ထိရောက်သောလက်မောင်းသင်တန်းအတွက် Bicep curl စက်ကိုအသုံးပြုနည်း

Biceps သည်လက်၌အရေးအကြီးဆုံးသောကြွက်သားများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်မှုဖြင့်သင်သည်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ပြီးကြွက်သားပုံသဏ္ဌာန်ကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်။ Bisep ဆံပင်ကောက်ကောက်စက်သည်အသုံးပြုသော Bicep လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည်မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုအသေးစိတ်လမ်းညွှန်ပေးသည်Bisep ဆံပင်ကောက်စက်ထိထိရောက်ရောက်,

နားလည်ခြင်းBisep ဆံပင်ကောက်စက်

Bisep ဆံပင်ကောက်ကောက်စက်သည်သတ်မှတ်ထားသောအားသာချက်ဆိုင်ရာအားသာချက်ကိုချိန်ညှိနိုင်သောခုခံမှုနှင့်အတူ dumbbell curls ၏လှုပ်ရှားမှုကိုတုန့်ပြန်စေသည်။ ၎င်းသည် Biceps ပေါ်တွင်အထူးအာရုံစိုက်နေပြီးပခုံးပေါ်၌ strain ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးအခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။

ကိုသုံးပြီးခြေလှမ်း - အဆင့်လမ်းညွှန်လမ်းညွှန်Bisep ဆံပင်ကောက်စက်

1.Choose မှန်ကန်တဲ့ခုခံမှုကို - မင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နဲ့ကိုက်ညီတဲ့အလေးချိန်ကိုရွေးပါ။ အစပြုသူသို့မဟုတ်အားသာချက်နည်းသောသူများသည်အလင်းခံနိုင်ရည်ဖြင့်စတင်သင့်သည်။ အလယ်အလတ်သုံးစွဲသူများသည်အလယ်အလတ်ခုခံနိုင်မှုကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

2. ထိုင်ခုံအမြင့်: ထိုင်ခုံကိုသတ်မှတ်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်သည်မြေပေါ်တွင်ခိုင်မြဲစွာရှိနေပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်တည်ငြိမ်နေသည်။

လက်ကိုင်များကိုလက်ကိုင်များဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ လက်များကိုလက်ဖြင့်ကိုင်ပြီးလက်များတိုးချဲ့ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်မျက်နှာကိုရင်ဆိုင်နေရသည်။

သင်၏လက်များသည်သင်၏ပခုံးနှင့်မတူသည်အထိသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့လက်ကိုင်များကိုကိုင်တွယ်သည်။ သင်၏ Biceps များကိုစာချုပ်ချုပ်ဆိုခြင်းနှင့်ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကိုခံစားမိသည်။

အပန်းဖြေအနားယူပါ။ လက်ကိုင်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းထားပါ။ သင်၏ Biceps များကိုအနားယူရန်ခွင့်ပြုပါ။

6. လှုပ်ရှားမှု - သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို အခြေခံ. သတ်မှတ်ချက်နှုန်း 8-12 ထပ်ခါတလဲလဲထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

လုံခြုံပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်မှုအတွက်အဓိကသိကောင်းစရာများ

1. မျက်မှောက်ခေတ်မှန်မှန်ကန်ကန် - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတည်ငြိမ်ပြီးသဘာဝအသက်ရှူခြင်းကိုထိန်းသိမ်းပါ။ သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

2. သင့်လျော်သောပုံစံ - အရှိန်အဟုန်ဖြင့်သို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်သင့်တော်သောပုံစံဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

3. သင်၏အရှိန်အဟုန်ဖြင့်သင်၏အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းချုပ်ထားပါ။

4. Slipping သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

သုံးဆောင်မှုတိုးပွားလာခြင်း - သင်၏ Biceps ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှကြွက်သားများကိုဆက်လက်စိန်ခေါ်ရန်နှင့်စိတ်ဓာတ်ကျသည့်တိုးတက်မှုနှုန်းကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်ခုခံနိုင်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်စေခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ရေးအကျိုးခံစားခွင့်

တစ် ဦး နှင့်လေ့ကျင့်ရေးBisep ဆံပင်ကောက်စက်ထိထိရောက်ရောက်အားဖြင့် Biceps များကိုအားဖြည့်ပါ။ ထို့အပြင်စက်ကိုအသုံးပြုပြီးဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်းအတွက်အထောက်အကူပြုနိုင်သည့်ခန္ဓာကိုယ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

Bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်စက်သည်အသုံးပြုသူများကိုအသုံးပြုသောချစ်ကြည်ရေးနှင့်ချစ်ကြည်ရင်းနှီးမှုနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်သည်။ သင့်တော်သောအသုံးပြုမှုနည်းစနစ်များကိုလေ့လာခြင်းနှင့်တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်ကပ်ခြင်းအားဖြင့်သင် toned, ဆွဲဆောင်မှုရှိသောလက်နက်များရရှိရန်သင်၏လမ်းပေါ်တွင်ကောင်းစွာပါလိမ့်မယ်။