုထမ်းဆောင်နိုင်စေသည်။ တရုတ်အမျိုးသားလမ်းကြောင်းနှင့်ကွင်းဆင်းအဖွဲ့မှပြုလုပ်သောအထူးစမ်းသပ်မှုများက 12 ပတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများ၏အများဆုံးလျှပ်စစ်ဓာတ်အားအများဆုံးထုတ်လုပ်မှုသည် 19% အထိမြင့်တက်ခဲ့ပြီး 4 င်းတို့၏ 30 မီတာ sprint အချိန်သည် 0.23 စက္ကန့်ကြာမြင့်သည်။

        တန်ပြန်ပန်းကန်လှော်လှော်သင်တန်းနည်းပြသည်အစစ်အမှန်ရေ areas ရိယာများတွင်လှော်ခတ်ခြင်း၏ခံနိုင်ရည်ရှိသောကွေးကိုတုန့်ပြန်ရန်ပေါင်းစပ်ထားသောလေဖြတ်ခြင်းစနစ်နှင့်တန်ပြန်ပြားပြားများကိုချမှတ်ထားသည်။ ဗြိတိသျှလှေလှော်အဖွဲ့၏သင်တန်း၏လေ့ကျင့်ရေးအချက်အလက်များကို 44% ဖြင့်ခံနိုင်ရည်ရှိကြောင်းနှင့် 2000 မီတာတိုင်းတာသည့်ကိရိယာများ၏ပျမ်းမျှအားဖြင့် 4 င်း၏လေ့ကျင့်မှုဆိုင်ရာစနစ်ကိုတိုးမြှင့်ပေးခဲ့ပြီးပျမ်းမျှတိုင်းတာသည့်ကိရိယာ၏ပျမ်းမျှအားဖြင့် 4.7 စက္ကန့်ကြာမြင့်သည်။

ဘေးကင်းလုံခြုံရေးနှင့်ကိုက်ညီမှုဒီဇိုင်း

        အပေြာင်းအပြဉ့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဇီဝကမ္မဆိုင်ရာလုံခြုံမှုအကွာအဝေးအတွင်းဇီဝကမ္မ 0 န်တူသောဘေးကင်းရေးအကွာအဝေးအတွင်းရှိရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးအတွင်းရွေ့လျားမှုအတွင်းရွေ့လျားမှုအတွင်းရွေ့လျားမှုအတွင်းရွေ့လျားမှုအတွင်းရွေ့လျားမှုအတွင်းရှိရွေ့လျားမှုကိုသေချာစေရန်သံလိုက်လုံခြုံမှုမှတ်တိုင်များနှင့်လုံခြုံစိတ်ချရသောသော့ခတ်ထားသောစနစ်များတပ်ဆင်ထားသည်။ ဂျာမန် Tuv အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်သည်၎င်း၏ overload protection ယန္တရားကိုအဆင့်သတ်မှတ်ချက်၏ 120% တွင်အလိုအလျောက်အစပျိုးနိုင်ကြောင်းပြသနိုင်သည်။