Standard Olympic Barbell အလေးချိန်: ပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်

1 ။ Olympic Barbell များအတွက်တရားဝင် IWF စံချိန်စံညွှန်းများ

အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာပြိုင်ပွဲများတွင်အသုံးပြုသောအိုလံပစ်ရင်ထမ်းများ၏အလေးချိန်နှင့်ရှုထောင့်များကိုအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာပြိုင်ပွဲတွင်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာပြိုင်ပွဲအဖွဲ့ချုပ်မှတင်းကြပ်စွာစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ထားသည်။ ဤစံချိန်စံညွှန်းများသည်ပြိုင်ဘက်များအားလုံးတွင်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည့်ဖြစ်ရပ်များအားလုံးတွင်တူညီမှုနှင့်မျှတမှုကိုသေချာပေါက်သိရှိနိုင်ရန်ဒေသခံများကအိုလံပစ်အားကစားပွဲများသို့ရောက်ရှိခဲ့သည်။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို IWF ၏တရားဝင်စံပြစာအုပ်, နည်းပညာဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများအတွက်ပုံမှန်အားဖြင့်မွမ်းမံရန်အခါအားလျော်စွာမွမ်းမံထားသည့် IWF ၏တရားဝင်စံပြစာအုပ်တွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။ IWF အသိအမှတ်ပြု Barbells ၏အဓိကခြားနားချက်မှာအားကစားသမားများအကြားဇီဝကမ္မဆိုင်ရာကွဲပြားခြားနားမှုများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးဘားများအကြားဖြစ်သည်။ ဤစံနှုန်းများသည်လမ်းညွှန်များမျှသာမဟုတ်ဘဲ Barbell ကို "အိုလံပစ်" ဟုသတ်မှတ်ခြင်းနှင့်ပိတ်ဆို့အရေးယူမှုများတွင်အသုံးပြုသည်။ ဤသတ်မှတ်ချက်များကိုလိုက်နာခြင်းသည်အားကစားသမားများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်, ပြိုင်ဘက်ဓာတ်လှေကားများကဲ့သို့ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည့်ဓာတ်လှေကားများအတွက်လိုအပ်သောသတ်သတ်မှတ်မှတ်ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ခွန်အားကိုတီထွင်ရန်အတွက်မှန်ကန်သောပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်လေ့ကျင့်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ IWF ၏အခန်းကဏ် for အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအိုလံပစ်ကော်မတီမှအသိအမှတ်ပြုသည့်အဖွဲ့၏တစ် ဦး တည်းသောထိန်းချုပ်မှုအဖွဲ့ (IOC) သည်၎င်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုအလေးထားသည်။

1.1 အမျိုးသားများ၏အိုလံပစ် Barbell

အမျိုးသားအိုလံပစ် Barbell သည် IWF အောက်ရှိအထီးအလေးမပြိုင်ပွဲအားလုံးအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏သတ်မှတ်ချက်များသည်မိုးသည်းထန်စွာ, Bar ၏ဆောက်လုပ်ရေးသည်၎င်း၏ယဉ်ကျေးမှု၏တိကျသောသံမဏိအမျိုးအစားမှရရှိသောသံမဏိအမျိုးအစားမှအကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်, ကြာရှည်ခံမှုနှင့်လုံခြုံမှုအတွက်အင်ဂျင်နီယာကိုအင်ဂျင်နီယာကိုအသုံးပြုသည်။ ပုံမှန်အလေးချိန်သည်အားကစားသမားများ၏သမာဓိကိုအခြေခံကျသည့်အခြေခံဖြစ်သောသဘာ 0 ခံတွင်းကိုဆန့်ကျင်။ ရုပ်သိမ်းခြင်းကိုတားဆီးရန်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်အရှည်နှင့်အချင်းများသည်အထီးလုံ့လဝီရိယရှိရှိဇီဝလောင်စာရရှိမှုအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လှည့်စားနေသောအင်္ကျီလက်များသည်ကြီးမားသောအိုလံပစ်အနိမ့်ဆုံးတွင်ပိုမိုချောမွေ့။ ပိုမိုမြန်ဆန်သောအကူးအပြောင်းများကိုချောမွေ့စွာနှင့်ပိုမိုမြန်ဆန်သောအသွင်ကူးပြောင်းမှုကိုခွင့်ပြုရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအရေးပါသောအင်္ကျီလက်များဖြစ်သည်။ IWF ၏အသေးစိတ်စည်းမျဉ်းများသည်မရေရာဒွိဟမှုအတွက်အခန်းမထားခဲ့ပါ,

1.1.1 အလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်

အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအမြင့်ဆုံးအဖွဲ့ချုပ် (IWF) ၏အဆိုအရအမျိုးသားအိုလံပစ် Barbell ၏တရားဝင်အလေးချိန်သည်ကီလိုဂရမ် 20 ကီလိုဂရမ် (ကီလိုဂရမ်) ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 44 ပေါင် (ပေါင်) ဖြစ်သည်။ ဒီအလေးချိန်ဟာ Barbell သူ့ဟာသူတွေနဲ့တွဲဖက်ထားတဲ့ကော်လာတွေ, ဤစံသည်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြင့် IWF - ချမှတ်ထားသောပြိုင်ဘက်များ၌တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြင့်အသုံးချပြီးအမျိုးသားအားကစားသမားအားလုံးအတွက်အဆင့်ကစားကွင်းကိုစိုက်ပျိုးသည်။ ဤအလေးချိန်၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသည်ပြိုင်ဆိုင်မှုနှင့်လေ့ကျင့်မှုနှစ်မျိုးလုံးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ 20 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်သည်အားကစားတွင်အခြေခံအစဉ်မပြတ်အစဉ်အမြဲတည်ရှိပြီးဤစံနှုန်းမှသွေဖည်သည့်မည်သည့်သွေဖည်မှုမဆိုတရားဝင်အသုံးပြုရန်အတွက် Barbell ကိုပျက်ပြားစေလိမ့်မည်။ ဤသတ်မှတ်ချက်ကို IWF ၏နည်းပညာနှင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများတွင်ရှင်းလင်းစွာဖော်ပြထားသည်။ ၎င်းသည်အားကစားတွင်အသုံးပြုသောပစ္စည်းအားလုံးအတွက်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုထားသည်။ အလေးချိန်သည်ဘား၏ဒီဇိုင်းနှင့်ကုန်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်အရေးပါသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပြီး, ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာသမာဓိကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်သံမဏိအမျိုးအစားနှင့်ဆောက်လုပ်ရေးအမျိုးအစားကို အသုံးပြု. ဆောက်လုပ်ရေးလုပ်ငန်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

