ထိုင်ခုံခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်ကိုဘယ်လိုသုံးရမလဲ

အပေြာင်းထိုင်ခုံဆံပင်ကောက်ကောက်Gyms တွင်အသုံးပြုလေ့ရှိသောခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုသည်။ ဤဆောင်းပါးသည်မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုအသေးစိတ်လမ်းညွှန်ပေးသည်ထိုင်ခုံဆံပင်ကောက်ကောက်သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုလွယ်ကူစွာပုံဖော်ခြင်းနှင့်သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုလွယ်ကူစွာပုံဖော်ခြင်း။

I. ပစ္စည်းများကိုခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

အပေြာင်းထိုင်ခုံဆံပင်ကောက်ကောက်ခြေထောက်များကိုခြေထောက် flexion နှင့် extension တစ်ခုအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောသတ်မှတ်ထားသောကြံ့ခိုင်ရေးစက်သည်အဓိကအားဖြင့် quadriceps များကိုပစ်မှတ်ထားသည်။

2 ။ အသုံးပြုရန်ခြေလှမ်းများ

1 ။ ပြင်ဆင်မှု

ကျယ်ဝန်းပြီးလုံခြုံစိတ်ချရသောလေ့ကျင့်ခန်း area ရိယာကိုရွေးချယ်ပါ။

သင့်တော်သောလေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစားနှင့်ဖိနပ်များကို 0 တ်ဆင်ပါ။

စက်လုံလုံခြုံခြုံနေရာချထားပါ။

2 ။ ထိုင်ခုံညှိပါ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အညီထိုင်ခုံအမြင့်ကိုခြေဆစ်ကိုခြေဆစ်ကိုသဘာဝကျကျအနားယူရန်ခွင့်ပြုပါ။

သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကမြေပေါ်မှာရှိနေသဖြင့်ခြေဖဝါးထောင့်ကိုထောင့်ထားပါ။

3 ။ အလေးချိန်ကိုသတ်မှတ်ပါ

သင်၏အဆစ်များအပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ရှားရန်သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။

4 ။ သင်တန်းစတင်ပါ

ခြေဖဝါးပေါ်ထိုင်ပြီးဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးပါ။

သင်၏လက်များကိုထိုင်ခုံ၏နှစ်ဖက်စလုံးတွင်သို့မဟုတ်တည်ငြိမ်မှုအတွက်လက်ကိုင်များပေါ်တွင်ထားပါ။

သင်၏ပေါင်များသည်သင်၏ပေါင်မတူသည်အထိသင်၏ခြေထောက်များကိုတိုးချဲ့ရန်သင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုချုပ်တည်းပါ။

SAHALE နှင့်တဖြည်းဖြည်းသင်၏ခြေထောက်များကိုစတင်အနေအထားသို့ပြန်ပို့ပါ။

စုစုပေါင်းနှုန်း 15-20 ကြိမ်မြောက်ကိုယ်စားလှယ်များကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

iii ။ အရေးကြီးသောမှတ်စုများ

သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားပါ။

Control Movement Speed: စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုကာကွယ်ရန်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကိုတဖြည်းဖြည်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ပါ။

ဆန့်ကျင်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကြွက်သားများသို့မဟုတ်ပူးတွဲဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန်သင်၏ခြေထောက်များကိုမထားပါနှင့်။

တဖြည်းဖြည်းချင်းကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်။ အားသာချက်များတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှလုံခြုံမှုကိုသေချာစေရန်အတွက်ခုခံမှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။

IV ။ လေ့ကျင့်ရေးအကျိုးခံစားခွင့်

quadriceps အားခိုင်မာအောင်ထိုင်ခုံဆံပင်ကောက်ကောက်ထိရောက်စွာရှေ့တန်းကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထား, ခြေထောက်အားသာချက်ကိုတိုးမြှင့်။

ခြေထောက်ပုံသဏ် stire ာန်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။

အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရေး - ပြင်းထန်သောခြေထောက်များသည်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အားကစားများတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။

အပေြာင်းထိုင်ခုံဆံပင်ကောက်ကောက်ခြေထောက်သင်တန်းအတွက်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောအသုံးပြုမှုနည်းလမ်းများကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်သင်သည်အိမ်တွင်သို့မဟုတ်အားကစားရုံတွင်ကြွက်သားများနှင့်အားကစားရုံရရှိရန်အတွက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ တသမတ်တည်းနေပါ,