Glute Training Machine ကိုအသုံးပြုခြင်းအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များ

အပေြာင်းGlute သင်တန်းစက်ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ထောင့်ကခါးဆစ်ကိုဆွဲဆောင်ရန်ရည်ရွယ်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအသေးစိတ်လမ်းညွှန်သည်အကောင်းဆုံးသော Glute Activation နှင့်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်စက်ကိုမှန်ကန်စွာနှင့်လုံခြုံစွာသုံးရန်ကူညီလိမ့်မည်။

I. ပစ္စည်းပြင်ဆင်မှု 1Glute သင်တန်းစက်တစ် ဦး တည်ငြိမ်နှင့်ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာထားရှိသည်။

သင်၏အမြင့်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအရထိုင်ခုံအမြင့် 2.Adjust လုပ်ပါ, USAIE STEPS1.SIDE သင့်ခြေထောက်ပေါ်ထိုင်ခုံများနှင့်အတူထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ခုံနှင့်အတူထိုင်ခုံနှင့်ရှေ့ဆက်နှင့်ဒူးထောက်ရန်ခြေချောင်းများနှင့်မျက်နှာချင်းဆိုင်နှင့်ဒူးထောက်သည်။

လက်ကိုင်များကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောထားပါ, သင်၏လက်များကိုစိတ်အေးလက်အေးထားပါ,

လှုပ်ရှားမှုအတွက်ပြင်ဆင်ရန် 3.inhale ။

သင်၏ပေါင်များသည်မြေပေါ်သို့ perpendicular မပြည့်မှီတိုင်အောင်သင်၏အရောင်ကိုထိန်းချုပ်ပါ။

5. 1.inhale နှင့်တဖြည်းဖြည်းသင်၏ glute ကိုအစအနေအထားသို့ပြန်ပို့ပါ။

6.20 ကြိမ်မြောက်ကိုယ်စားလှယ်တစ် ဦး လျှင် 15-20 ကြိမ်မြောက်ကိုယ်စားလှယ်များအတွက်လှုပ်ရှားမှုကိုပြုလုပ်ပါ။ 3-4 ဖျော်ဖြေတင်ဆက်မှုစုစုပေါင်း သင့်ရဲ့ခေါင်းကိုပိတ်ထားနိုင်တဲ့မင်းရဲ့ခေါင်းကိုမလွှင့်ခြင်း,

2. လှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုချင်းစီတွင်ထိန်းချုပ်ထားသောအရှိန်အဟုန်မြှင့်တင်ခြင်း။

ပူးတွဲသို့မဟုတ်ကြွက်သားပျက်စီးမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန် 3.avoon အင်အားသုံး။

4. သင့်မှာဒူးအဆင်မပြေမှုရှိရင်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအကာအကွယ်ဂီယာကို 0 တ်ဆင်ပါ။

ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများမတိုင်မီနှင့်အပြီးတင်းတင်းကျပ်ကျပ် 5.

IV ။ အဆင့်မြင့်နည်းစနစ်များ

1. သင်တိုးတက်မှု, သင်၏ကြောင့်ကြွက်သားများကိုထပ်မံစိန်ခေါ်ရန်တဖြည်းဖြည်းချင်းအလေးချိန်တိုးလာသည်။

2. သင်၏လှပသောကြွက်သားများနှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်သင့်ရဲ့ glues ကိုတွန်းအားပေးခြင်းဖြင့်ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကိုပိုမိုဝေးကွာသွားစေပါ။

3. ဗလာတစ် ဦး ချင်းစီကိုတစ် ဦး ချင်းစီကိုပေါင်းစည်းရန်နှင့်ခိုင်ခံ့စေရန်ခြေထောက်တစ်ဖက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအစားထိုးခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်း Plan1.Beginner: တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်သင်တန်းများ, တစ်ပတ်လျှင် 15-20 ကြိမ်နှုန်း, တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသည်။

2. တစ်ပတ်လျှင် 3-4 အစည်းအဝေးများ, တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်နှုန်း 2-25 ကြိမ်ထပ်တိုးအလေးချိန်နှင့်အတူ။

3. တစ်ပတ်လျှင် 4-5 ကြိမ်, တစ်ပတ်လျှင် 25-30 ကြိမ်နှုန်း, မြင့်မားသောလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်း။

vi ။ ကောက်ချက်

အပေြာင်းGlute သင်တန်းစက်ခိုင်လုံသော, အထက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်သင်သည်လုံခြုံစွာနှင့်ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်းအာရုံစူးစိုက်ပါ။