1.1.2 အရှည်နှင့်အချင်း

IWF သည်တသမတ်တည်းနှင့်အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုသေချာစေရန်အမျိုးသားအိုလံပစ် Barbell များအတွက်တိကျသောရှုထောင့်များကိုသတ်မှတ်သည်။ ဘား၏စုစုပေါင်းအရှည်မှာ 220 စင်တီမီတာ (စင်တီမီတာ) သို့မဟုတ်ခန့်မှန်းခြေ 7.2 ပေရှိသည်။ အဆိုပါရိုးတံ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောဘားချုပ်ကိုင်ထားသောချုပ်ကိုင်ထားသည့်ချုပ်ကိုင်ထားသော 28 မီလီမီတာရှိသောအချင်း (မီလီမီတာ) ရှိသည်။ ဤတိကျသောအချင်းတွင်အားကစားသမားများအတွက်လုံခြုံသောချုပ်ကိုင်မှုတစ်ခုပေးရန်ရွေးချယ်ခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်များတင်ဆောင်သည့်ဘား၏စွန်းသောလက်များဖြစ်သောဘားသည်အစွန်အဖျားပြားများဖြစ်သောဘားနှင့် 1.97 လက်မ (1.97 လက်မ) တွင်အိုလံပစ်အလေးချိန်ပြားများထားရှိရန် 50 မီလီမီတာ (1.97 လက်မ) ရှိသည်။ အင်္ကျီလက်ရှည်ကိုပုံမှန်အားဖြင့် 41.5 စင်တီမီတာခန့်ရှိပြီးပြိုင်ဆိုင်မှုအတွက်လိုအပ်သောအလေးများကိုတင်ရန်နေရာများစွာကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ အဆိုပါ adurling သို့မဟုတ်ချုပ်ကိုင်အပိုင်းပေါ်ရှိ Crosshatch ပုံစံကို overly ပွန်းစားခြင်းမရှိဘဲလုံလောက်သောချုပ်ကိုင်ထားသည့်တသမတ်တည်းချုပ်နှောင်ထားမှုကိုသေချာစေရန် IWF မှထိန်းချုပ်သည်။ အမျိုးသားဘားသည်ပုံမှန်အားဖြင့်စင်ကြယ်သောဒီဇိုင်းနှင့်လူရှုပ်နေစဉ်အတွင်းလည်ပင်းနှင့်ရင်ဘတ်ကိုခြစ်ခြင်းမှတားဆီးသောဒီဇိုင်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုမှာကွင်းလယ်ကစားသမားဖြစ်သည်။

1.2 အမျိုးသမီးအိုလံပစ် Barbell

အမျိုးသမီးအားကစားသမားများ၏ခန္ဓာဗေဒနှင့်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ကိုက်ညီမှုရှိစေရန်အမျိုးသမီးအိုလံပစ် Barbell ကိုအားကစားသို့မိတ်ဆက်ခဲ့သည်။ အမျိုးသားဘားကဲ့သို့ပင်ပြိုင်ပွဲများအားလုံးတွင်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုသေချာစေရန်တင်းကျပ်သော IWF စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများရှိသည်။ အမျိုးသမီးများဘား၏ဒီဇိုင်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်သေးငယ်သည့်လက်အရွယ်အစားနှင့်ဘောင်များထည့်သွင်းထားပြီးပိုမိုပေါ့ပါးသောပစ္စည်းကိရိယာများကိုပိုမိုပေါ့ပါး။ ပိုမိုသေးငယ်သောပစ္စည်းကိရိယာများကိုရရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသမီးဓာတ်လှေကားများသည်ကြီးမားသောသို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းသောဘားကတားဆီးခြင်းမရှိဘဲနည်းပညာနှင့်စွမ်းအင်ဖြန့်ဝေမှုများကိုအာရုံစိုက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ အလေးချိန်, အရှည်နှင့်အချင်းများအပါအ 0 င်အမျိုးသမီးများဘားအတွက်သတ်မှတ်ချက်များအားလုံးသည်အမျိုးသမီးအားကစားသမားများအတွက်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်ပြီးသန့်ရှင်းသပ်ရပ်စွာနှင့်လူရှုပ်နေကြသည်။ အမျိုးသမီးများဘားကိုမိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည်အားကစားတွင်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးပိုမိုတိကျ။ တရားမျှတသောယှဉ်ပြိုင်မှုကိုခွင့်ပြုသည်။ IWF ၏အမျိုးသမီးဘားများအတွက်လက်မှတ်ရေးထိုးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်အမျိုးသားများအတွက်အလွန်တိကျခိုင်မာသလောက်ဖြစ်သည်။ ပြိုင်ဆိုင်မှုတွင်အသုံးပြုသောဘားတိုင်းသည်အရည်အသွေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အမြင့်ဆုံးစံနှုန်းများနှင့်ကိုက်ညီကြောင်းသေချာစေသည်။

1.2.1 အလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်

IWF မှသတ်မှတ်ထားသောအမျိုးသမီးအိုလံပစ် Barbell ၏တရားဝင်အလေးချိန်မှာ 15 ကီလိုဂရမ် (ကီလိုဂရမ်) ဖြစ်ပြီးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 33 ပေါင် (ပေါင်) ဖြစ်သည်။ ဤပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်သည်အမျိုးသားများ၏ 20 ကီလိုဂရမ်ဘားနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကဘားသည်အားကစားသမားများအတွက်ဘားကိုပိုမိုသင့်လျော်စေသည်။ 15 ကီလိုဂရမ်စံသတ်မှတ်ချက်သည် IWF - ချမှတ်ထားသောအမျိုးသမီးများ၏အလေးမပြိုင်နိုင်သည့်ပြိုင်ပွဲများအားလုံးတွင်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြင့်ကျင့် သုံး. မျှတမှုနှင့်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုသေချာစေသည်။ ဤစံသတ်မှတ်ထားသောအလေးချိန်သည်တိကျမှန်ကန်သောဝန်တွက်ချက်မှုများအတွက်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုတိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ Bar ၏လျှော့ချမှုသည်အစပြုပြီးသူတို့၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်နည်းစနစ်များဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်သောစတင်သူများအတွက်အထူးအကျိုးရှိသည်။ 15 ကီလိုဂရမ်သတ်မှတ်ချက်သည်အမျိုးသမီးများ၏ Barbell ဒီဇိုင်း၏အခြေခံကဏ် aspect နာဖြစ်သည်,

1.2.2 အရှည်နှင့်အချင်း

အမျိုးသမီးများ၏အိုလံပစ် Barbell သည်ပျမ်းမျှအမျိုးသမီးဘောင်ကိုလိုက်လျောညီထွေရှိစေရန်သေးငယ်သောအတိုင်းအတာဖြင့်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဘား၏စုစုပေါင်းအရှည်သည် 2014 စင်တီမီတာ (စင်တီမီတာ) သို့မဟုတ်ခန့်မှန်းခြေ 6.6 ပေခန့်သည်အမျိုးသားဘားထက်တိုတောင်းစေသည်။ အထင်ရှားဆုံးခြားနားချက်မှာ 25 မီလီမီတာ (မီလီမီတာ) သောရိုးအချင်းတွင်ဖြစ်သည်။ ဒီသေးငယ်တဲ့အချင်းဟာအရေးပါတဲ့အင်္ဂါရပ်တစ်ခုပါ။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောချုပ်ကိုင်ထားသည့်ပေါက်ကွဲမှုနှင့်သန့်ရှင်းခြင်းနှင့်လူရှုပ်နေစဉ်အတွင်းဘားကိုထိန်းချုပ်ရန်အတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောချုပ်ကိုင်ထားရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ပုံမှန်အိုလံပစ်အလေးချိန်ပြားများနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကိုအမျိုးသမီးဘား၏လက်များ၏လက်များသည် MM အချင်းနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။ သို့သော်လက်များသည်ပုံမှန်အားဖြင့် 32 စင်တီမီတာခန့်ရှိပြီးအမျိုးသမီးပြိုင်ပွဲများတွင်အသုံးပြုသောကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လုံလောက်သည်။ အမျိုးသမီးများဘားပေါ်ရှိမျက်မြင်သက်သေများအား IWF မှထိန်းချုပ်ထားသည်။ အမျိုးသားဘားကဲ့သို့ပင်၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဓာတ်လှေကားများအတွင်းအဆင်မပြေမှုကိုရှောင်ရှားရန်ဗဟိုဘဏ်မရှိပါ။

