ဒေါင်လိုက် ခြေထောက် နှိပ်စက်

သတ်မှတ်ချက်-

ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်နှိပ်စက် အသုံးပြုပုံ

1. Vertical Leg Press Machine ၏ စက်ဘီးနင်းဘုတ်၏ အမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ- သင့်အမြင့်အရ၊ သင့်ဒူးများသည် မြင့်မားသောဘုတ်ကို ထိနိုင်စေရန်အတွက် စက်ဘီးနင်းဘုတ်၏ အမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။

2. ဒေါင်လိုက်ခြေထောက်နှိပ်စက်၏ အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ချိန်ညှိပါ- သင့်လိုအပ်ချက်အရ သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။

3. အနေအထားရောက်အောင်ထားပါ- ဒေါင်လိုက်ခြေထောက်ဖိစက်၏ နောက်ကျောကူရှင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်နှင့် ထောင့်တည့်တည့်တည့်တည့်တွင် ထားကာ အပေါ်မှ ခြေနင်းအရန်ခုံပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို တင်ထားကာ ကျောမှီကူရှင်ကို မှီကာ လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားပါ။ လက်နှစ်ဘက်။

4. လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ- ခြေထောက်များ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးသွားသည်အထိ ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

5. လေ့ကျင့်ရေးပြီးဆုံးသည်- လေ့ကျင့်ရေးပြီးသောအခါ၊ ဒေါင်လိုက်ခြေထောက်နှိပ်စက်၏ အလေးချိန်ရှိသောပန်းကန်ပြားကို လွှတ်ပါ၊ စပရိန်လော့ခ်ခလုတ်ကို အောက်ခြေသို့ဆွဲထုတ်ကာ အရန်ပန်းကန်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ရွှေ့ပါ။

ခြေထောက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန် ဤအဆင့်များအတိုင်း လည်ပတ်ပါ။

ထို့အပြင်၊ ဒေါင်လိုက်ခြေထောက်နှိပ်စက်ကို အသုံးပြုသည့်အခါ၊ ၎င်းကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုနည်းကို သင်အကျွမ်းတဝင်ရှိပြီး သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့် ကျန်းမာရေးကို ဂရုပြုပါ။