Linldown နှင့် Low Row စက်ကိုအသုံးပြုနည်း

အပေြာင်းလက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ခြင်းထို့အပြင်အတန်းနိမ့်စက်သည်ရင်ဘတ်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်စုံစွာပုံဖော်ရန်သင့်အားကူညီရန်စက်ကိုမှန်ကန်စွာမည်သို့မှန်ကန်စွာအသုံးပြုရမည်ကိုလမ်းညွှန်သည်။

ညာဘက် setup ကိုရွေးချယ်ပါ

1. အမြင့်:

ပထမ ဦး စွာသေချာအောင်လုပ်ပါလက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ခြင်းနှင့်အနိမ့်အတန်းစက်သည်သင်၏အမြင့်နှင့်ကိုက်ညီရန်သတ်မှတ်ထားသည်။ သင်၏လက်များသည်သင်၏လက်များကိုသဘာဝတွင်ဆွဲဆောင်သည့်အခါဘားကိုထိန်းထားပါ။

2. လုံခြုံမှုခါးပတ်ကို ဆက်. :

သင့်ရဲ့ခါးပတ်ပတ်လည်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးခါးပတ်စွဲစေ။ လုံလောက်သောပံ့ပိုးမှုပေးရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လျှို့ဝှက်ထားပါ။

သင့်လျော်သောအသုံးပြုမှုအဆင့်များ

1.Clest Polldown:

ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းပခုံးနှင့်ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးပါ။

ဘားကိုလက်များတိုးချဲ့ခြင်းနှင့်ရှေ့သို့မျက်နှာကျက်နှင့်အတူဘားကိုဆုပ်ကိုင်။

ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့်ထိတွေ့ခြင်း,

အနေအထားကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင်ကိုင်ထားပါ,

2.Clest Press:

ကန ဦး ရပ်တည်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ပါ။

သင်၏ပခုံးများကိုဖြေလျှော့။ ပခုံးများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

3.back pulldown:

စက်ကိုရင်ဆိုင်ခြင်း, ဘားကိုလက်များတိုးချဲ့ခြင်း,

ရှူရှိုက်မိပါ, ထို့နောက်သင်ဘားကိုသင်၏ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ဆွဲထုတ်ပါ, နောက်ကျောကြွက်သားများကိုညှစ်ထုတ်ပါ။

စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင်ကိုင်ထားပါ, ပြီးနောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လာပါ။

4

သင်၏ခေါင်း၏တစ်ဖက်တစ်ချက်သို့ဘားကိုဆွဲချပြီးပခုံးကြွက်သားများကြုံတွေ့နေရသည့်နေရာမှစောင်ကိုတင်ပါ။

ခေတ္တကိုင်ထားပါ, ထို့နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။

5.

နောက်တဖန်အစအနေအထားကနေ, လက်မောင်းနှင့်အတူအပြည့်အဝတိုးချဲ့နှင့်ပခုံးကိုအပြည့်အဝနှင့်အတူ bar ကိုတစ်ဖက်မှတစ်ဖက်ကိုဆွဲထုတ်ပါ။

အနေအထားကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းကိုင်ထားပါ, ပြီးနောက်စတင်ရန်ပြန်သွားပါ။

သိကောင်းစရာများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

1.Brozeating:

လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုချင်းစီကိုတစ်လျှောက်လုံးတည်ငြိမ်သောအသက်ရှူကိုထိန်းသိမ်းပါ။ သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

2.Posture:

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်းမှီဝဲခြင်းသို့မဟုတ်လွှဲခြင်းကိုရှောင်ပါ။

3. "ရွေးချယ်ခြင်း -

သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့်ရည်ရွယ်ထားသည့်ကိုယ်စားလှယ်များကိုဖြည့်စွက်ရန်ခွင့်ပြုသည့်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ အရမ်းပေါ့ပါးမှာမဟုတ်ဘူး။ အရမ်းလေးလွန်းဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

4.Speed:

လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကိုချောချောမွေ့မွေ့နှင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်လုပ်ဆောင်ပါ။

သင်တန်းအစီအစဉ်

1 ။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုမစတင်မီ 5-10 မိနစ်နွေးပါ။

2.Sets နှင့် Reps:

အစပြုသူများသည်လှုပ်ရှားမှုနှုန်း 8-12 ကြိမ်မြောက်ကြိမ်မြောက်လိုင်းများနှင့်စတင်နိုင်သည်။ သင်၏အားသာချက်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှတဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။

3. အချပ်ဆုံးအချိန်:

ကြွက်သားများကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်ခွင့်ပြုရန်အစုံများအကြား 30-60 စက္ကန့်အတွင်းအနားယူချိန်ကိုယူပါ။

အပေြာင်းလက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ခြင်းနှင့်အဆင့်နိမ့်သောစက်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ် full- ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပန်းတိုင်များကိုထောက်ပံ့ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သော All-in-One Training Tool တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းနှင့်တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ပိုမိုအားကောင်း။ ပန်းပုရုပ်တုကိုတည်ဆောက်နိုင်သည်။ အမြဲတမ်းဘေးကင်းလုံခြုံမှုကို ဦး စား ပေး. သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကိုနှစ်သက်ပါ။