1.3 IWF အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်နှင့်စည်းမျဉ်းများ

အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအဘို့အအကျုအိတ်အဖွဲ့ချုပ် (IWF) သည်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အားကစားအတွက်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအုပ်ချုပ်ရေးအဖွဲ့ဖြစ်ပြီး၎င်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများသည်တရားဝင်ပြိုင်ပွဲများတွင်အသုံးပြုသောပစ္စည်းအားလုံးအပေါ်အပြီးသတ်အာဏာဖြစ်သည်။ IWF ၏အသိအမှတ်ပြုမှုလုပ်ငန်းစဉ်သည် Rarbells မှကိုယ်အလေးချိန်များအထိပစ္စည်းကိရိယာများကိုသေချာစေရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသည့်တိကျခိုင်မာသည့်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်သည်တရားဝင်တစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်ပစ္စည်းကိရိယာများသည်အားကစား၏အမြင့်ဆုံးအဆင့်တွင်အသုံးပြုရန်အတွက်သင့်တော်ကြောင်းအာမခံချက်ဖြစ်သည်။ IWF ၏နည်းပညာနှင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ (TCRRR) သည် Barbells များအတွက်အသေးစိတ်သတ်မှတ်ချက်များအပါအ 0 င်အားကစား၏ရှုထောင့်တိုင်းကိုဖော်ပြသည့်ပြည့်စုံသောစာရွက်စာတမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစည်းမျဉ်းများကိုအားကစား၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်နှင့်အတူအရှိန်အဟုန်မြှင့်ရန်နှင့်နည်းပညာအသစ်များနှင့်ကုန်ထုတ်လုပ်မှုနည်းစနစ်များထည့်သွင်းရန်အသစ်များကိုအဆက်မပြတ်ပြန်လည်သုံးသပ်သည်။ IWF ၏စံနှုန်းများအပေါ်ကတိကဝတ်ပြုခြင်းသည်အပြိုင်အဆိုင်အားကစားတစ်ခုအဖြစ်အပြိုင်အဆိုင်အားကစားတစ်ခုအဖြစ်အရည်အချင်းပြည့်မီသောအားကစားတစ်ခုအဖြစ်အရည်အချင်းပြည့်မီသောအားကစားတစ်ခုအဖြစ်အရည်အချင်းပြည့်မီသောအားကစားတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

1.3.1 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအလေးမကောင်းသောအဖွဲ့ချုပ် (IWF) ၏အခန်းကဏ်။

နိုင်ငံတကာအိုလံပစ်ကော်မတီ (IOC) မှအသိအမှတ်ပြုခံရသည့်အလေးသာမှုအားကစားအတွက်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအမြင့်ဆုံးအဖွဲ့ချုပ် (IWF) သည်တစ် ဦး တည်းသောနိုင်ငံတကာအုပ်ချုပ်ရေးအဖွဲ့ဖြစ်သည်။ IWF ၏အဓိကအခန်းကဏ် sport သည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိအားကစားကိုထိန်းညှိရန်နှင့်မြှင့်တင်ရန်အတွက်ယှဉ်ပြိုင်မှု၏ရှုထောင့်အားလုံးအတွက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများချမှတ်ခြင်းပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်အားကစားသမားများအတွက်အားကစားသမားများအတွက်အလေးချိန်အတန်းများမှအရာအားလုံးကိုသူတို့အသုံးပြုသောပစ္စည်းအတွက်သတ်မှတ်ချက်များကိုလွှမ်းခြုံထားသည်။ IWF ၏အာဏာပိုင်များကအလေးသာသည်စံသတ်မှတ်ထားသောအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒေသတွင်းရှိအိုလံပစ်အဆင့်သို့ပြိုင်ပွဲများတွင်တူညီသောစည်းမျဉ်းများနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုသေချာစေသည်။ အားကစား၏သမာဓိရှိခြင်းအတွက်ဤစံနှုန်းသည်အားကစား၏သမာဓိကိုသေချာစေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ IWF သည်ကမ္ဘာ့အလေးမပြိုင်ခြင်းချန်ပီယံရှစ်နှင့်အိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲတွင်အလေးမထားသောပွဲများအပါအ 0 င်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာပြိုင်ပွဲများကိုစည်းရုံးခြင်းနှင့်ပိတ်ဆို့ခြင်းအတွက်လည်းတာဝန်ရှိသည်။ ၎င်း၏အလုပ်မှတဆင့် IWF သည်အားကစားကိုမြှင့်တင်ရန်, စွမ်းရည်အသစ်များမြှင့်တင်ရန်နှင့်အလေးသာမှုများကိုလုံခြုံစိတ်ချရသောနည်းဖြင့်ကျင့်သုံးရန်သေချာစေသည်။

1.3.2 နည်းပညာနှင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုစည်းမျဉ်းများ (TCRRR)

IWF ၏နည်းပညာနှင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ (TCRRR) သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်သည့်အတိအကျစာရွက်စာတမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပစ္စည်းကိရိယာများ၏နည်းပညာဆိုင်ရာအသေးစိတ်အချက်အလက်များနှင့်တရားစီရင်ခြင်းစည်းမျဉ်းများနှင့်တရားစီရင်ခြင်းဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများထံမှအားကစား၏ကဏ် aspect တိုင်းကိုလွှမ်းခြုံနိုင်သောပြည့်စုံသောလက်စွဲဖြစ်သည်။ TCRR သည်နှစ်ပေါင်းများစွာအတွေ့အကြုံနှင့်ကျွမ်းကျင်မှု၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။ အားကစားတွင်နောက်ဆုံးပေါ်တိုးတက်မှုများကိုထင်ဟပ်စေရန်အမြဲတမ်းမွမ်းမံလျက်ရှိသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများပေါ်ရှိအပိုင်းကိုအထူးသဖြင့် Barbells, ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ကော်ပိုရေးရှင်းများအတွက်တိကျသောတိုင်းတာမှုများနှင့်သည်းခံခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် TCRR သည် Barbells ၏အလေးချိန်နှင့်ရှုထောင့်များကိုသာမက၎င်းတို့မှပြုလုပ်သောပစ္စည်းများကိုကာကွယ်နိုင်သည့်ပစ္စည်းများ, TCRR သည် Barbell, ယှဉ်ပြိုင်မှုအမိန့်နှင့်အောင်မြင်သောဓာတ်လှေကားအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်များအတွက်စည်းမျဉ်းများကိုဖော်ပြထားသည်။ ဤအသေးစိတ်အဆင့်သည်မျှတမှုနှင့်တသမတ်တည်းတရားစီရင်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောစည်းမျဉ်းများတွင်မရေရာမှုများမရှိကြောင်းသေချာစေသည်။ TCRR သည်အားကစားသမားများ, နည်းပြများနှင့်အရာရှိများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

