100 စတုရန်းမီတာအောက် ကော်ပိုရိတ်အားကစားရုံများ၊ အိမ်သုံးအားကစားရုံများနှင့် Fitness Studios များကို မည်သို့တပ်ဆင်မည်နည်း။

ဒါဇင်အနည်းငယ်မှ 100 စတုရန်းမီတာအထိရှိသော အားကစားရုံများအတွက်—အတော်လေးနည်းသောရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုကို ကိုယ်စားပြုသည့်—ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများဝယ်ယူခြင်းကို မည်သို့ချဉ်းကပ်သင့်သနည်း။ ဘယ်ပစ္စည်းတွေကို ဝယ်သင့်လဲ။ သင်၏ဝယ်ယူမှုသည် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာပြီး စိုးရိမ်စရာမရှိကြောင်း သင်မည်သို့သေချာနိုင်မည်နည်း။

I. ထုတ်လုပ်သူမှ တိုက်ရိုက်ရောင်းချမှုနှင့် တစ်နေရာတည်းတွင် စျေးဝယ်ခြင်းကို ရွေးချယ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများအတွက် တစ်နေရာတည်းတွင် ပေးသွင်းသူတစ်ဦးကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သင်၏ဝယ်ယူရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို သိသိသာသာ ချောမွေ့စေပြီး အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် LongGlory ကိုယူပါ- ဤကုမ္ပဏီသည် အရောင်းအကြိုညှိနှိုင်းမှုမှ အရောင်းအပြီးပံ့ပိုးမှုအထိ ပြီးပြည့်စုံသောဖြေရှင်းနည်းများကို ပေးဆောင်ထားပြီး အဆင့်တိုင်းတွင် ချောမွေ့ပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဝန်ဆောင်မှုအတွေ့အကြုံကို သင်ခံစားရကြောင်း သေချာစေပါသည်။ နက်ရှိုင်းသောစက်မှုလုပ်ငန်းကျွမ်းကျင်မှုဆယ်စုနှစ်နှစ်ခုကျော်မှကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော LongGlory သည် လက်တွေ့ကျသော၊ ယုံကြည်စိတ်ချရသော၊ စိတ်ကြိုက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကြံဉာဏ်များကိုပေးဆောင်ကာ ဖောက်သည်များအားအသိပေးဆုံးဖြတ်ချက်များချရန်နှင့် အရည်အသွေးမြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနေရာများဖန်တီးရန် အခွင့်အာဏာပေးသည်။

II “ခြွေတာမှု” ကို ရွေးချယ်ပါ

စက်ပစ္စည်းသည် လေ့ကျင့်ရေးအတွက် အဓိကကိရိယာအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါသည်။ ၎င်း၏အရည်အသွေးညံ့လျှင် သင်သည် အရောင်းအပြီးဝန်ဆောင်မှုနှင့် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် လူအင်အားနှင့် အရင်းအမြစ်များတွင် သိသာထင်ရှားသောအသုံးစရိတ်များသာမက ကြီးမားသောဘေးကင်းရေးအန္တရာယ်များကိုလည်း ရင်ဆိုင်နေရသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ကြမ်းခင်းဖျာများသည် ဖော်မယ်လ်ဒီဟိုက်ထုတ်လွှတ်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးအတွက် ထောင့်ဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဤဧရိယာတွင် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာခြင်းကို ဦးစားမပေးသင့်ပါ။

သို့သော်၊ အချို့သော အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းများနှင့် သေးငယ်သောပစ္စည်းများကို သက်သာရာရစေခြင်းဖြင့် သင့်ဘတ်ဂျက်ကို ချွေတာနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ဖွယ်မရှိသည့်အပြင် ကြီးကြီးမားမားသုံးပစ္စည်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ယေဘုယျအားဖြင့် စားသုံးနိုင်သောပစ္စည်းများဟု ယူဆကြသည်။

စက်ပစ္စည်းဖွဲ့စည်းမှုပုံစံသို့ ပြောင်းလဲခြင်း- လုပ်ငန်းသုံး အားကစားခန်းမကြီးများနှင့် မတူဘဲ သေးငယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုနေရာများသည် အသုံးပြုသူအသွားအလာနည်းပါးပြီး ကြမ်းပြင်ဧရိယာ အကန့်အသတ်ရှိသောကြောင့် လုပ်ဆောင်ချက်သုံးစက်များကို လက်တွေ့ကျမှုနည်းပါးစေသည်။

power racks (လှောင်အိမ်များ)၊ cable crossover machines၊ single-station units၊ multi-station units၊ Smith machines နှင့် အလားတူကိရိယာများကဲ့သို့သော multi-functional integrated training systems ကို ဦးစားပေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ဤသည်မှာ အသေးစားကြံ့ခိုင်ရေးနေရာများအတွက် စက်ကိရိယာများကို ပေါင်းစပ်နည်း ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။

1. ပေါင်းစည်းထားသော လေ့ကျင့်ရေးကွင်းတစ်ခုသည် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ချက်များ၏ အများစု—သို့မဟုတ် အားလုံးကိုပင်—ကျေနပ်စေနိုင်သည်။

2. Dumbbells၊ barbells နှင့် weight bench များသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရာများဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် rack ကို ဦးစွာဝယ်ယူခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များ ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ နောက်ပိုင်းတွင် dumbbells နှင့် barbells များကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။

3. ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်နှင့် သီးခြားလိုအပ်ချက်များအပေါ်အခြေခံ၍ Cardio ပစ္စည်းကိရိယာများကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် 1 ယူနစ်မှ 5 ယူနစ် လုံလောက်ပါသည်။ ပြေးစက်သည် အခြေခံအကျဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ ၎င်းသည် ပြေးခြင်းအတွက်သာမက ညွတ်သောလေ့ကျင့်မှုအတွက်လည်း ခွင့်ပြုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများကို အမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲထားသည်- အလှည့်ကျစက်ဘီးများ (အလျင်အမြန်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် စံပြကောင်း)၊ တည့်မတ်သောစက်ဘီးများ (အထွေထွေအသုံးပြုရန်သင့်လျော်သော စံပြမော်ဒယ်) နှင့် recumbent စက်ဘီးများ (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်အကန့်အသတ်ရှိသော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် အသင့်တော်ဆုံး)။

ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ပေးသူများနှင့် လှေကားထစ်တက်သူများသည် ပိုမိုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး gluteal ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေခြင်းအပေါ် ပိုမိုအလေးပေးပါသည်။

လှေလှော်စက်သည် ခန္ဓာကိုယ် ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အထူးဘေးကင်းသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သိမ်းဆည်းရလွယ်ကူသောကြောင့် နေရာချွေတာသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာသည်။