ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကို မည်သို့ရွေးချယ်နည်း—လေးလံလွန်းသော သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးလွန်းသော ဝန်များကို ရှောင်ပါ။

လေးလံလွန်းသော သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးလွန်းသော ဝန်များကို အသုံးမပြုရန် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရန်အတွက် သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကို မည်သို့ရွေးချယ်သနည်း။ ပထမဦးစွာ ကျွန်ုပ်တို့သည် "Max RM" ၏ အခြေခံသဘောတရားကို မိတ်ဆက်ပေးရမည်ဖြစ်ပါသည်။

"RM" ဟူသော အသုံးအနှုန်းသည် အများအားဖြင့် နံပါတ်တစ်ခုနှင့် ရှေ့တွင် ရှိနေသည်။ ဤနံပါတ်သည် သတ်သတ်မှတ်မှတ် ထပ်တလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သင့်လျော်သောပုံစံကို တင်းကြပ်စွာထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင်တင်နိုင်သည့်အမြင့်ဆုံးအလေးချိန်ကို ညွှန်ပြပါသည်။ RM အတွက် ယူနစ်သည် ကီလိုဂရမ် (kg); ယေဘူယျအားဖြင့် ပြောရလျှင် RM ထက် နိမ့်လေ၊ သက်ဆိုင်ရာ အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်တွင် ပိုလေးလေ ဖြစ်သည်။

ပုံမှန်အားဖြင့် Beginner များသည် 1RM သင်တန်းတွင်ပါဝင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်၊ သင်၏ကိုယ်ပိုင် 1RM အဆင့်ကို နားလည်ခြင်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်ကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိဆဲဖြစ်သည်။

လက်တွေ့လေ့ကျင့်ချိန်များတွင် သင်သည် သင်၏ပစ်မှတ် RM အကွာအဝေးကို ချိန်ညှိနိုင်သည်—ဥပမာ၊ 5RM (သင်အများဆုံးအကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲနိုင်သောအမြင့်ဆုံးအလေးချိန်) သို့မဟုတ် 10RM (ထပ်ခါတလဲလဲ 10 ကြိမ်အတွက်အများဆုံးအလေးချိန်)—သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ရန်။ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ RM တန်ဖိုးကို ဘယ်လို တိတိကျကျ ဆုံးဖြတ်သင့်လဲ။

သင်၏မူလရည်မှန်းချက်သည် ခွန်အားတိုးစေရန်ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ပုံမှန်အားဖြင့် အစုတစ်ခုလျှင် ထပ်ခါတလဲလဲ လျှော့နည်းဖြင့် ပိုလေးသောအလေးများကို ရွေးချယ်သင့်သည် (ဥပမာ၊ ၃-၆ ကြိမ်)။

သင့်ရည်မှန်းချက်သည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် သို့မဟုတ် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် အတွဲတစ်ခုလျှင် ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေများစွာဖြင့် ပေါ့ပါးသောအလေးများကို ရွေးချယ်နိုင်သည် (ဥပမာ၊ 8-12 ကြိမ်)။

အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင့်တော်သောအလေးချိန်ကို သင်ရှာမတွေ့မချင်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဝန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အကြံပြုထားသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် RM အကွာအဝေး 8-12 ကို စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်ဟု ယူဆပါသည်။