2 ။ အိုလံပစ်နှင့်စံအကြားအဓိကကွဲပြားခြားနားမှု

အိုလံပစ်နှင့်ပုံမှန် Barbells နှစ်မျိုးလုံးကိုအားသာချက်ကိုလေ့ကျင့်ရန်အသုံးပြုသော်လည်း၎င်းတို့အားမတူညီသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ဒီဇိုင်းဆွဲထားသည့်အခြေခံအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်သည်။ အထင်ရှားဆုံးကွာခြားချက်မှာသူတို့၏ရှုထောင့်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်များ၌ဖြစ်သည်။ Olympic Barbells များသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အပြိုင်အဆိုင်လိုအပ်ချက်များကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်တည်ဆောက်ထားသည့်အထူးသဖြင့်အသည်းအသန်တောင်းဆိုမှုများကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်တည်ဆောက်ထားသောအင်ဂျင်နီယာကိရိယာများဖြစ်သည်။ အိုလံပစ်နှင့်စံရောင်ရီးယားအကြားရွေးချယ်မှုသည်အသုံးပြုသူ၏လေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်များ, အတွေ့အကြုံအဆင့်နှင့်လုပ်ဆောင်ရန်ရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရန်အလေးအနက်ထားသူမည်သူမဆိုအတွက်ဤကွဲပြားခြားနားမှုများကိုနားလည်ခြင်းသည်ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်နှင့်လုံခြုံစိတ်ချရသောနှင့်လုံခြုံစိတ်ချရသောနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သေချာစေရန်အတွက်ဤကွဲပြားခြားနားမှုများကိုနားလည်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

2.1 အလေးချိန်နှင့်အတိုင်းအတာ

အိုလံပစ်နှင့်စံ Barbells ၏အလေးချိန်နှင့်ရှုထောင့်များသည်သိသာထင်ရှားသောသိသာထင်ရှားသောအချက်များအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိုလံပစ် Barbells များသည် IWF မှသတ်မှတ်ထားသည့်အလေးနှင့်အရွယ်အစားများကိုစံသတ်မှတ်ချက်အရစံနှုန်းများနှင့်ရှုထောင့်များရှိသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်စံယန်းများသည်အလေးချိန်နှင့်အရွယ်အစားနှစ်ခုလုံးတွင်သူတို့လိုက်နာရမည့်အရာမအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ဖြင့်ကျယ်ပြန့်စွာကွဲပြားနိုင်သည်။ ဤစံနှုန်းသည်တိုးတက်မှုများကိုခြေရာခံရန်နှင့်တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ရေးလှုံ့ဆော်မှုကိုသေချာစေရန်ခက်ခဲစေသည်။ ဘားအမျိုးအစားနှစ်မျိုး၏အရွယ်အစားသည်အိုလံပစ်အလေးချိန်ပြားများထားရှိရန်နှင့်ပိုများသောလက်အောက်ရှိလက်ကိုင်အချင်းများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ အလေးချိန်နှင့်ရှုထောင့်များ၏ကွဲပြားခြားနားမှုများသည် Barbells ၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။

2.1.1 vs. variable အလေးချိန်စံ

အိုလံပစ်နှင့်စံ Barbells တို့အကြားအခြေခံအကျဆုံးကွဲပြားခြားနားမှုများထဲမှတစ်ခုမှာသူတို့၏အလေးချိန်၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုဖြစ်သည်။ အိုလံပစ် Barbells များတွင်စံသတ်မှတ်ထားသောအလေးချိန်ရှိပြီးအမျိုးသားများဘားအတွက် 20 ကီလိုဂရမ်နှင့်အမျိုးသမီးဘားများအတွက် 15 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ ဤစံနှုန်းကို IWF မှသတ်မှတ်ထားပြီးယှဉ်ပြိုင်မှုအဆင့်သုံးပစ္စည်းများထုတ်လုပ်သူများအားလုံးကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်ကမ္ဘာတွင်မည်သည့်နေရာတွင်ရှိနေပါစေအမျိုးသားအိုလံပစ် Barbell သည် 20 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိလိမ့်မည်။ အားကစားသမားများအတွက်ဤရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်၎င်းတို့၏တိုးတက်မှုများကိုတိကျစွာခြေရာခံရန်နှင့်ပြိုင်ပွဲများအတွက်ယုံကြည်မှုရှိရန်ပြင်ဆင်ထားသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် Standard Barbell တွင်ထိုကဲ့သို့သောစံသတ်မှတ်ချက်မရှိပါ။ သူတို့၏အလေးချိန်သည်ထုတ်လုပ်သူတစ် ဦး မှအခြားတစ်ခုသို့သိသိသာသာကွဲပြားနိုင်သည်။ Standard-Barbell သည် 5 ကီလိုဂရမ်မှ 5 ကီလိုဂရမ်မှမဆိုအလေးချိန်ရှိသည်။ ဤစံနှုန်းသည်သူတို့၏လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပတ်သက်. အလေးအနက်ထားသူတိုင်းအတွက်အဓိကပြ issue နာဖြစ်နိုင်သည်။

2.1.2 အရှည်နှင့်အချင်းနှိုင်းယှဉ်

အိုလံပစ်နှင့်စံ Barbells ၏ရှုထောင့်များသည်အခြားသော့ချက်ကျသောနေရာဖြစ်သည်။ အိုလံပစ် Barbells များသည်ပုံမှန် Barbells ထက်ပိုမိုကြီးမားသောအချင်းများရှိသည်။ အမျိုးသားများ Olympic Barbell သည် 220 စင်တီမီတာ (7.2 ပေ) ရှည်လျားပြီးအမျိုးသမီးများ၏ Barbell သည် 201 စင်တီမီတာ (6.6 ပေ) ကြာသည်။ အမျိုးသားအိုလံပစ်ဘား၏ရိုးရာအချင်းသည် 28 မီလီမီတာရှိပြီးအမျိုးသမီးဘားသည် 25 မီလီမီဖြစ်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ပိုမိုတိုတောင်းသည်, 4 ပေမှ 7 ပေအထိအရှည်များရှိပြီးဘားတစ်ခုလုံးတွင်အချင်း 25 မီလီမီတာရှိသည်။ အိုလံပစ် Barbell ၏လက်များတွင်အချင်း 50 မီလီမီတာ (2 လက်မ) ရှိပြီးအိုလံပစ်အလေးချိန်ပြားများထားရှိရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်ရှိသော Standard Barbells သည် 25 မီလီမီတာ (1 လက်မ) လက်သည်း (1 လက်မ) တွင်သာရှိသည်။ ၎င်းသည်စံအလေးချိန်ပြားများနှင့်သာသဟဇာတဖြစ်သည်။ ဤကွဲပြားခြားနားမှုများကွဲပြားခြားနားမှုများမှာ Barbells ၏စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်သိသာထင်ရှားသောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အိုလံပစ် Barbells ၏ရှည်လျားသောအရှည်နှင့်ပိုကြီးသည့်အချင်းများက၎င်းတို့အားပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီးလေးလံသောဓာတ်လှေကားများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအသင့်တော်ဆုံးဖြစ်စေသည်။

2.2 ဒီဇိုင်းနှင့်ဆောက်လုပ်ရေး

အိုလံပစ်နှင့်စံ Barbells ၏ဒီဇိုင်းနှင့်ဆောက်လုပ်ရေးသည်အခြေခံအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ အိုလံပစ် Barbells သည်အပြိုင်အဆိုင်အသည်းအသွေးများကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအထူးသဖြင့်အင်ဂျင်နီယာပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုအရည်အသွေးမြင့်မားသောသံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးအဆင့်မြင့်ဒီဇိုင်းဒြပ်စင်နှင့်ကာရံထားသည့်မျက်ရည်များနှင့်ကာရံထားသည့်မျက်ရည်များနှင့်တိကျသောကာကွယ်တားဆီးမှုအမျိုးအစားများကိုဖော်ပြထားသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, Standard Barbells, အခြားတစ်ဖက်တွင်, ပိုမိုရိုးရှင်းစွာဆောက်လုပ်ထားပြီးအတူတူပင်စွမ်းဆောင်ရည်အဆင့်အတွက်ဒီဇိုင်းမထားဘူး။ ၎င်းတို့ကိုပုံမှန်အားဖြင့်အဆင့်အတန်းနိမ့်သောသံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးအိုလံပစ်ဘားများ၏အဆင့်မြင့်အင်္ဂါရပ်များမရှိခြင်း။ ဒီဇိုင်းနှင့်ဆောက်လုပ်ရေးတို့တွင်ကွဲပြားခြားနားမှုများသည် Barbells ၏စွမ်းဆောင်ရည်, ကြာရှည်ခံမှုနှင့်လုံခြုံမှုအပေါ်တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။

