ကျွန်ုပ်တို့သည်အတန်းများကိုအာရုံစိုက်သင့်သလားသို့မဟုတ်ပိုမိုကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဆွဲယူသင့်သလား။

နောက်ကျောကိုလေ့ကျင့်ရေးအတန်းများအပါအ 0 င်လှုပ်ရှားမှုများစွာလိုအပ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရလျှင်စကားပြောခြင်း, ဆွဲချခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အတိုးကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆွဲယူနေစဉ်တွင်အထူ / လှော်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြန်လည်စတင်ရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ဦး စားပေးသင့်သည့်အတိုင်းလူအများစုကမျှတသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ရည်ရွယ်သင့်သည်။

pull-ups ။ Pull-ups သည်တစ်ခုလုံးကိုပြန်လှုံ့ဆော်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကကြွက်သားများအားလုံးကိုသက်ဝင်စေဖို့နွေးထွေးမှုအဖြစ်အမှုဆောင်နိုင်တယ်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်အလေးများကိုပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၎င်းတို့၏ခြေထောက်များနှင့်ပေါင်းနေရင်း (6-12) ကြိမ်မြောက်ကြိမ်မြောက်သတ်မှတ်ချက်ဖြင့်ကိုင်ထားခြင်းကဲ့သို့သောအလေးများကိုထည့်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်လျင်မြန်စွာကျောပိုးအိတ်ကိုသွေးဖြင့်ဖြည့်ဆန့ ်. ခိုင်မာသောစုပ်စက်ကိုဖန်တီးသည်။

ထိုင်ခုံစက်။ နောက်သို့အထူတည်ဆောက်ရန်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း။ 8-12 reps 4-6 အစုံလုပ်ဆောင်ပါ။

last pulldown ။ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ဆုပ်ကိုင်ထားသောအလွန်အမင်းချုပ်ကိုင်မှုများကိုအနီးကပ်ချုပ်ကိုင်ထားသောအထည်ချုပ်များနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီး 4-12 ကြိမ်နှုန်းတစ်ခုစီအတွက် 10-12 ကြိမ်နှုန်းရှိသည်။

Bent-over barbell အတန်း။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကောင်းပါတယ်။ သင်၏စွမ်းရည်နှင့်အညီအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ 10-12 reps 4-6 အစုံလုပ်ဆောင်ပါ။

နိဂုံး - လေ့ကျင့်ခန်းဆွဲခြင်းလေ့ကျင့်ရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ PullDown Movember Movecess သည်အကျယ်, လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုများအထူတည်ဆောက်ခြင်းအထူတည်ဆောက်ခြင်း, ကွဲပြားခြားနားသောဆွဲခြင်းအမျိုးမျိုးကိုဟန်ချက်ညီစေရန်သင်ပိုမိုပြည့်ဝသော,