2.2.1 လှည့်အင်္ကျီလက်

အိုလံပစ်နှင့်ပုံမှန် Barbells တို့အကြားအထင်ရှားဆုံးဒီဇိုင်းကွဲပြားမှုတစ်ခုမှာအိုလံပစ်ဘားများနှင့် ပတ်သက်. လက်များကိုလှည့ ်. လက်များရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။ အင်္ကျီလက်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပြားများ 0 င်ပြီးအိုလံပစ်ဘားတွင် 0 င်ရောက်နိုင်သည့် Barbell ၏အစွန်းများဖြစ်သည်။ ဤလှည့်မှုကိုဝက်ဝံများသို့မဟုတ်ချုံများကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ လှည့်ထားသောအင်္ကျီလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာဓာတ်လှေကားအတွင်းပန်းကန်များ၏အလှည့်အပြောင်းကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့် Barbell ကိုမကြာခဏယူပြီးသန့်ရှင်းသပ်ရပ်နေစဉ်အတွင်းလျင်မြန်စွာလှည့်ပတ်လေ့ရှိပြီးလူရှုပ်နေသည့်အချိန်တွင်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသည်။ ပြားများကိုလွတ်လပ်စွာလှည့်ရန်ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့်တံတောင်ဆစ်များအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုလျှော့ချရန်လက်များသည်ကူညီရန်ကူညီသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, Standard Barbells, အခြားတစ်ဖက်တွင်, အလှည့်အလှည့်မရှိကြပါဘူး။ လက်များသည်ရိုးတံသို့သတ်မှတ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာပန်းကန်များသည်ဓာတ်လှေကားစဉ်အတွင်းလှည့်မသွားပါ။ ၎င်းသည်ဘားကိုအထူးသဖြင့်တက်ကြွလှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်းထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။

2.2.2 နှင်တံနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်

အိုလံပစ်နှင့်စံ Barbells တို့အကြားနောက်ထပ်အဓိကကွာခြားချက်မှာသူတို့၏ "နှင်တံ" သို့မဟုတ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်သည်။ Olympic Barbells သည်ဘား၏ဓာတ်လှေကားစဉ်အတွင်း elastic စွမ်းအင်ကိုကွေးရန်နှင့်သိုလှောင်ရန်ဘား၏စွမ်းရည်အချို့ကိုအလားတူသောနှင်တံအချို့ကိုရရှိရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒီနှင်တံသည်အိုလံပစ်အလေးကအကျိုးရှိစေနိုင်သဖြင့်၎င်းသည်အာဏာပိုမိုများပြားလာရန်နှင့်ဘားကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရရှိစေရန်ကူညီနိုင်သည်။ Barbell ရှိနှင်တံပမာဏကိုရင့်ကျက်သောသံမဏိအမျိုးအစားနှင့်ဘား၏အရှည်အပါအ 0 င်အချက်များစွာဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။ အိုလံပစ် Barbells များကိုပုံမှန်အရည်အသွေးမြင့်မားသောသံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောသံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောသံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောသံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး၎င်းတို့သည်၎င်းတို့အားချိုးဖောက်ခြင်းမရှိဘဲနှင်ထုတ်ခံရသည့်အရေးပါသောပမာဏများစွာရှိသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်စံပြ arbars များသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အဆင့်နိမ့်သောသံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးပိုမိုတင်းကျပ်သည်။ သူတို့မှာသူတို့မှာလေကြောင်းလိုင်းငယ်တွေရှိတယ်,

2.2.3 Knuling နှင့်ဆုပ်ကိုင်

အဆိုပါ adurling သို့မဟုတ် barbell ၏ချုပ်ကိုင်ထားအပိုင်းအပေါ် crosshatch ပုံစံ, အိုလံပစ်နှင့်စံရောင်ခြည်ကွဲပြားခြားနားသောအခြား in ရိယာဖြစ်ပါတယ်။ အိုလံပစ် Barbell အပေါ် raurling သည်ပုံမှန် Barbell အပေါ်ထက် ပို. ရန်လိုခြင်းနှင့်တိကျသောဖြစ်သည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့အိုလံပစ်ဓာတ်လှေကားတွေကအထူးသဖြင့်လေးလံသောဓာတ်လှေကားများအတွင်းဘားပေါ်တွင်အလွန်လုံခြုံသောချုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်သည်။ အိုလံပစ်ဘားပေါ်မှကြောက်လန့်သည်ပုံမှန်အားဖြင့် ပိုမို. ယူနီဖောင်းနှင့်တသမတ်တည်းဖြစ်သည်။ အမျိုးသားအိုလံပစ် Barbell တွင် 28 မီလီမီတာညီမျှသောအချင်းရှိပြီးအမျိုးသမီးဘားတွင် 25 မီလီမီတာရှယ်ယာအချင်းရှိပြီး 4 င်းတို့၏သက်ဆိုင်ရာအသုံးပြုသူများအတွက်သက်သောင့်သက်သာရှိပြီးလုံခြုံစွာချုပ်ကိုင်ထားရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, Standard Barbells, အခြားတစ်ဖက်တွင် 25 မီလီမီတာ၏သေးငယ်တဲ့ရန်လိုကြောက်စရာကောင်းတဲ့ adurling နှင့်သေးငယ်တဲ့ရိုးအချင်းရှိသည်။ ၎င်းသည်၎င်းတို့အားအထူးသဖြင့်ကြီးမားသောလက်များဖြင့်ဓာတ်လှေကားများအတွက်သူတို့ကိုပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။ Standard Bar ပေါ်ရှိကြောက်လန့်သည်မကြာခဏတသမတ်တည်းဖြစ်လေ့ရှိပြီးချုပ်ကိုင်မှုသည်လုံခြုံမှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။

2.3 အလေးချိန်စွမ်းရည်နှင့်ကြာရှည်ခံမှု

အိုလံပစ်နှင့်ပုံမှန် Barbells ၏အလေးချိန်စွမ်းရည်နှင့်ကြာရှည်ခံမှုသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်, အိုလံပစ် Barbells သည်အပြိုင်အဆိုင်အသည်းအသုပ်များ၏အစွန်းရောက်တပ်ဖွဲ့များကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်တည်ဆောက်ထားပြီး၎င်းတို့သည်အလွန်အမင်းအလေးချိန်စွမ်းရည်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်အရည်အသွေးမြင့်မားသောသံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးခိုင်မာပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှစ် ဦး စလုံးဖြစ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, Standard Barbells, အခြားတစ်ဖက်တွင်တူညီသောစွမ်းဆောင်ရည်အဆင့်အတွက်ဒီဇိုင်းမထားနှင့်အနိမ့်ကိုယ်အလေးချိန်စွမ်းရည်ရှိသည်မဟုတ်။ ၎င်းတို့ကိုပုံမှန်အားဖြင့်အဆင့်အတန်းနိမ့်သောသံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးမိုးသည်းထန်စွာ 0 န်ဆောင်မှုအောက်တွင်ကွေးခြင်းသို့မဟုတ်ချိုးဖောက်ခြင်းကိုပိုမိုကျရောက်စေနိုင်သည်။ Barbell ၏ကြာရှည်ခံမှုသည်အရည်အသွေးမြင့်သော Barbell သည်သင့်လျော်သောစောင့်ရှောက်မှုနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများနှင့်နှစ်ပေါင်းများစွာကြာရှည်စွာနေထိုင်နိုင်သင့်သည်။

2.3.1 ဆန့

Barbell ၏ဆန့ ်. အစွမ်းခွန်အားသည်တင်းမာမှုအောက်တွင်ချိုးဖောက်ခြင်းကိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်စတုရန်းလက်မ (PSI) လျှင်ပေါင်ဖြင့်တိုင်းတာသည်။ အိုလံပစ် Barbell များသည်ဆန့်ကျင်သောခွန်အားရှိပြီးပုံမှန်အားဖြင့် 190,000 မှ 215000 အထိ PSI တွင်ရှိသည်။ ဤမြင့်သောဆန့်နိုင်စွမ်းသည်၎င်းတို့အားမချိုးဖောက်ဘဲယှဉ်ပြိုင်နိုင်စွမ်းမရှိသောအသည်းအသန်များကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ အိုလံပစ်တွင်အသုံးပြုသောအရည်အသွေးမြင့်သံမဏိသည်ကွေးကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ၎င်းသည်ဘား၏ဖြောင့်မတ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ Standard Barbells သည်ယေဘုယျအားဖြင့်အဆက်မပြတ်ခွန်အားရှိသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် 50,000 မှ 100000 အထိရှိသည်။ ဤနိမ့်ကျသောစွမ်းအားသည်အလွန်လေးနက်သောဝန်များအောက်တွင်ကွေးခြင်းသို့မဟုတ်ချိုးဖောက်ခြင်းကိုပိုမိုကျရောက်စေနိုင်သည်။

2.3.2 ရည်ရွယ်အသုံးပြုမှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်

အိုလံပစ်နှင့်စံဆောင် Barbells ၏ရည်ရွယ်ချက်များနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်မှာသူတို့၏ဒီဇိုင်းနှင့်ဆောက်လုပ်ရေးကိုအဆုံးစွန်ဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်သည်။ Olympic Barbells သည် Olympic အလေးနှင့်သန့်ရှင်းရေးနှင့်သန့်ရှင်းရေးနှင့်လူရှုပ်ခြင်းပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားဤကဲ့သို့သောအလှည့်ချအင်္ကျီလက်များနှင့်အလေးချိန်ချထားသည့်အမြင့်ဆုံးစွမ်းရည်များကဲ့သို့သောအထူးသွင်ပြင်လက္ခဏာများနှင့်အတူကင်ဆာများနှင့်အတူရင်သားကင်ဆာလိုအပ်သောအထူးနည်းပညာ, ပေါက်ကွဲနိုင်သောဓာတ်လှေကားများဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်အိုလံပစ် Barbell ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုဤတိကျသောလှုပ်ရှားမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, Standard Barbells, အခြားတစ်ဖက်တွင်, အထွေထွေရည်ရွယ်ချက်အပိုင်းအစများဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက်သင့်တော်သော်လည်း, ထို့ကြောင့်သူတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်သည်ပိုမိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာရှိသည်။ ထို့ကြောင့်အိုလံပစ်နှင့်ပုံမှန် Barbell အကြားရွေးချယ်မှုသည်အသုံးပြုသူ၏တိကျသောလေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်များနှင့်သူတို့လုပ်ဆောင်ရန်ရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများအပေါ်အခြေခံသင့်သည်။

3 ။ Barbells အခြားအမျိုးအစားများ

အိုလံပစ်နှင့်ပုံမှန် barbells များအပြင်တိကျသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအခြား Barbells အမျိုးအစားများရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင် powerlifting bar များ, နည်းပညာဘားများနှင့်အထူးအရက်ဆိုင်အမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။ ဤ 0 က်ဘ်အနေဖြင့်၎င်းတွင်ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားသောလက္ခဏာများရှိပြီးတိကျသောလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤ Barbells များအကြားကွဲပြားခြားနားမှုများကိုနားလည်ခြင်းသည်သင်၏လိုအပ်ချက်များအတွက်မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်ရန်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်မှုမှအများဆုံးရရှိရန်သင့်အားကူညီနိုင်သည်။

3.1 powerlifting bars

Power Bars ဟုလည်းလူသိများသော powerlifting bar များသည် powerlifting အားကစားအတွက်အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသော Barbell အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ PowerLifting သည် LIFT 3 ခုပါ 0 င်သည်။ နောက်ကျောကီထိုင်, ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းနှင့်သေဆုံး ဤအရာအားလုံးသည်အိုလံပစ်တွင်မတူကွဲပြားသောဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလက္ခဏာများနှင့်အတူ Barbell လိုအပ်သောနှေးကွေးသောထိန်းချုပ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုများကိုဖြစ်ကြသည်။ Powerlifting Bars သည်အိုလံပစ်ဘားများထက်ပိုမိုတင်းကျပ်သောအရာများထက်ပိုမိုတင်းကျပ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

3.1.1 အမြင့်ဆုံးအစွမ်းသတ္တိအတွက်ဒီဇိုင်း

Powerlifting Bars ကိုအများဆုံးအစွမ်းသတ္တိအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့ကိုအကြီးမားဆုံးသောဝန်များကိုကိုင်တွယ်ရန်တည်ဆောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုအရည်အသွေးမြင့်မားသောသံမဏိဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ဆန့်တင်းအင်အားကြီးဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး၎င်းသည်အလွန်တာနှင့်ချီ။ ကွေးကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ Powerlifting Bar တွင်ကြောက်လန့်နေသည့်ဘားတွင်ပိုမိုရန်လိုသည်။ အားကစားသမားအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောချုပ်ကိုင်ထားသည့်အိုလံပစ်ဘားပေါ်တွင် ပို. ရန်လိုသည်။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်အလေးများကိုမြှင့်တင်ရန်လုံခြုံသောချုပ်ကိုင်ထားမှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ PowerLifting Bars တွင်လည်းစင်တာကာရာတွင်ဗဟိုပြုတ်ကျမှုတစ်ခုရှိပြီးဘားကိုကစားသမားတစ် ဦး ၏နောက်ကျောတွင်ကစားကွင်းတွင်နေရာချထားရန်ကူညီသည်။

3.1.2 တင်းကျပ်သောဆောက်လုပ်ရေး

စွမ်းအင်သုံးဘားနှင့်အိုလံပစ်ဘားအကြားအထင်ရှားဆုံးကွာခြားချက်သည်၎င်း၏တောင့်တင်းသည်။ Powerlifting Bars သည်အိုလံပစ်ဘားများထက်ပိုမိုတင်းကျပ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်, ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည် "နှင်တံနည်းပါးသည်ဟုဆိုလိုသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် powerlifts ၏နှေးကွေးသောထိန်းချုပ်မှုလှုပ်ရှားမှုများသည်အိုလံပစ်ဓာတ်လှေကားများ၏တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့တူညီသောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုအဆင့်ကိုမလိုအပ်ပါ။ တင်းကျပ်သောဘားသည်ရုပ်သိမ်းရေးအတွက်ပိုမိုတည်ငြိမ်သောပလက်ဖောင်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ Powerflifting bar ၏လက်များသည်အိုလံပစ်ဘားတွင်ပိုမိုနှေးကွေးစွာလှည့်သည်။

3.2 Techniqueque အရက်ဆိုင်

Technique Bars များသည်အစပြုသူနှင့်အိုလံပစ်ဓာတ်လှေကားများကိုလေ့လာနေသည့်အားကစားသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသော Barbell အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ပုံမှန်အိုလံပပ်တန်း Barbell ထက်ပိုမိုပေါ့ပါးသည်။ ၎င်းသည်အားကစားသမားအားဘား၏အလေးချိန်အားဖြင့်အာရုံမပျံ့လွင့်ဘဲ၎င်းတို့၏ပုံစံနှင့်နည်းစနစ်ကိုအာရုံစိုက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ နည်းပညာဆိုင်ရာအရက်ဆိုင်များသည်အိုလံပစ်ဓာတ်လှေကားများကိုသင်ကြားနေသောနည်းပြအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကိရိယာများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကိရိယာများဖြစ်သည်။

3.2.1 အစပြုသူများအတွက်ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ပုံစံအလေ့အကျင့်အတွက်ရည်ရွယ်ချက်

နည်းပညာဘား၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာအိုလံပစ်ဓာတ်လှေကားများကိုလေ့လာရန်အစပြုသူများအတွက်လုံခြုံစိတ်ချရသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုမိုပေါ့ပါးသောဘားသည်အားကစားသမားထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်, ၎င်းသည်ဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးသင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုအာရုံစိုက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ Technique Bars သည် 4 င်းတို့၏ပုံစံပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နေသောသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရခြင်းမှပြန်လည်သက်သာလာသည့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအတွက်လည်းအသုံးဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည်သင့်လျော်သောနည်းစနစ်အားဖြည့်ရန်နှင့်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်ကူညီနိုင်သည့်ပိုမိုပေါ့ပါးသောဝန်ဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

3.2.2 ပေါ့ပါးအလေးချိန်နှင့်ပစ္စည်း

ပုံမှန်အားဖြင့်အလူမီနီယမ်သို့မဟုတ်ပေါ့ပါးသည့်သံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောနည်းစနစ်များသို့မဟုတ်ပေါ့ပါးသောသံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကြောင့်၎င်းတို့အားပုံမှန်အိုလံပစ်တွင်ပိုမိုပေါ့ပါးစေသည်။ နည်းစနစ်တစ်ခု၏အလေးချိန်သည်ကွဲပြားနိုင်သည်, သို့သော်၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့် 5 ကီလိုဂရမ်နှင့် 15 ကီလိုဂရမ် (11 ပေါင်နှင့်ပေါင် 33 ပေါင်) အကြားဖြစ်သည်။ ဤပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်သည်ကိုင်တွယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်, ၎င်းသည်ငယ်ရွယ်သောအားကစားသမားများအတွက်သို့မဟုတ်အားကစားအတွက်အသစ်များအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။ ပိုမိုပေါ့ပါးသည့်အလေးချိန်မှာဘားသည်ပုံမှန်အိုလံပစ်ဘားထက်ဆန့်နိုင်သောခွန်အားနည်းသည်ဟုဆိုလိုသည်။

3.3 အထူးအရက်ဆိုင်

အိုလံပစ်, powerlifting နှင့် technique bars များအပြင်တိကျသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအခြားအထူးအရက်ဆိုင်များလည်းရှိသည်။ ဤဘားများသည်မည်သည့်အားကစားရုံမျှသာဖြစ်နိုင်ပြီး၎င်းတို့သည်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်လှုံ့ဆော်မှုအသစ်တစ်ခုပေးနိုင်ရန်နှင့်တိကျသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားရန်ကူညီနိုင်သည်။ အသုံးအများဆုံးအထူးအရက်ဆိုင်များတွင်ထောင်ချောက်ဘား, လုံခြုံရေးကီရက်ဘားနှင့် EZ ဆံပင်ညှပ်ဘားတို့ပါဝင်သည်။

3.3.1 လူငယ်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးဘား

လူငယ်များနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအရက်ဆိုင်များသည်ငယ်ရွယ်သောအားကစားသမားများအတွက်သို့မဟုတ်အားကစားအတွက်အသစ်များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအထူး bar အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ပုံမှန်အိုလံပစ် Barbell ထက်ပိုမိုပေါ့ပါးပြီးကိုင်တွယ်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောနည်းပညာဘားများနှင့်ဆင်တူသည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်မကြာခဏဆိုသလိုနည်းပညာဘားထက်ပိုမိုကြာရှည်ခံရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုရန်ရည်ရွယ်ထားသည်။ လူငယ်များနှင့်လေ့ကျင့်ရေးဘားများသည်ငယ်ရွယ်သောအားကစားသမားများအားကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပိုမိုထိရောက်သောနည်းဖြင့်မိတ်ဆက်ပေးရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

3.3.2 အခြားမူကွဲ

သတ်သတ်မှတ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအခြားအထူးအရက်ဆိုင်များရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ထောင်ချောက်ဘားသည်ရေသေကောင်နှင့်ပခုံးများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောဆန့်ကျင်ဘက်ပုံသဏ် bar ာန်ဖြစ်သည်။ Safety Squat Bar သည်ကီထိုင်နေစဉ်အတွင်းပခုံးနှင့်လက်ကောက်ဝတ်များအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည့် Cambered Shaft နှင့်လက်ကိုင်များရှိသောဘားဖြစ်သည်။ EZ Curl bar သည် Bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်များနှင့် tricep extensions များအတွင်းလက်ကောက်ဝတ်များအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုလျှော့ချရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောဘားရိတ်ချက်ရှိသည်။ ဤရွေ့ကားရရှိနိုင်သည့်အထူးအရက်ဆိုင်အများအပြားဥပမာအချို့သာဖြစ်ပြီး, သူတို့သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးကိုအမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

4 ။ Barbell အလေးချိန်ကိုသိ၏အရေးပါမှု

သင့်ရဲ့ Barbell ၏အတိအကျအလေးချိန်ကိုသိခြင်းသည်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏အခြေခံကျသောရှုထောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သိလိုစိတ်မရှိခြင်းကိစ္စမဟုတ်ပါ။ တိကျသောသင်တန်း, တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်း, လုံခြုံမှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သင်ဟာယှဉ်ပြိုင်အားကစားသမားတစ်ယောက်လား, Barbell ၏အလေးချိန်သည်မည်သည့်အားသာချက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်မဆိုသော့ချက်ကျသော variable တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းကိုခြေရာခံသောအခါဖြစ်နိုင်သမျှတိကျသောဖြစ်ရန်အရေးကြီးသည်။

4.1 တိကျသောသင်တန်းနှင့်တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်း

အစွမ်းသတ္တိကိုလေးလေးစားစားထားသူမည်သူမဆိုအတွက်တိကျသောလေ့ကျင့်မှုနှင့်တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သင်၏ Barbell ၏အတိအကျကိုသင်မသိပါကသင်၏တိုးတက်မှုကိုတိကျစွာခြေရာခံရန်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုမှန်ကန်စွာလိုက်နာရန်သေချာစေရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ Barbell ၏အလေးချိန်သည်စုစုပေါင်းကိုယ်အလေးချိန်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တွက်ချက်မှုအားလုံးတွင်ပါ 0 င်ရမည်။

4.1.1 ပရိုဂရမ်နှင့်ပန်းကန်တင်ခြင်း

အားသာချက်သင်တန်းအများစုသည်သင်၏ One-Rep Max (1RM) ၏ရာခိုင်နှုန်း (1RM) ၏ရာခိုင်နှုန်းကိုအခြေခံသည်။ သင်၏ Barbell ၏အတိအကျကိုသင်မသိပါကပေးထားသောသတ်မှတ်ထားသည့်အလေးချိန်ကိုတိကျစွာတွက်ချက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်၏ပရိုဂရမ်သည်သင်၏ 1RM ၏ 80% ကို 5 ကြိမ်မြောက်ကြိမ်မြောက်ထုတ်ပြန်ရန်သင့်အားဖုန်းခေါ်ဆိုပါကသင်၏ 1RM သည် 200 ပေါင်ဖြစ်သည်။ ပေါင် 200 ဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်သည် 45 ပေါင် Barbell ကိုအသုံးပြုနေပါကသင်ဘားတွင် 115 ပေါင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ သို့သော် အကယ်. သင်သည် 35 ပေါင်ပေါင်ကိုသုံးနေပါကသင် 125 ပေါင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဒီကွာခြားချက်ကဒီကွာခြားချက်ကမင်းရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအပေါ်သိသာထင်ရှားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်,

4.1.2 သင်တန်းအတွက်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုတိုးတက်စေရန်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသည်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏ Barbell ၏အလေးချိန်ကိုအဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေလျှင်, တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ရေးလှုံ့ဆော်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲသည်။ ၎င်းသည်သင်၏တိုးတက်မှုတွင်ကုန်းပြင်မြင့်သို့ ဦး တည်သွားစေပြီးသင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုအောင်မြင်ရန်အခက်တွေ့နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ Barbell ၏အတိအကျကိုသိခြင်းအားဖြင့်သင်သည်တူညီသောအလေးချိန်ပမာဏကိုသင်အမြဲရုပ်သိမ်းပေးရန်သင်အမြဲရှိနေသည်ကိုသင်အမြဲတမ်းတသမတ်တည်းတိုးတက်မှုရှိစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ပြိုင်ဆိုင်မှုတွင်သူတို့၏လေ့ကျင့်ရေးကိုပုံတူပွားနိုင်ရန်အတွက်အထူးသဖြင့်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည့်အားကစားသမားများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။

4.2 ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်

သင်၏ Barbell ၏အလေးချိန်ကိုသိခြင်းသည်လုံခြုံမှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်လည်းအရေးကြီးသည်။ အလေးချိန်အလွန်လေးလံသောအလေးချိန်ကိုရုပ်သိမ်းခြင်းသည်ဒဏ်ရာရရှိနိုင်သည့်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်နေသည့်အတွက်၎င်းသည်ကြီးထွားမှုအတွက်လိုအပ်သောလှုံ့ဆော်မှုကိုမပေးနိုင်ပါ။ သင်၏ Barbell ၏အတိအကျကိုသိခြင်းအားဖြင့်သင်သည်သင်၏ခွန်အားအဆင့်အတွက်သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပေးရန်နှင့်သင့်တော်သောပုံစံနှင့်နည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုနေသည်။

4.2.1 သင့်လျော်သောနည်းစနစ်နှင့်ပုံစံ

သင့်လျော်သောနည်းစနစ်နှင့်ပုံစံသည်လုံခြုံမှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်နှစ်ခုစလုံးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အကယ်. သင်သည်အလွန်လေးလွန်းသောအလေးချိန်ကိုမြှောက်နေလျှင်, သင့်အားမလျော်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန်ဖိအားပေးခံရခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သင်၏ Barbell ၏အတိအကျကိုသိခြင်းအားဖြင့်သင့်တော်သောပုံစံဖြင့်သင်ကိုင်တွယ်နိုင်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင်ရရှိနိုင်ကြောင်းသေချာစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်မှုမှအများဆုံးရရှိရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။

4.2.2 ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေး

ဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်းသည်မည်သည့်သက်တမ်းအတွက်ထိပ်တန်း ဦး စားပေးဖြစ်သည်။ အလွန်လေးလံသောအလေးချိန်ကိုရုပ်သိမ်းခြင်းသည်အားကစားခန်းမ၌ဒဏ်ရာရစေသောအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ Barbell ၏အတိအကျကိုသိခြင်းအားဖြင့်သင်ကိုင်တွယ်နိုင်သည့်ထက် ပို. ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမရရှိနိုင်ကြောင်းသေချာစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းရန်နှင့်ပိုမိုအားကောင်းနေရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။

4.3 ပစ္စည်းရွေးချယ်မှု

သင့်ရဲ့ Barbell ၏အလေးချိန်ကိုသိခြင်းသည်ကိရိယာများရွေးချယ်ခြင်းအတွက်လည်းအရေးကြီးသည်။ အကယ်. သင်သည်သင်၏အိမ်တွင်းအားကစားရုံအတွက် Barbell 0 ယ်ယူရန်ရှာဖွေနေပါကသင်၏ပန်းတိုင်များနှင့်လေ့ကျင့်ရေးစတိုင်အတွက်သင့်လျော်သောတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ အိုလံပစ်နှင့်ပုံမှန် barbells တို့၏ကွဲပြားခြားနားမှုများကိုနားလည်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်အသိပေးဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုပြုလုပ်နိုင်ပြီးသင်၏လိုအပ်ချက်များအတွက်ညာဘက်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

4.3.1 သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များအတွက်ညာဘက်ဘားကိုရွေးချယ်ခြင်း

သင်ရွေးချယ်သော Barbell အမျိုးအစားသည်သင်၏တိကျသောလေ့ကျင့်ရေးဂိုးများပေါ်တွင်အခြေခံသင့်သည်။ အကယ်. သင်သည်အိုလံပစ်စွမ်းရည်ကိုစိတ်ဝင်စားပါကအိုလံပစ်ကို 0 ယ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ အကယ်. သင်သည်အထွေထွေကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုကိုပိုမိုစိတ်ဝင်စားပါက Standard Barbell သည်လုံလောက်နိုင်သည်။ Barbells အမျိုးအစားနှစ်မျိုးအကြားကွဲပြားခြားနားမှုများကိုနားလည်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏လိုအပ်ချက်များအတွက်အကောင်းဆုံးသောအကောင်းဆုံးကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

4.3.2 အိမ်တွင်းအားကစားရုံ vs. စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံထည့်သွင်းစဉ်းစားချက်များ

သင်ရွေးချယ်သော Barbell အမျိုးအစားသည်သင်အိမ်တွင်သို့မဟုတ်စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံတွင်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းရှိမရှိအပေါ်မူတည်သည်။ အကယ်. သင်သည်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်နေပါကသင်နေရာအလုံအလောက်နှင့်ဘတ်ဂျက်အကန့်အသတ်ရှိနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ပုံမှန် Barbell သည် ပို. လက်တွေ့ကျသောရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်. သင်သည်စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံတွင်လေ့ကျင့်နေပါကအိုလံပစ်တွင်အိုလံပစ်အပါအ 0 င်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောကိရိယာအမျိုးမျိုးကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ Barbells အမျိုးအစားနှစ်မျိုးအကြားကွဲပြားခြားနားမှုများကိုနားလည်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပတ် 0 န်းကျင်ကိုအများဆုံးပြုလုပ်နိုင်ပြီးသင်၏လိုအပ်ချက်များအတွက်အကောင်းဆုံးသောပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။